2018年6月29日金曜日

6/29 ローラーの記録

23'09 IF0.727/TSS20

SST w/burst
前半5分は2分に1回10秒シッティング縛り;後半5分は1分に1回ダンシングあり
>0:10:00 48.9% 234.4w 50.1:49.9 (12.1+12.1)N*m NP235.2w 92.7rpm

仕事がやや早めに終わったので、次の予定までの間にサクッと実施。
今週はずっと朝が早めで、ちょっと疲労がたまり気味ではあるが、どうにか遂行。今週は土日も仕事があるので、合間合間でトレーニングや実験を詰め込んでいこう。
ただ、少し頭の切れ味が落ち気味なので、同時に睡眠時間も確保していきたい。

2018年6月24日日曜日

6/24 実走の記録

1:41'45/35.074km IF0.605/TSS72 W'56%

トレーニング w/ 安藤選手(Team Y)

今日は、朝にベンチャーキャピタルの人とMTGし、昼前後まで本業の仕事をこなし、そして夕方から友達とトレーニング、という非常に充実した一日。今日の練習相手は、大学時代からの友人でトライアスロンでアマチュアの世界選手権に出場したこともある、Team Yの安藤選手。

今回は某所の平地で追い込みつつ、仕事とトレーニングの両立について情報共有。
実は僕も、ひそかに、もう一度グランフォンドの世界選手権に出場したいと思っており、UCIのグランフォンドワールドシリーズをめぐる目的のチームを立ち上げようと、まさに今いろいろ動いているところ。 そんなこともあって、アドバイスをもらいつつ、真剣にトレーニング。

結局、LSDペースで流しながら、平地1分走*3。
>0:01:14/0.97km 55.8% 393.5w max.678.5w 50.4:49.6 (16.2+16.0)N*m NP368.0w 115.5rpm max.128.0rpm av.46.9km/h max.52.4km/h
>0:01:16/1.00km 55.2% 370.8w max.501.6w 50.5:49.5 (15.9+15.5)N*m NP364.3w 112.7rpm max.126.0rpm av.47.2km/h max.51.6km/h
>0:01:14/1.00km 55.7% 418.9w max.668.3w 51.2:48.8 (18.8+18.0)N*m NP426.4w 109.4rpm max.121.0rpm av.47.7km/h max.51.3km/h
悪くないパワー、ペース。なんだかんだコンディションが戻ってきていると感じる。

結構調子が良さそうなので、そのあと上り坂スプリント×2。
>0:00:18 61.3% 654.8w max.923.7w 50.9:49.1 (31.8+30.8)N*m NP731.2w 98.2rpm max.106.0rpm
>0:00:13 63.3% 667.0w max.847.5w 50.0:50.0 (32.3+32.7)N*m NP712.3w 96.5rpm max.110.0rpm
先ほどの平地1分走で大分出し切っていて、足の裏が攣り気味だったため、1kwまではいかなかったが、それでもかなり良いトルクがかかっている。回し切れれば1kwも出うる気がする。 ファンクショナルトレーニングがかなり効いてるな、と思う瞬間。逆に1分以上の領域、例えば5分走とか、FTPとかはファンクショナルトレーニングではどうにもならないから、普段のトレーニングでしっかり鍛えていこう。

ラストは例によってカフェに。社会人になるとカフェ練にはまるよな、と男二人で盛り上がる。今日のカフェはCoffee Oka Garage。自転車やバイクが置けるガレージがあり、自転車でも気軽に行ける。そして、なんといってもお店で焙煎した豆を使った、非常に深みのある美味なコーヒー!とても充実した有意義な時間であった。
来月からしばらく、恐らく1年で最も仕事が忙しい期間に入るので、時にはこうして気分転換をしつつ、しっかり乗り切っていきたい。

2018年6月23日土曜日

6/23 ローラーの記録

41’46 IF0.663/TSS31

10min SST+15s sprint-1min rest*3

>0:10:00 52.5% 241.8w 50.3:49.7 (12.9+12.7)N*m NP242.8w 90.5rpm

>0:00:16 59.3% 590.3w max.730.7w 50.0:50.0 (25.4+26.0)N*m NP640.1w 103.9rpm max.123.0rpm
>0:00:15 56.1% 517.7w max.707.6w 52.2:47.8 (23.8+20.8)N*m NP606.7w 104.1rpm max.122.0rpm
>0:00:15 57.0% 513.1w max.699.2w 51.1:48.9 (23.3+23.0)N*m NP587.0w 98.7rpm max.122.2rpm

仕事が終わってから、サクッとトレーニング。1週間の疲れがたまっているのか、10分走の段階で、全然力が入らない。1分走をやる予定だったが、予定変更して、スプリントで刺激を入れる。

ある意味、休むのも大事な仕事なので、しっかり睡眠時間を確保しよう。

2018年6月19日火曜日

6/19 ローラーの記録

44'39 IF0.711/TSS38

10minL4+1minL6-45s*3

>0:10:00 52.1% 250.4w 50.3:49.7 (12.7+12.6)N*m NP250.7w 94.8rpm
10min rest
>0:01:00 55.7% 325.4w 50.9:49.1 (15.1+14.6)N*m NP324.0w 104.8rpm
>0:01:01 55.7% 325.3w 51.1:48.9 (14.9+14.3)N*m NP332.2w 105.2rpm
>0:01:00 55.9% 325.7w 50.7:49.3 (14.8+14.3)N*m NP327.9w 106.0rpm

av.325.5w(6/13比-1.3%)

朝、仕事で大きな失敗をして、意気消沈してからの、夕方以降は割と良いことが続き、ラストをトレーニングで〆る。 
今日はまず10分をこれまでのSSTレベルからFTPレベルに上げる。全盛期の10分300w近くを余裕で出せるところまで戻せば、短中距離の平地レースにも対応できるようになると思うので、ひとまずそこまでコツコツと。
少し長めにレストを取った後、1分L6はレスト時間を短縮。今のトレーニング環境では、時間を取れないので、レストを減らし、強度を上げて体に負荷をかけるしかないので、その状態でひとまず頑張る。こちらも3本なら400wくらいでまとめられるはずなので、まずはそこまで上げていこう。

再びパワーが戻ってきたことから、ちょっと、レースに出ちゃおうかな、と欲が出ていた部分もあるが、冷静に今のパワーでは、以前のレベルの走りを見せることはできないので、ひとまず、コツコツとパワーを上げていこう。しかも、ある程度余裕をもってレースを走れないと、疲労を残して翌日の仕事に影響が出る、ということもありうるので、仕事に影響が出て本末転倒になったり、趣味とはいえ結果が出ないのに中途半端に続け、結果的にメンタル面に悪影響を与える、みたいな感じにならないようにしていきたい。

2018年6月17日日曜日

6/17 ローラーの記録

45'05 IF0.710/TSS38

10min SST+1min*3 repetition (rest3min)

>0:10:01 52.2% 242.5w 49.9:50.1 (13.0+13.1)N*m NP244.4w 89.0rpm

>0:01:01 65.8% 384.9w 50.3:49.7 (18.5+18.4)N*m NP388.2w 99.3rpm
>0:01:00 61.7% 365.0w 50.5:49.5 (16.5+16.3)N*m NP373.4w 103.9rpm
>0:01:00 60.2% 322.4w 50.2:49.8 (15.7+15.5)N*m NP329.9w 96.4rpm

今日も朝から勉強したり、実験したり、そして昼前後は病棟業務をこなしたり、という忙しい一日。午後からは買い物に行き、久々にランニングシューズを新調。帰宅後はローラー。今日もレペティションで。普段のインターバルの時は1min-1minだが、今日は1min-3minで。ペダリング効率は上がってるし、パワー的にも、全盛期の調子が悪かった時くらいまでは回復しているかもしれない。でも、一番強かった時は400w以上でそろえられていたから、まだまだ。
でも、練習量は1/3くらいになっているので、そういった意味では、効率よくトレーニングできていると思う。ひとまず、仕事と研究を最優先にしながらも、中距離のロードレースに耐えうるくらいまで仕上げられないか、実験的にトレーニングを続けたい。少なくとも昨年は、自分のキャパシティを上げようと思って、全体的に中途半端なトレーニング方針になってしまったので、今年以降は目的を絞っていこうと思う。まずは健康維持、そしてその中で知らないうちに強くなっていればうれしい。

2018年6月16日土曜日

6/16 ローラーの記録

31’45 IF0.694/TSS25

L6 repetition 2min+1.5min+1min

>0:02:00 60.0% 333.7w 49.7:50.3 (15.3+15.5)N*m NP332.6w 103.6rpm
>0:01:30 60.2% 329.3w 49.4:50.6 (15.0+15.4)N*m NP329.0w 102.2rpm
>0:01:00 62.0% 327.5w 50.1:49.9 (16.5+16.4)N*m NP335.0w 93.8rpm

今日は、本来は仕事がない土曜だが、交代制で入る科を回っているので、夕方くらいまで、途中空き時間をはさみながら仕事して、合間合間で実験やローラーを実施。
今日のトレーニングはインターバルではなくてレペティションで。
実走時間が少ないので、ローラーでもよいから、全力を出してみて、自分のキャパシティが今どのくらいか試す時間は必要だろう。残念ながら3本とも2分間というわけにはいかなかったが、330wの連続はどうにか耐えられそうである。全盛期と比べるとかなり低いとはいえ、ひそかにペダリング効率は上がっているので、引き続き頑張ろう。

夜は友達とご飯食べつつ、建築の日本展に。入場が遅かったうえに、最高に楽しかったので、見終わらず。また今度行こう。
楽しい一日だった。

2018年6月13日水曜日

6/13 ローラーの記録

38'39 IF0.718/TSS33

10minSST+1minL6*3

>0:10:00 52.2% 240.4w 50.3:49.7 (12.3+12.2)N*m NP241.7w 93.6rpm
rest3min
>0:01:02 60.5% 324.2w 50.2:49.8 (15.6+15.5)N*m NP329.5w 100.3rpm
>0:01:01 61.8% 326.3w 50.5:49.5 (15.4+15.2)N*m NP327.8w 101.0rpm
>0:01:01 61.4% 338.6w 50.1:49.9 (15.6+15.6)N*m NP349.0w 104.5rpm

av.329.7w(6/7比+2.2%)

当直明けで、休みだったので、午前中から色々な用事を済ませ、丁度夜の予定がなくなったので、軽くローラー。結局、昨晩ほとんど寝られないくらい忙しく、仕事が終わってから、朝に3時間寝たのみだったから、身体が動かないかと思いきや、夜だったこともあり、しっかり体が動いてくれた。実際、10分SSTの段階で調子のよさを感じ、1分も狙った値をしっかり出すことができた。
短い睡眠時間が良いとは思えないが、こういう状態でも力が出るという意味での体力がつくと、仕事でもメリットがあるので、相乗効果を期待したい。なんだかんだ、これまでもあまり寝ていない時でも最低限のパワーが出ていたので、意外といけるんじゃないかという気はしてるし、この意味での体力ももっと向上させたい。

そういえば、今月出たばかりの、GoldenCheetahの新たなDevelopmental Version(DEV1806)を導入してしまった。
もはや、どこが変わったか、使っても実感はないが、相変わらず新しいもの好きなので、ひとまず使ってみる。

2018年6月10日日曜日

6/10 ローラーの記録

56’43 IF0.681/TSS44

SST+HITT 40-20*10

>0:10:00 50.1% 233.0w 50.9:49.1 (12.6+12.1)N*m NP233.8w 90.2rpm

>0:00:40 57.8% 380.7w 51.6:48.4 (17.6+16.4)N*m NP389.7w 105.8rpm
>0:00:40 58.5% 345.6w 50.6:49.4 (15.8+15.4)N*m NP350.0w 104.5rpm
>0:00:40 57.1% 323.5w 50.8:49.2 (15.1+14.7)N*m NP331.5w 102.2rpm
>0:00:40 57.9% 313.3w 51.0:49.0 (14.9+14.6)N*m NP321.2w 99.5rpm
>0:00:40 55.3% 294.1w 51.0:49.0 (14.5+14.0)N*m NP308.0w 96.8rpm
>0:00:40 55.3% 289.9w 51.1:48.9 (14.2+13.7)N*m NP303.2w 97.1rpm
>0:00:40 55.0% 289.1w 50.9:49.1 (14.0+13.6)N*m NP297.4w 98.3rpm
>0:00:40 54.8% 286.4w 51.3:48.7 (14.3+13.5)N*m NP292.4w 97.8rpm
>0:00:40 55.8% 290.6w 50.7:49.3 (14.2+13.9)N*m NP299.6w 96.8rpm
>0:00:40 54.5% 300.7w 51.3:48.7 (14.3+13.5)N*m NP317.2w 101.2rpm

9mn40s av.228w/90rpm
10本av.311.4w

昨日から一泊二日で、仕事関係の某旅行に行き、案の定、最年少のため、散々飲まされた。自分がどのくらい飲めるか、どのくらい飲んだらどうなるかはしっかり把握できているので、二日酔い防止のために、1時間に1回くらい起きて水分補給しながら、どうにか4時間の睡眠を確保して帰宅。そういえば、自由解散後、ひとりでサクッと岡田美術館によってきたのだが、 今開催されている田村一村展は非常に良かったので、なんだかんだ満足。
閑話休題。帰りの電車の中で軽く寝て、帰宅後、種々の仕事をこなしてから、ストレス発散目的にローラー。非常に疲れがたまっている状態なので、アップを長めにSSTは低めのパワーで。
HITTは最初5本でやめるつもりが、意外といけたので10本実施。全体の平均パワーは低いが、10本の平均パワーは望外に良い。昨日まで2週間連続で、練習時間が取りやすい環境で働いていたことや、そもそもの合計トレーニング量が少ないために脚がフレッシュだった可能性があるなど、交絡因子もあるだろうが、なんだかんだ客観的な数値として、実力が戻ってきているのはうれしい。もちろん、レースで走れるかどうかは40-20のパワーだけでは全然評価できないし、そもそものCTLが低すぎるが、パワートレーニングのおかげで、短時間でも効率よく強くなれることは明らかなので、できる範囲で引き続きトレーニングを続けていきたいと感じる。ただこのCTLだと、出られるレースは短距離、そうなるとスプリントをもっとやらないと、、、というジレンマもあるので、なかなか難しいところでもある。引き続きコツコツ積み上げていこう。

2018年6月7日木曜日

6/7 ローラーの記録

38'26 IF0.732/TSS34

10minSST+1minL6*3

>0:09:59 55.8% 244.1w 50.7:49.3 (13.8+13.4)N*m NP245.3w 85.5rpm

>0:01:01 63.6% 317.0w 50.3:49.7 (16.8+16.6)N*m NP319.0w 90.6rpm
>0:01:00 61.4% 321.4w 50.2:49.8 (15.8+15.6)N*m NP325.9w 97.6rpm
>0:01:00 64.8% 329.3w 50.6:49.4 (17.1+16.6)N*m NP333.3w 93.0rpm

1min*3 av. 322.6w(5/31比-1%)

5/31と同じメニュー。レースに出られるかは未定だが、少しコンディションを上げてみようと思っているので、少しの間だけ、同じメニューを定期的に行おうと思う。
今回は10分値ができるだけFTP領域に入るようにしたことや、SSTとインターバルの間のレストを5分→3分に減らしたことで、1分の平均値は前回より低下。
ひとまずインターバル能力がかなり低下しているので、まずはパワーを上げて、次に本数を増やしていこうと思う。前回もどうせ同じことを書いているが。

練習し、プロテインを飲んだ後は実験。夜遅くなったので一人でご飯食べに行くかと思いきや、仕事終了が伸びに伸びた友人とたまたま会い、がっつり食べに行く。そういえば、昼間、たまたま自分のいるキャンパスに来ていた後輩と会ったし、いろいろ楽しい一日だった。

2018年6月5日火曜日

6/5 ローラーの記録

30’06 IF0.724/TSS27

SST w/burst 20s every 2min
>0:10:21 54.1% 247.5w 50.0:50.0 (13.8+13.8)N*m NP251.1w 85.6rpm

仕事が早めに終わったのでサクッと実施。夕方からは大学内で行われていた学会に顔を出したり、研究をしたり、そしてこうやって練習もして、密度の濃い夜だった。引き続き頑張ろう。

2018年6月3日日曜日

6/3 ローラーの記録

30'14 IF0.688/TSS24

10minSST w/burst 2min→1min
>0:10:11 50.4% 235.0w 50.0:50.0 23.8N*m NP235.2w 94.6rpm

今日は午前中、大学院の先輩方とサバゲ―をし、午後から再び学会、そして各種用事を済ませた後、夕食を食べに実家に帰省という密度の濃い1日。
実家にTTバイクを置いてあるので、せっかくなので夕食前にサクッと乗る。乗り始めはすさまじい違和感。サドル高っ!昔はよく乗れたな、という感じ。でも、体幹は衰えてないので、すぐ慣れた。
乗る時間が少ない中でしっかりFTPを維持向上させたいので、SSTの中にバーストを入れていく。最初の5分は2分に1回10秒で、後半は1分に1回10秒という、割と忙しい感じで。実家だと、騒音を気にせず追い込めるからgood。

そして、今日は後輩が男女で学生チャンピオンを獲得!後輩たちが頑張っているのはとてもうれしい。昨日のTTTも4年生を含むメンバーで入賞してくれて、しかも2年生がそのレースでクラス2昇格と、各代が頑張ってくれているようで、とても頼もしい。自分自身もOBや先輩に色々助けてもらっていたので、僕自身も引き続き、結果が出ているときも出ていない時も後輩たちを応援・支援していきたいと思う。

2018年6月1日金曜日

6/1 ローラーの記録

16'39 IF0.750/TSS17

5minL6
>0:04:59 54.2% 274.5w 50.2:49.8 (13.6+13.5)N*m NP275.0w 96.6rpm

やや早く仕事が終わったので、次の予定までの間にサクッと実施。かなり疲れた状態ではあるが、こういう状態で出せる最低限のパワーを上げていくことが、社会人レーサーの強化アプローチとしては大事だと考えているので、集中して実施。
明日から二日間は趣味でITヘルスケア学会に参加予定。楽しみ。

第28回西日本チャレンジサイクルロードレース A-M 15位

第28回西日本チャレンジサイクルロードレース A-M 15位(33人出走、24人完走) 1:42:38 (+1:48)   S-Works Tarmac SL8 Roval Rapide CLX II S-Works Turbo Rapidair 2BR, 700x26mm F:...