2018年9月30日日曜日

9/30 ローラーの記録

55’07 IF0.476/TSS22

LSD
>0:30:00 36.9% 147.1w 51.3:48.7 (8.0+7.6)N*m 90.5rpm

某科での研修も、今日の日勤で終了。気分転換に外に走りに行きたかったが、台風ということでおとなしくローラー。久々にまともにLSDをした。時間が取れるときに積み上げていこう。

2018年9月29日土曜日

9/29 ローラーの記録

16’30 IF0.676 TSS19

1min-30s *3 on the TT bike

>0:00:59 288w NP291.7w 102.7rpm
>0:01:00 327w NP324.1w 104.0rpm
>0:01:00 355w NP362.0w 91.3rpm
av.323w

当直明けからの2日連続休みということで、今日は久々に実家に帰り、TTバイクでローラー。
昨日は、結局3.5時間睡眠でそのまま1日中実験して、今日も朝からTOEFLということで、やや疲れが残る中でのトレーニング。最初285w5minを狙ったが、どうにもこうにも足が回らず、1min-30sに変更。TTポジションのきつさとトレーニング不足のきつさが合わさったが、平均watt的には今出せるパワーは出したという感じだろう。
TTバイクに乗ると、やっぱり気合が入る。明日の日勤が終われば、違う科になって、また環境が変わるので、仕事を頑張りつつ、乗れる時は自転車にも乗っていこう(って毎回書いてる気がするが)。3連休は恐らく休みが取れそうだから、一緒に乗ってくれる人を探さねば。

夜は自転車関係の後輩と神楽坂へ。今回は後輩が教えてくれたむらむすびへ。素材が良いうえに、それを引き立てる薄めの味付けで、素材のうまみをしっかり味わうことができた。大満足。
そのあとは新しいお店を開拓しようと少し歩き、雰囲気の良さにひかれてNico Chelseaへ。さっきとは打って変わって、ジビエがメインなので、少し重かったが、ワインがとてもおいしく、楽しく飲むことができた。
研究に臨床に、やることが盛りだくさんだが、明日からまた頑張って、しっかり結果を求めていこう。

2018年9月23日日曜日

9/23 ローラーの記録

49'48 IF0.641/TSS34

10min SST+1min*3(rest2min)

>0:10:00 43.8% 227.7w 49.4:50.6 (10.1+10.4)N*m NP228.2w 106.2rpm

>0:01:00 54.1% 343.4w 50.3:49.7 (14.4+14.2)N*m NP350.6w 112.9rpm
>0:01:00 54.6% 326.4w 50.2:49.8 (14.0+13.9)N*m NP332.4w 110.9rpm
>0:01:00 52.6% 307.2w 49.6:50.4 (13.1+13.4)N*m NP318.9w 108.4rpm

av.325.7w

やや仕事が終わるのが遅くなって、実験条件の関係で実験はできないが、かといっていつもよりは時間があるので、早めの夕食を取って、食休みしてからローラー。夕食取って勉強しながら食休みして、ローラー乗ってもう少し勉強して体が冷えることで眠気が出てきたら寝る、という学生の時と同じリズム。懐かしい。

記録を見返すと7月以来、ローラーでまともなインターバルをやっていなかった。仕事の心理的・肉体的負担でそれどころではなかったし、しょうがないだろう。とはいえ、9月は祝日が多かったことで、軽くではあったがローラーに乗れた回数が多かったからか、もしくは例年ジャパンカップに向けてコンディションを再度上げるというリズムがあったからか、少しコンディションが戻ってきた気がする。

さすがに今の環境では、残念ながらレースを見据えたトレーニングはできないが、せっかくコンディションが戻ってきたので、時間があるときにしっかり実走したい。

2018年9月16日日曜日

9/16 ローラーの記録

41’23 IF0.652/TSS29

SST w/ burst (every2min → 1min(last 5min))
>0:15:11 46.7% 220.2w 50.7:49.3 (10.7+10.4)N*m NP221.6w 99.4rpm

今日はしっかり時間通り仕事が終わったので、実験して、そしてカンファレンスでの発表の準備をして、それでもまだ常識的な時刻だったので、しっかりトレーニング。 

ベーストレーニングができていないが、高強度もできていないので、両方一気に行えるメニューで。今の練習量だと、毎回、ベースの領域の割合を多くしつつも、しっかり追い込まないと、弱くなるのみなので、しっかり脚を回して強度を上げていく。

引き続き、やるべきことが多いが、モチベーションを保って頑張ろう。

2018年9月15日土曜日

9/15 ローラーの記録

42'51 IF0.620/TSS28 W'18%

3min *2
>0:03:00 57.2% 286.1w 50.3:49.7 (13.6+13.5)N*m NP286.0w 100.6rpm
>0:03:00 53.6% 267.5w 50.0:50.0 (12.2+12.3)N*m NP269.9w 103.7rpm

仕事して実験してローラー乗って、といういつもの休日。ここ数日は仕事がそこまで忙しくなかったおかげで、少しずつ体が回復しつつあったので、久々の高強度。

やっぱり今年は高強度のトレーニングが足りていないので、以前のFTPレベルの値でも、3分が限界。。。体感的にはW'70%とか、そういうレベルだが、以前のFTPで計算すると18%。乗れる時に少しずつ戻し、今みたいに仕事が大変な時期は、仕事に影響が出ない程度に、優先順位を考えつつ乗っていこう。

2018年9月11日火曜日

9/11 実走の記録

1:11'13/21.532km IF0.542/TSS43

トレーニング @皇居
>0:16:43 46.2% 198.8w 49.9:50.1 (9.6+9.7)N*m NP223.9w 99.5rpm

当直明け休みということで、午前中はラボで大学生を指導し、午後は自分の実験、そして、夜は部活の先輩とトレーニングという充実した一日。 

なんだかんだ忙しくて、いつもの夕食の時間を過ぎているにもかかわらず、何も食べずに出発したので、ハンガーノック防止のために先輩と相談し、少ない周回数で強度を上げていく方針で実施。
ところどころ車が多いところや、道路工事をしているところなど、注意を要するところはあったが、車が少ないところでしっかりスピードに乗せるように意識して、充実したトレーニングになった。

ご飯を食べながら話し込んでしまい、再出発するころには、道路工事の影響で歩道を走るように言われてしまい、トレーニング終了。
夜練も意外と悪くない。機会があれば、また走りに来たい。

2018年9月8日土曜日

9/8 ローラーの記録

30’25 IF0.645/TSS21

SST w/burst (every 2min→1min)
>0:10:11 49.2% 220.6w 50.2:49.8 (11.0+10.9)N*m NP221.9w 95.9rpm

昨晩、急遽、先輩に飲み会に誘って頂き、割と遅くまで飲んでからの朝から仕事で、ちょっと迷ったが、仕事後に実験と並行してトレーニングも実施。

例によって、睡眠時間が短い方が、体感的には元気だが、やっぱり疲れはあったようで、トレーニングをしてみると、やっぱりきつく感じる。脚が回らない感じ。ついでに、やはり生理学的情報は裏切らず、最近導入したHRV上も、疲労がたまっていた。

ともかく、人間の感覚というのは、あてになる部分とならない部分があるということと、HRVが割と実際の疲労に連関しているということが実感できた点は良かった。今週も週末関係なく仕事だが、明後日当直に入ったら、2日間休みを取れるので、もう少し頑張ろう。

2018年9月2日日曜日

9/2 ローラーの記録

30'07 IF0.605/TSS18


LSD
>0:20:00 42.1% 176.1w 50.9:49.1 (9.4+9.0)N*m 91.8rpm

今日はインカレの日。応援に行きたかったが、朝から仕事をこなし、隙間時間にTwitterで状況を確認する。美麻のコースは思い入れがあるので、後輩たちが頑張っているのは非常にうれしかった。選手の皆さん、お疲れ様でした。

夕方には仕事が終わったので、実験と並行してローラー。先週食中毒で3日も仕事を休むという事態が発生し、まだ回復しきれていないのでLSD。これでも体がきつい。あまりにもきついので、マッサージを予約してしまった。久々にチームスポンサーのスポーツアロマコンディショニングに伺う予定。楽しみだ。

第28回西日本チャレンジサイクルロードレース A-M 15位

第28回西日本チャレンジサイクルロードレース A-M 15位(33人出走、24人完走) 1:42:38 (+1:48)   S-Works Tarmac SL8 Roval Rapide CLX II S-Works Turbo Rapidair 2BR, 700x26mm F:...