2018年7月29日日曜日

7/29 実走の記録

29’20/10.960km IF0.656/TSS30 W' 53%

東宮2周

L6 MATCH 00:36 (372w 3 kJ) 115rpm 43.8km/h
L7 MATCH 00:43 (413w 6 kJ) 81rpm 25.1km/h
L7 MATCH 00:16 (491w 3 kJ) 92rpm 34.3km/h
L7 MATCH 00:26 (654w 10 kJ) 107rpm 41.3km/h
L7 MATCH 00:07 (646w 2 kJ) 99rpm 26.3km/h
L7 MATCH 00:30 (404w 4 kJ) 90rpm 32.5km/h
L7 MATCH 00:27 (406w 3 kJ) 85rpm 29.6km/h

昨晩、当直中、割と落ち着いていて、4時間少々寝られたし、朝も追加で1時間寝たので、実験の合間に軽くトレーニング。今日も家の近くで。
次の予定も迫っていたので、短時間で追い込むことを意識して、しっかり追いこんでいく。TrainingPeaks的にはNP235w、IF0.88と神宮クリテをほうふつとさせる、かなり良いトレーニングとなった。

夜は、二回目の建築の日本展。今回は、建築を学ぶ大学院生といったので、前回とは違った発見があって、楽しかった。夕食は、前回行こうと思ったけど、待ち時間が長くてあきらめた、六本木いなきやで。鮮度の高さが伝わってきて、非常に美味だった。本当は日本酒が合うのだろうが、いつも通りほとんど飲まずに終了。

そういえば、これまでカフェ紹介はしていたが、夜おいしいお店を開拓しても、どうせ写真を撮らないからと、全然書いていなかったが、社会人レーサーのブログの定番ネタな気がするので、気が向いたらちょっとずつ書いていこうと思った。

2018年7月28日土曜日

7/28 ローラーの記録

39’29 IF0.667/TSS29

Pyramid LT and AC work 1st
VO2max
>0:04:00 56.4% 274.2w 50.8:49.2 (13.8+13.4)N*m NP274.1w 96.4rpm
>0:03:00 57.3% 257.6w 50.3:49.7 (13.5+13.3)N*m NP261.7w 91.3rpm
>0:02:01 57.8% 257.7w 50.7:49.3 (13.5+13.2)N*m NP265.7w 91.2rpm
>0:01:00 53.0% 253.9w 50.7:49.3 (12.4+12.0)N*m NP273.2w 97.5rpm

昼から当直だったので、その前にサクッともがく。本来L5でやるメニューだが、結局足が動かず、L4で。
2日前に当直で、4時間睡眠のまま、結局夕方まで勤務したこともあって、しかも、そのあとも十分には寝ていなかったので、たぶん疲労が取れていなかったのだろう。
5日後には短期留学が待っているので、それをモチベーションに、引き続き仕事を乗り切っていこう。

2018年7月25日水曜日

7/25 ローラーの記録

23’06 IF0.738/TSS21

SST w/ burst 10s every 2min

>0:10:11 49.5% 240.6w (51.4:48.6)N*m (12.4+11.7)N*m NP244.0w 95.3rpm

当直で、昼から勤務なので、朝にサクッとSST。当直明けは基本帰れるが、今回は例外的に夕方まで帰れない日なので、気合を入れて頑張りたい。

2018年7月22日日曜日

7/22 ローラーの記録

45'08 IF0.510/TSS20

LSD
>0:30:01 40.5% 148.8w 52.0:48.0 (9.1+8.4)N*m 81.6rpm

仕事終わりにサクッとLSD。良い汗をかいた。

2018年7月21日土曜日

7/21 ローラーの記録

44’24 IF0.688/TSS35

10min SST+1min *3

>0:10:00 50.7% 239.5w 50.4:49.6 (12.4+12.2)N*m NP241.8w 92.9rpm

>0:01:00 57.5% 322.5w 51.4:48.6 (15.7+14.7)N*m NP330.3w 99.4rpm
>0:01:00 59.2% 317.9w 49.6:50.4 (15.1+15.3)N*m NP335.0w 99.1rpm
>0:01:00 58.7% 287.3w 50.4:49.6 (14.7+14.5)N*m NP307.9w 91.5rpm

今週は、筋トレしかしていなかったが、さすがに週末くらい乗ろうと思い、仕事が終わってからサクッとトレーニング。
自分ではあまり意識していなかったが、少し疲労がたまっているのか、すぐ息が上がってしまう感じがあったが、なんだかんだ耐えられたのはファンクショナルトレーニングのおかげだろう。練習量が減ってFTP自体は下がっている気がするが、身体の安定感が増したことで、きつくてもパワーが維持できるので、練習できるときにしっかり練習して負荷をかけていくとともに、引き続きHamsterSpinのトレーニングを継続していきたい。

そういえば最近は、というより特に今週は、仕事以外のことにほとんど手が回っていなかったし、研究も含めてもっと時間が欲しいが、やるべきことが絞られてきたとポジティブにとらえるしかないと思い始めた。今は、この先5年後以降を見据えてレールを作っていく時期なので、正直色々きついが頑張ろう。その中で引き続き自転車に乗る時間を作っていきたい。

2018年7月16日月曜日

7/16 実走の記録

40'05/15.541km IF0.707/TSS33 W'54%

東宮周辺

>0:24:39/13.15km 47.9% 171.4w 49.9:50.1 (8.8+8.9)N*m NP246.1w 92.6rpm

L6 MATCH 0:37 (333w 2 kJ) 106rpm 43.5km/h
L6 MATCH 0:39 (381w 4 kJ) 84rpm 52.4km/h
L7 MATCH 0:36 (459w 6 kJ) 102rpm 36.6km/h
L7 MATCH 0:09 (663w 3 kJ) 107rpm 38.1km/h
L6 MATCH 0:39 (361w 3 kJ) 98rpm 30.1km/h
L7 MATCH 0:27 (467w 5 kJ) 89rpm 31.4km/h
L7 MATCH 0:10 (630w 3 kJ) 102rpm 36.7km/h
L6 MATCH 0:37 (391w 5 kJ) 78rpm 20.7km/h

仕事が昼過ぎに終わって、やりたい実験も夕方には終わったので、せっかくの晴天だし、久々に実走。今住んでいる場所からほど近い、東宮周辺を周回する。
久々に、頭がくらくらするくらいまで追い込んだ。ローラーじゃあ、なんだかんだここまで追い込めない。 
このコースは以前も時々走っていたので、一番強かった時の自分と向き合わないといけないが、当時の自分と比べても、そんなに悪くないパワーが出ている。まあ例えば、神宮クリテ前にアップがてら3~4周軽くもがいて、そのあとクラス2完走、みたいな感じだったから、全体を比べてしまえば当時の自分に及ばないが、余裕ができたら少しずつ戻していこうと思える程度は維持できていると思う。
24分246wのトレーニングができたと思えばローラー以上のトレーニングができたと思うし、何はともあれ良いリフレッシュになった。時間に余裕はないがギリギリ実走できる、という時にはこのコースを活用していきたい。

2018年7月15日日曜日

7/15 ローラーの記録

38'45 IF0.653/TSS28

15min Tempo(Cad変化)+スプリント未遂

>0:05:00 54.1% 218.0w 50.6:49.4 (13.1+12.8)N*m NP218.9w 80.4rpm
>0:05:00 50.4% 224.5w 50.4:49.6 (12.1+11.9)N*m NP225.4w 89.5rpm
>0:05:00 45.1% 207.3w 50.9:49.1 (11.0+10.6)N*m NP210.7w 91.4rpm

久々の休日なので、軽く外に乗りに行こうかと思いきや、昨晩、緊急入院が入ったということで呼ばれ、明け方に帰宅したので、おとなしくローラー。 
強度を上げる気になれなかったが、かといってただのTempo走ではつまらないので、ケイデンスを変化させながら負荷をかけていく。最後の5分でケイデンスを上げきれなかったのは、体調の問題だろう。
そのあとスプリントをしようと思ったが、ローラー用タイヤに変えたせいか、滑りまくって、全然かからず諦める。 
実験したり、友達に会ったりと、睡眠時間のわりにアクティブな一日ではあったから、しっかり休もう。

2018年7月12日木曜日

7/12 ローラーの記録

30'11 IF0.678/TSS23

Tempo
>0:20:00 44.1% 196.3w 51.3:48.7 (10.8+10.3)N*m NP197.9w 89.1rpm

しばらく、仕事・研究・その他と色々予定が詰まっていたので、時々筋トレはしていたものの、久々のローラー。
あまり強度を上げる気になれなかったのでTempo強度で。この領域をしっかり地道に積み上げていきたいが、練習時間をそこまでとれるわけでもないので、無理せずできるときにやっていこう。
割と寝る時間を惜しんでいろいろやっているつもりではあるが、更に勉強時間が欲しいと思う今日この頃である。

2018年7月4日水曜日

7/4 ローラーの記録

39'26 IF0.724/TSS35

SST + 1min *3 (rest 30s)

>0:10:01 50.4% 239.8w 50.8:49.2 (12.3+11.9)N*m NP240.7w 94.7rpm

>0:01:00 58.5% 317.4w 50.3:49.7 (15.9+15.6)N*m NP325.8w 97.7rpm
>0:01:00 62.3% 333.6w 50.1:49.9 (16.2+16.3)N*m NP331.4w 98.0rpm
>0:01:01 63.2% 338.8w 50.3:49.7 (16.1+15.9)N*m NP346.3w 101.2rpm

av.329.9(6/19比 +1.4%)

相変わらず疲労がたまって、やや危険信号な感じではあるが、仕事が早く終わったので、次の予定までの間に、少しだけ乗る。
そういえば、昨日、怪しい投資話の電話がかかってきて、社会勉強がてら、話を聞きに行ったのだが、全然矛盾がなく、非常に手ごわいと感じた。こういう上手いセールストークは、もちろん悪用するつもりはないが、なんだかんだ勉強になる。

2018年7月1日日曜日

7/1 ローラーの記録

33'40 IF0.637/TSS23

SST w/ burst 20s every 2min

>0:10:21 51.7% 227.1w 50.6:49.4 (12.0+11.7)N*m NP228.8w 91.7rpm

仕事が終わって、軽く実験をした後、トレーニング。最近、疲労がたまりすぎていて、やや危険信号だとは感じていたが、全然脚が動かなかった。ちょっと無理しすぎかもしれない。
結局、夕食もUber Eatsを使ったので、一日中職場のそばで過ごした一日であった。

第28回西日本チャレンジサイクルロードレース A-M 15位

第28回西日本チャレンジサイクルロードレース A-M 15位(33人出走、24人完走) 1:42:38 (+1:48)   S-Works Tarmac SL8 Roval Rapide CLX II S-Works Turbo Rapidair 2BR, 700x26mm F:...