11/15 1:02:26/26.2km TSS51 IF0.70 431kJ
>00:01:06 404w 65rpm
>00:00:26 403w 85rpm
沖縄の余りのハードさもあり、一週間オフとしており、久々のトレーニング再開。今日はメニューをこなす気にもなれずまずは軽く流す感じで、鶴見川サイクリングロードを走り、以前KOMを持っていた登りにチャレンジ。自己ベストを更新するも、新たに速い人が現れていたようで3位に終わった。なお本日はシクロクロス用ワンピースで走り、セグメントタイムは57s/460wであるが、過去のアタックも同じラバネロのフレームでしており、2024/7/24がrotor power + 夏用ワンピースで59s/573w、2021/11/13がrotor power + 冬用ジャージで59s613w、2016/10/2がパイオニア + 夏用ジャージで1:03/536wと、割と数字的には一貫していたので、今回（古い4iiii)だけ異常にパワーが低く、下振れしているという体感に近い。走り始めで一旦パワーが途切れており、やっぱりパワーメーターの寿命なんじゃないかと思う。どこかで買い替えなければ。
11/19
朝：0:47:27/21.2km TSS54 IF0.83 417kJ
夕：0:24:31 TSS24 IF0.76 208kJ
VO2max Short INTERVALS 40/20 Z5(JP)
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MS1:3-5 x 8分(40秒ON/20秒OFF)
セット間のレスト:4-8分
地形:平坦路
ケイデンス:自由
40秒ONは(>280W 目標310W前後)
20秒OFFは(<<150W)
これを繰り返して8分間
ZONE5の最も高いレンジを目標に頑張ろう。
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MS1:3-5 x 8分(40秒ON/20秒OFF)
セット間のレスト:4-8分
地形:平坦路
ケイデンス:自由
40秒ONは(>280W 目標310W前後)
20秒OFFは(<<150W)
これを繰り返して8分間
ZONE5の最も高いレンジを目標に頑張ろう。
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朝：
>00:00:40 376w 101rpm
>00:00:40 266w 75rpm
>00:00:40 309w 98rpm
>00:00:40 334w 94rpm
>00:00:40 293w 91rpm
>00:00:40 296w 83rpm
>00:00:40 285w 99rpm
>00:00:40 269w 83rpm
>00:00:40 297w 98rpm
>00:00:40 274w 71rpm
>00:00:40 282w 79rpm
>00:00:40 262w 70rpm
>00:00:40 293w 88rpm
>00:00:40 274w 75rpm
>00:00:40 169w 58rpm
>00:00:40 287w 93rpm
>00:00:33 349w 90rpm
>00:00:29 587w 90rpm
>00:00:15 602w 91rpm max 835w, 49.65km/h
夕：
>00:00:40 307w 91rpm
>00:00:40 272w 108rpm
>00:00:40 298w 104rpm
>00:00:40 295w 105rpm
>00:00:40 279w 99rpm
>00:00:40 271w 96rpm
>00:00:40 286w 101rpm
>00:00:40 309w 100rpm
>00:00:40 308w 97rpm
>00:00:40 308w 97rpm
今日は朝と夜に分けてトレーニング。朝はいつもの平地で。折り返しの場所と被るなどするとパワーが落ちやすいが、それにまして、パワーメーターの反応が悪い。何度も繰り返しになるが4iiiiの寿命だろう。帰路のスプリントは比較的よくかかった。
夜は仕事後の限られた時間なのでローラーで。こっちは8本ではなく10本にした。しっかりコントロール出来てgood。
11/23 2:55:14/83.3km TSS177 IF0.78 1697kJ
>01:14:42 164w NP187w 88rpm
>00:05:27 302w 85rpm
>00:04:07 290w 71rpm
>00:00:14 652w 84rpm max 874w, 56.84km/h
今日は郡山在住でJBCFを走る強い選手とサシでトレーニングさせて頂く。こちらが東京に帰る都合上、午前中縛りということで、周回コースで練習効率を最大化しよう、ということになり、三春ダムに。周回コースで1時間以上、Tempoペースでしっかり踏み続けた。
冬なのでレペティショントレーニングということで、5分弱の登りで2回アタック。いずれも友人に負けたが、それでもStravaでは両方3位（友人の方が3位タイとKOM)なので悪くない。最後にスプリントで〆た。
福島やニセコなど、レースでは何度かご一緒していたが、一緒にトレーニングするのは初めてで、充実した練習となった。ありがとうございました！