9/16 ローラーの記録

41’23 IF0.652/TSS29

SST w/ burst (every2min → 1min(last 5min))
>0:15:11 46.7% 220.2w 50.7:49.3 (10.7+10.4)N*m NP221.6w 99.4rpm

今日はしっかり時間通り仕事が終わったので、実験して、そしてカンファレンスでの発表の準備をして、それでもまだ常識的な時刻だったので、しっかりトレーニング。 

ベーストレーニングができていないが、高強度もできていないので、両方一気に行えるメニューで。今の練習量だと、毎回、ベースの領域の割合を多くしつつも、しっかり追い込まないと、弱くなるのみなので、しっかり脚を回して強度を上げていく。

引き続き、やるべきことが多いが、モチベーションを保って頑張ろう。

9/15 ローラーの記録

42'51 IF0.620/TSS28 W'18%

3min *2
>0:03:00 57.2% 286.1w 50.3:49.7 (13.6+13.5)N*m NP286.0w 100.6rpm
>0:03:00 53.6% 267.5w 50.0:50.0 (12.2+12.3)N*m NP269.9w 103.7rpm

仕事して実験してローラー乗って、といういつもの休日。ここ数日は仕事がそこまで忙しくなかったおかげで、少しずつ体が回復しつつあったので、久々の高強度。

やっぱり今年は高強度のトレーニングが足りていないので、以前のFTPレベルの値でも、3分が限界。。。体感的にはW'70%とか、そういうレベルだが、以前のFTPで計算すると18%。乗れる時に少しずつ戻し、今みたいに仕事が大変な時期は、仕事に影響が出ない程度に、優先順位を考えつつ乗っていこう。

9/11 実走の記録

1:11'13/21.532km IF0.542/TSS43

トレーニング @皇居
>0:16:43 46.2% 198.8w 49.9:50.1 (9.6+9.7)N*m NP223.9w 99.5rpm

当直明け休みということで、午前中はラボで大学生を指導し、午後は自分の実験、そして、夜は部活の先輩とトレーニングという充実した一日。 

なんだかんだ忙しくて、いつもの夕食の時間を過ぎているにもかかわらず、何も食べずに出発したので、ハンガーノック防止のために先輩と相談し、少ない周回数で強度を上げていく方針で実施。
ところどころ車が多いところや、道路工事をしているところなど、注意を要するところはあったが、車が少ないところでしっかりスピードに乗せるように意識して、充実したトレーニングになった。

ご飯を食べながら話し込んでしまい、再出発するころには、道路工事の影響で歩道を走るように言われてしまい、トレーニング終了。
夜練も意外と悪くない。機会があれば、また走りに来たい。

9/8 ローラーの記録

30’25 IF0.645/TSS21

SST w/burst (every 2min→1min)
>0:10:11 49.2% 220.6w 50.2:49.8 (11.0+10.9)N*m NP221.9w 95.9rpm

昨晩、急遽、先輩に飲み会に誘って頂き、割と遅くまで飲んでからの朝から仕事で、ちょっと迷ったが、仕事後に実験と並行してトレーニングも実施。

例によって、睡眠時間が短い方が、体感的には元気だが、やっぱり疲れはあったようで、トレーニングをしてみると、やっぱりきつく感じる。脚が回らない感じ。ついでに、やはり生理学的情報は裏切らず、最近導入したHRV上も、疲労がたまっていた。

ともかく、人間の感覚というのは、あてになる部分とならない部分があるということと、HRVが割と実際の疲労に連関しているということが実感できた点は良かった。今週も週末関係なく仕事だが、明後日当直に入ったら、2日間休みを取れるので、もう少し頑張ろう。

9/2 ローラーの記録

30'07 IF0.605/TSS18


LSD
>0:20:00 42.1% 176.1w 50.9:49.1 (9.4+9.0)N*m 91.8rpm

今日はインカレの日。応援に行きたかったが、朝から仕事をこなし、隙間時間にTwitterで状況を確認する。美麻のコースは思い入れがあるので、後輩たちが頑張っているのは非常にうれしかった。選手の皆さん、お疲れ様でした。

夕方には仕事が終わったので、実験と並行してローラー。先週食中毒で3日も仕事を休むという事態が発生し、まだ回復しきれていないのでLSD。これでも体がきつい。あまりにもきついので、マッサージを予約してしまった。久々にチームスポンサーのスポーツアロマコンディショニングに伺う予定。楽しみだ。

8/24 実走の記録

43'55/15.953km IF0.662/TSS40

当直明けでフリーということで、昼過ぎから、もともと約束していた友人とサイクリングという名のトレーニング。
友人のインカレ前の調整も兼ねていたので、短時間で追い込んでいく。

東宮2周
>0:15:12/7.17km 48.6% 178.3w 49.9:50.1 (9.3+9.3)N*m NP278.2w 93.0rpm

L6 MATCH 0:31 (360w 2 kJ)
L7 MATCH 0:15 (548w 4 kJ)
L7 MATCH 0:18 (404w 2 kJ)
L7 MATCH 0:29 (597w 9 kJ)
L7 MATCH 0:21 (513w 5 kJ)
L6 MATCH 0:42 (323w 2 kJ)
L7 MATCH 0:20 (422w 3 kJ)

NP的には15分で5w/kg弱と、現役時代顔負けの数値。久々にここまで追い込んだ。 やっぱり練習相手がいるのはうれしい。
そのあとは、シマノが提供しているカフェであるOVEへ。
シャワー完備で店内に自分の自転車を置かせてくれるという、自転車乗りに優しい環境。いや、置かせてくれるというより、むしろ展示されるので、あまり汚い状態では入りにくいかも。
それはともかく、素材にこだわった、非常においしいメニューがそろっており、初めての訪問だが、非常に気に入った。自転車雑誌がたくさん展示されているが、あくまでもレーサー向けではなく、ライフスタイルを提案するというコンセプトなので、あまりガチな恰好で入りにくい面はあるが、また来たいと思った。

午後からは実験し、夜は後輩たちとご飯に。今回は荒木町のどろまみれ。こちらも素材にこだわっており、非常に美味だった。そういえば、前行った一蕃鶏もおいしかったし、荒木町って隠れた焼き鳥激戦区かも。
そして、せっかく荒木町に来たのでそのままバーを開拓。今回はKoumeへ。もちろん普通のイタリアンとしても使えるが、カクテルやワインの種類も豊富で非常に楽しいひと時を過ごした。今週は週末関係なく仕事だが、頑張ろう。

8/21 実走の記録

3:12'30/75.179km IF0.548/TSS118

サイクリング@稲城周辺

今月、数少ない当直明け以外の休日ということで午前中はサイクリングに。紆余曲折を経て、後輩と久々に走る。
インカレトラック後、ロードに向けての切り替えの時期、ということで軽く走りつつ、ところどころに上り坂を入れていく。もちろん、僕の方が弱体化しすぎているので、あくまでもサイクリングペースではあるが。
小山田から出発して、以前開拓した稲城周辺のマニアックな上り坂をつなげて最終的にはCross coffeeへ。昼ご飯を食べつつ、今日はコーヒーではなくライム水を試してみる。冷えた炭酸がのどに沁みた。

午後は3つくらいの実験を並行して行ってからの夜は知人とご飯に。今日はGrilled Aging Beefへ。ミディアムレアの焼き加減が絶妙で、非常に美味だった。
早朝から深夜まで予定が詰まっていたが、充実した1日だった。

9/16 ローラーの記録

41’23 IF0.652/TSS29 SST w/ burst (every2min → 1min(last 5min)) >0:15:11 46.7% 220.2w 50.7:49.3 (10.7+10.4)N*m NP221.6w 99.4rpm ...