2/2 30:26 238kJ TSS29
VO2max INTERVALS – 3 Minutes Z5
-------
MS1: 3-5 x 3分VO2max(○○○-○○○W)
レスト:4-5分
地形:自由
ケイデンス:自由
出力がFTP以下になったらその時点で終了。
>02:59.31 273w 94rpm
>02:59.62 273w 90rpm
>03:00.67 269w 94rpm
-------
やや体調を崩し気味な中、最低限の本数のみ実施。指定ワット下限で。
2/7 35:04 282kJ TSS17
Tempo Ramp 2 x 15-20min----------
MS1: テンポ・ランプ 2 x 15-20分
レスト: 5分
ケイデンス:自由
地形:次のレースと似ている地形
エンデュランスの上限か低めのテンポ(○○○-○○○W前後)でスタートし5分ごとにペースを上げていこう。
>20:01/09 161w 78rpm
-----------
体調不良や当直業務などなどで、久々のトレーニング。調子は悪いがしっかり脚を回せたのでgood。ペースは徐々に下がる感じだったので、調子の悪さを反映していた。
2/9 30:53 267kJ TSS21
SST 2 x 12-15min winter
-------
MS1: 2 x 12-15分SST(○○○-○○○W)
レスト:5分
ケイデンス:1本目 1-2枚軽いギアで。
2本目 自由
5分流し
>15:09.69 196w 81rpm
-------
MS2:1 x 5分FTP(○○○W前後)
このFTPはFTP強度を忘れないようにする為のもの。
あまりワット数にはこだわらず主観的運動強度)で「ちょっとキツいなぁ」と思うペースで走ろう。
-------
相変わらず体調が悪い中、最低限、脚を回す。