2019年2月26日火曜日

2/26 ローラーの記録

35’41 IF0.740/TSS33

SST Cad変化

>0:05:00 59.8% 235.1w 49.2:50.8 (13.6+14.0)N*m NP235.5w 81.1rpm
>0:05:00 57.8% 245.1w 49.2:50.8 (12.8+13.2)N*m NP245.3w 89.9rpm
>0:05:00 54.3% 245.2w 49.4:50.6 (11.9+12.2)N*m NP246.6w 97.3rpm

今日は仕事が早めに終わったので、少し実験した後、集中して一本だけSST。ケイデンスを変化させて筋肉→心肺の順に負荷をかけていく。
やっている最中はきつかったが、いざ終わってデータを見てみると、少しずつ身体が戻ってきていることを実感できる。これで月1回くらい超ロングなライドを入れてCTLを徐々に上げていければさらに良いだろう。仕事とのバランスを考えながら、今後の戦略を練っていきたい。

2019年2月24日日曜日

2/23 実走の記録

3:44'06/91.943km IF0.641/TSS179 W'47%


夜練 w/学連同期@稲城

連光寺
>0:04:13/2.00km 54.2% 293.2w 49.4:50.6 (13.6+13.9)N*m NP295.4w 102.5rpm
L5 MATCH 04:46 (292w 7 kJ)   
読売周回コース
>0:44:51/20.56km 48.7% 181.7w 49.0:51.0 (10.1+10.6)N*m NP233.6w 88.5rpm
L5 MATCH 00:57 (304w 2 kJ)
L6 MATCH 00:24 (355w 2 kJ)
L5 MATCH 01:43 (300w 3 kJ)
L5 MATCH 02:01 (286w 2 kJ)
L6 MATCH 00:37 (365w 3 kJ)
L6 MATCH 01:04 (341w 4 kJ)
L5 MATCH 01:23 (312w 3 kJ)
L5 MATCH 01:29 (296w 2 kJ)
L6 MATCH 00:58 (329w 3 kJ)
スプリント
>0:00:10 63.7% 632.1w max.889.1w 52.1:47.9 (33.8+31.4)N*m 91.6rpm max.130.0rpm max.60.2km/h
L7 MATCH 00:22 (503w 5 kJ)
今日も、毎月恒例の夜練。今日は僕の仕事終わりが7:30頃になってしまったので、おはサイコースの後半を省略して実施。個人的に高校時代によくトレーニングで使っていたコース。
アプローチではサドルをやや高く変更。コンディションが上がった時と、トレーニングを積み上げて疲労がたまり、腿裏を使えなくなった時の両方の時にサドルが上がる傾向にあるから、上げすぎず、前に出しすぎず、という感じで慎重に調整した。
今日はとにかく向かい風が強く、連光寺は前回よりパワーが出ているのにタイムは大幅に遅い。そのあとは、同期もコンディションが上がってきたようで、ローテを回しながらハイペースで。前回より多少短いので単純には比較できないが、スピード的には前回より早いし、 NPも高い。コンディションが戻ってきた感があってgood。
やっぱり後半脚が痛くなってきて動かなくなってくるので、ローラーでベーストレーニングをしっかりすべきだろう。

出し切ったので、日付が変わる直前だったが、実家を経由して夕食を食べ、とはいえ時間の関係で短時間しか滞在せずに帰宅。1:30過ぎまで走り続けるという、身体にとっては絶対悪い状態なので、久々にアロマオイルや各種サプリを使ってケア。
今日は仕事。気合で起きて頑張ろう。

2019年2月21日木曜日

2/21 ローラーの記録

40'31 IF0.673/TSS31

SST w/ burst
>0:10:10 50.6% 248.0w 49.9:50.1 (11.9+12.0)N*m NP249.5w 99.0rpm

今日も、諸々が終わった後にトレーニング。今週来週はATLを稼ぎたいので、筋トレではなく、短時間でもローラーに乗る。
開始時間が遅かったので、騒音を考えて10分間だけ集中して。
悪くないパフォーマンス。本当はあと数本やるべきなんだろうが、どちらにせよ、週末夜練をする予定なので、そこで出し切ってTSSを稼ぎたい。

2019年2月20日水曜日

2/20 ローラーの記録

55'09 IF0.673/TSS42

10min SST*2
>0:10:00 48.5% 225.5w 49.3:50.7 (11.2+11.4)N*m NP225.7w 95.4rpm
>0:10:00 49.8% 234.7w 49.8:50.2 (11.9+12.0)N*m NP235.4w 94.0rpm

今日は当直明けだったので、例によってMTGやら実験やらで一日が忙しく過ぎていったが、夜はいつも通り〆のローラー。先日のヤビツアタックでベースの低下を強く感じたので、SSTで。1本目は抑え目、2本目は後半に向けてあげていく感じで。
やっぱり、前半きついが、後半徐々に脚が動いてくる感じ。この調子で、地道に身体を戻していこう。

2019年2月17日日曜日

2/17 実走の記録

4:22'40/106.309km IF0.633/TSS188

トレーニング @神奈川

ヤビツ峠
>0:38:39 54.8% 232.8w 48.9:51.1 (15.6+16.3)N*m NP237.4w 73.1rpm
牧馬峠
>0:11:50 53.5% 200.8w 49.9:50.1 (15.5+15.5)N*m NP202.9w 65.2rpm

今日は部活の大先輩とドライブ&トレーニング。
ホームグラウンドを走ろう、ということで、学生時代に何度も走ったヤビツ&牧馬に。

お互いフロントは53-39で変わらないものの、リアは27Tや28Tを装備。現役の時は11-25だったが、ワイドレシオになったのは時代の流れだ、と話しながら秦野付近からサイクリングスタート。

ヤビツではお互いベストを尽くそう、といった感じで。こっちはいつも通り、アウター固定でスタートするが、菜の花台を過ぎたあたりで限界がきてインナーに。タイム的には大学1年生の時と変わらないが、総合的な力では大学6年生の時の、CTLが低くて長距離はきついけど、短時間のパワーでは、最も強かった大学4~5年生の9割くらいのイメージでレースを走れる、みたいな感じに戻りつつあるかな、とは思う。

頂上では、名物、丹沢サイダーを。疲れた身体に炭酸が沁みる。

下りは現役時代の感覚で、危なくない範囲で攻め続けて一瞬で宮ケ瀬湖に。以前より路面が良くなった部分が多いので若干早い気がする。

懐かしの宮ケ瀬を半周して牧馬峠へ。昔、山中湖で合宿してた頃は、自走でここまで来て、牧馬を経て、雛鶴とか、道坂とか、山伏とか、本当にたくさんの山を越えて死にそうになりながら走ったな、と思い出す。

お互い疲れたのでゼブラコーヒーで一休み。昼ごはんも兼ねてパンとスープを食す。

帰路は、宮ケ瀬からの土山峠経由で。地味なアップダウンが脚に来る。先頭交代しながら悪くないペースで進む。
その後は、秦野天然温泉 さざんかへ。さっぱりした泉質で、疲れた身体には刺激が強すぎず、とても良かった。

少し渋滞にはまったりもしたが、無事、夕方には帰宅。
夜は、大学の同級生と飲みに。今日は仕事もなかったし、研究に関しても久々に完全なオフ日にして、良い気分転換になったし、充実した一日だった。

ありがとうございました!

2019年2月16日土曜日

2/16 ローラーの記録

50'02 IF0.662/TSS37

LSD 20min + 5min L6

>0:20:00 39.5% 172.7w 50.4:49.6 (9.1+8.9)N*m NP173.8w 91.7rpm
>0:04:59 59.0% 283.1w 49.7:50.3 (14.0+14.2)N*m NP283.1w 96.1rpm

今日も、仕事して実験してローラー乗って、といういつもの休日。
20分LSDは悪くない強度。5分はもう少しパワーを出したいかな、といった感じ。睡眠時間が短い状態が続いている割にはきつくない、といったところか。

明日は久々に一日休みを取れるので、先輩とサイクリングに行く予定。楽しみ。

2019年2月10日日曜日

2/10 ローラーの記録

59'59 IF0.683/TSS47

30min LSD + 1min *3

>0:30:00 44.0% 192.5w 50.0:50.0 (10.2+10.2)N*m NP193.2w 90.5rpm

>0:01:00 56.5% 335.7w 50.6:49.4 (16.0+15.4)N*m NP342.3w 101.3rpm
>0:01:00 58.3% 342.1w 49.9:50.1 (15.9+16.0)N*m NP344.0w 102.4rpm
>0:01:00 59.2% 361.4w 50.4:49.6 (16.6+16.3)N*m NP374.6w 104.7rpm

Av. 346.4w

今日は色々あって通常の仕事+on callといった感じだったので、早朝に呼ばれてそのまま普通の仕事をして、落ち着いたタイミングで研究をしたり、ローラーをしたり、といった感じ。
序盤はLSDでしっかり体を温める。ここの所睡眠不足状態だったので、200wあたりを境にきつさが変わったので、200w弱を維持。そのあとは、1min-2minで、レストをしっかり入れて強度を上げていく感じで。前回の3本レペティションのときの出力から、平均350wを狙って、徐々に上げていく。
なんというか、コンディションが戻ってきたときの、あの感じがしてきて、あと数本行けそうではあったが、呼ばれる可能性も考えて、余力を残して終了する。平均パワー的にも丁度良い感じ。
研究とも両立しつつ、更にコンディションを上げていこう。そして、もちろん、レースを走るにはベースも足りないので、実走できるときは集中して走りたい。

2019年2月3日日曜日

2/3 ローラーの記録

35'53 IF0.688/TSS29

10min LSD + 1min *5 + sprint*2

>0:09:59 38.1% 165.1w 50.4:49.6 (8.6+8.5)N*m NP172.5w 92.8rpm

>0:01:00 59.8% 344.8w 49.4:50.6 (16.0+16.5)N*m NP332.0w 101.1rpm
>0:01:00 56.2% 326.7w 50.2:49.8 (15.4+15.3)N*m NP322.0w 101.5rpm
>0:00:59 60.4% 333.8w 49.5:50.5 (16.4+16.9)N*m NP336.8w 95.0rpm
>0:00:59 61.0% 326.1w 50.2:49.8 (16.3+16.4)N*m NP330.7w 93.9rpm
>0:00:59 60.8% 307.2w 49.9:50.1 (15.9+15.9)N*m NP311.8w 90.6rpm

av.327.72w

>0:00:17 54.7% 457.1w max.713.5w 49.0:51.0 (17.8+19.0)N*m NP580.6w 114.1rpm max.122.0rpm
>0:00:15 56.4% 530.3w max.663.3w 50.3:49.7 (24.6+24.6)N*m NP577.2w 98.1rpm max.121.0rpm

今日もいつも通り、昼過ぎまでは研修医の仕事、そこから研究、〆のローラーという感じ。今日からPioneerのSGX-CA600を導入。スマホ経由で色々設定を変えられるのはナイスアイデア!正直サイコンの小さい画面でいろいろ調整するのは苦痛だった。wi-fiのパスワードを入れたりとか画面の内容を変えたりとか、、、

ここの所睡眠時間が短めで、ベーストレーニングは苦痛だったので、L6でサクッと終わらせる。そして、トレーニング時間が不足している分をスプリントで補う。しっかり追い込めた。データ的にも悪くはない。

今週は一般的な学会よりは規模が小さいが専門性が高めの場所で研究の発表があるのに加え、起業準備中のプロジェクトに関するプレゼンもある。自分の能力以上に仕事を引き受けている感は自分でも感じているが、ここで踏ん張って成長していきたいと思う。人生の次のステージのために、全力で準備していきたい。

って、前も似たようなこと書いた気もするが。。。

3/5 - 3/17 ローラー&実走の記録

3/5 1:03:57/31.4km 71TSS IF0.82 643kJ >27:18.70 232w NP244w 95rpm   今日はレース前の最終調整として、いつもの平地で知人と。週末の当直の疲れが残っており、調子は可もなく、不可もなくといった状況。往路が追い風、...