6/19 ローラーの記録

44'39 IF0.711/TSS38

10minL4+1minL6-45s*3

>0:10:00 52.1% 250.4w 50.3:49.7 (12.7+12.6)N*m NP250.7w 94.8rpm
10min rest
>0:01:00 55.7% 325.4w 50.9:49.1 (15.1+14.6)N*m NP324.0w 104.8rpm
>0:01:01 55.7% 325.3w 51.1:48.9 (14.9+14.3)N*m NP332.2w 105.2rpm
>0:01:00 55.9% 325.7w 50.7:49.3 (14.8+14.3)N*m NP327.9w 106.0rpm

av.325.5w(6/13比-1.3%)

朝、仕事で大きな失敗をして、意気消沈してからの、夕方以降は割と良いことが続き、ラストをトレーニングで〆る。 
今日はまず10分をこれまでのSSTレベルからFTPレベルに上げる。全盛期の10分300w近くを余裕で出せるところまで戻せば、短中距離の平地レースにも対応できるようになると思うので、ひとまずそこまでコツコツと。
少し長めにレストを取った後、1分L6はレスト時間を短縮。今のトレーニング環境では、時間を取れないので、レストを減らし、強度を上げて体に負荷をかけるしかないので、その状態でひとまず頑張る。こちらも3本なら400wくらいでまとめられるはずなので、まずはそこまで上げていこう。

再びパワーが戻ってきたことから、ちょっと、レースに出ちゃおうかな、と欲が出ていた部分もあるが、冷静に今のパワーでは、以前のレベルの走りを見せることはできないので、ひとまず、コツコツとパワーを上げていこう。しかも、ある程度余裕をもってレースを走れないと、疲労を残して翌日の仕事に影響が出る、ということもありうるので、仕事に影響が出て本末転倒になったり、趣味とはいえ結果が出ないのに中途半端に続け、結果的にメンタル面に悪影響を与える、みたいな感じにならないようにしていきたい。

6/17 ローラーの記録

45'05 IF0.710/TSS38

10min SST+1min*3 repetition (rest3min)

>0:10:01 52.2% 242.5w 49.9:50.1 (13.0+13.1)N*m NP244.4w 89.0rpm

>0:01:01 65.8% 384.9w 50.3:49.7 (18.5+18.4)N*m NP388.2w 99.3rpm
>0:01:00 61.7% 365.0w 50.5:49.5 (16.5+16.3)N*m NP373.4w 103.9rpm
>0:01:00 60.2% 322.4w 50.2:49.8 (15.7+15.5)N*m NP329.9w 96.4rpm

今日も朝から勉強したり、実験したり、そして昼前後は病棟業務をこなしたり、という忙しい一日。午後からは買い物に行き、久々にランニングシューズを新調。帰宅後はローラー。今日もレペティションで。普段のインターバルの時は1min-1minだが、今日は1min-3minで。ペダリング効率は上がってるし、パワー的にも、全盛期の調子が悪かった時くらいまでは回復しているかもしれない。でも、一番強かった時は400w以上でそろえられていたから、まだまだ。
でも、練習量は1/3くらいになっているので、そういった意味では、効率よくトレーニングできていると思う。ひとまず、仕事と研究を最優先にしながらも、中距離のロードレースに耐えうるくらいまで仕上げられないか、実験的にトレーニングを続けたい。少なくとも昨年は、自分のキャパシティを上げようと思って、全体的に中途半端なトレーニング方針になってしまったので、今年以降は目的を絞っていこうと思う。まずは健康維持、そしてその中で知らないうちに強くなっていればうれしい。

6/16 ローラーの記録

31’45 IF0.694/TSS25

L6 repetition 2min+1.5min+1min

>0:02:00 60.0% 333.7w 49.7:50.3 (15.3+15.5)N*m NP332.6w 103.6rpm
>0:01:30 60.2% 329.3w 49.4:50.6 (15.0+15.4)N*m NP329.0w 102.2rpm
>0:01:00 62.0% 327.5w 50.1:49.9 (16.5+16.4)N*m NP335.0w 93.8rpm

今日は、本来は仕事がない土曜だが、交代制で入る科を回っているので、夕方くらいまで、途中空き時間をはさみながら仕事して、合間合間で実験やローラーを実施。
今日のトレーニングはインターバルではなくてレペティションで。
実走時間が少ないので、ローラーでもよいから、全力を出してみて、自分のキャパシティが今どのくらいか試す時間は必要だろう。残念ながら3本とも2分間というわけにはいかなかったが、330wの連続はどうにか耐えられそうである。全盛期と比べるとかなり低いとはいえ、ひそかにペダリング効率は上がっているので、引き続き頑張ろう。

夜は友達とご飯食べつつ、建築の日本展に。入場が遅かったうえに、最高に楽しかったので、見終わらず。また今度行こう。
楽しい一日だった。

6/13 ローラーの記録

38'39 IF0.718/TSS33

10minSST+1minL6*3

>0:10:00 52.2% 240.4w 50.3:49.7 (12.3+12.2)N*m NP241.7w 93.6rpm
rest3min
>0:01:02 60.5% 324.2w 50.2:49.8 (15.6+15.5)N*m NP329.5w 100.3rpm
>0:01:01 61.8% 326.3w 50.5:49.5 (15.4+15.2)N*m NP327.8w 101.0rpm
>0:01:01 61.4% 338.6w 50.1:49.9 (15.6+15.6)N*m NP349.0w 104.5rpm

av.329.7w(6/7比+2.2%)

当直明けで、休みだったので、午前中から色々な用事を済ませ、丁度夜の予定がなくなったので、軽くローラー。結局、昨晩ほとんど寝られないくらい忙しく、仕事が終わってから、朝に3時間寝たのみだったから、身体が動かないかと思いきや、夜だったこともあり、しっかり体が動いてくれた。実際、10分SSTの段階で調子のよさを感じ、1分も狙った値をしっかり出すことができた。
短い睡眠時間が良いとは思えないが、こういう状態でも力が出るという意味での体力がつくと、仕事でもメリットがあるので、相乗効果を期待したい。なんだかんだ、これまでもあまり寝ていない時でも最低限のパワーが出ていたので、意外といけるんじゃないかという気はしてるし、この意味での体力ももっと向上させたい。

そういえば、今月出たばかりの、GoldenCheetahの新たなDevelopmental Version(DEV1806)を導入してしまった。
もはや、どこが変わったか、使っても実感はないが、相変わらず新しいもの好きなので、ひとまず使ってみる。

6/10 ローラーの記録

56’43 IF0.681/TSS44

SST+HITT 40-20*10

>0:10:00 50.1% 233.0w 50.9:49.1 (12.6+12.1)N*m NP233.8w 90.2rpm

>0:00:40 57.8% 380.7w 51.6:48.4 (17.6+16.4)N*m NP389.7w 105.8rpm
>0:00:40 58.5% 345.6w 50.6:49.4 (15.8+15.4)N*m NP350.0w 104.5rpm
>0:00:40 57.1% 323.5w 50.8:49.2 (15.1+14.7)N*m NP331.5w 102.2rpm
>0:00:40 57.9% 313.3w 51.0:49.0 (14.9+14.6)N*m NP321.2w 99.5rpm
>0:00:40 55.3% 294.1w 51.0:49.0 (14.5+14.0)N*m NP308.0w 96.8rpm
>0:00:40 55.3% 289.9w 51.1:48.9 (14.2+13.7)N*m NP303.2w 97.1rpm
>0:00:40 55.0% 289.1w 50.9:49.1 (14.0+13.6)N*m NP297.4w 98.3rpm
>0:00:40 54.8% 286.4w 51.3:48.7 (14.3+13.5)N*m NP292.4w 97.8rpm
>0:00:40 55.8% 290.6w 50.7:49.3 (14.2+13.9)N*m NP299.6w 96.8rpm
>0:00:40 54.5% 300.7w 51.3:48.7 (14.3+13.5)N*m NP317.2w 101.2rpm

9mn40s av.228w/90rpm
10本av.311.4w

昨日から一泊二日で、仕事関係の某旅行に行き、案の定、最年少のため、散々飲まされた。自分がどのくらい飲めるか、どのくらい飲んだらどうなるかはしっかり把握できているので、二日酔い防止のために、1時間に1回くらい起きて水分補給しながら、どうにか4時間の睡眠を確保して帰宅。そういえば、自由解散後、ひとりでサクッと岡田美術館によってきたのだが、 今開催されている田村一村展は非常に良かったので、なんだかんだ満足。
閑話休題。帰りの電車の中で軽く寝て、帰宅後、種々の仕事をこなしてから、ストレス発散目的にローラー。非常に疲れがたまっている状態なので、アップを長めにSSTは低めのパワーで。
HITTは最初5本でやめるつもりが、意外といけたので10本実施。全体の平均パワーは低いが、10本の平均パワーは望外に良い。昨日まで2週間連続で、練習時間が取りやすい環境で働いていたことや、そもそもの合計トレーニング量が少ないために脚がフレッシュだった可能性があるなど、交絡因子もあるだろうが、なんだかんだ客観的な数値として、実力が戻ってきているのはうれしい。もちろん、レースで走れるかどうかは40-20のパワーだけでは全然評価できないし、そもそものCTLが低すぎるが、パワートレーニングのおかげで、短時間でも効率よく強くなれることは明らかなので、できる範囲で引き続きトレーニングを続けていきたいと感じる。ただこのCTLだと、出られるレースは短距離、そうなるとスプリントをもっとやらないと、、、というジレンマもあるので、なかなか難しいところでもある。引き続きコツコツ積み上げていこう。

6/7 ローラーの記録

38'26 IF0.732/TSS34

10minSST+1minL6*3

>0:09:59 55.8% 244.1w 50.7:49.3 (13.8+13.4)N*m NP245.3w 85.5rpm

>0:01:01 63.6% 317.0w 50.3:49.7 (16.8+16.6)N*m NP319.0w 90.6rpm
>0:01:00 61.4% 321.4w 50.2:49.8 (15.8+15.6)N*m NP325.9w 97.6rpm
>0:01:00 64.8% 329.3w 50.6:49.4 (17.1+16.6)N*m NP333.3w 93.0rpm

1min*3 av. 322.6w(5/31比-1%)

5/31と同じメニュー。レースに出られるかは未定だが、少しコンディションを上げてみようと思っているので、少しの間だけ、同じメニューを定期的に行おうと思う。
今回は10分値ができるだけFTP領域に入るようにしたことや、SSTとインターバルの間のレストを5分→3分に減らしたことで、1分の平均値は前回より低下。
ひとまずインターバル能力がかなり低下しているので、まずはパワーを上げて、次に本数を増やしていこうと思う。前回もどうせ同じことを書いているが。

練習し、プロテインを飲んだ後は実験。夜遅くなったので一人でご飯食べに行くかと思いきや、仕事終了が伸びに伸びた友人とたまたま会い、がっつり食べに行く。そういえば、昼間、たまたま自分のいるキャンパスに来ていた後輩と会ったし、いろいろ楽しい一日だった。

6/5 ローラーの記録

30’06 IF0.724/TSS27

SST w/burst 20s every 2min
>0:10:21 54.1% 247.5w 50.0:50.0 (13.8+13.8)N*m NP251.1w 85.6rpm

仕事が早めに終わったのでサクッと実施。夕方からは大学内で行われていた学会に顔を出したり、研究をしたり、そしてこうやって練習もして、密度の濃い夜だった。引き続き頑張ろう。

6/19 ローラーの記録

44'39 IF0.711/TSS38 10minL4+1minL6-45s*3 >0:10:00 52.1% 250.4w 50.3:49.7 (12.7+12.6)N*m NP250.7w 94.8rpm 10min rest >0:...