12/11 実走の記録

32'17 IF0.800 TSS35 W'49%

FTP

>0:10:13 47.8% 216.3w 49.4：50.6 (10.0+10.2)N*m NP253.9w 102.3rpm

Z6

>0:03:10 50.9% 306.1w 48.7：51.3 (14.1+14.9)N*m NP303.7w 101.0rpm

L6 MATCH 01:13 (334w 5 kJ)

L6 MATCH 0:38 (335w 2 kJ)

L6 MATCH 0:36 (340w 2 kJ)

L6 MATCH 0:37 (361w 3 kJ)

L7 MATCH 0:23 (404w 3 kJ)

L5 MATCH 0:59 (313w 2 kJ)

L6 MATCH 0:53 (392w 6 kJ)

L5 MATCH 01:02 (305w 2 kJ)

大事な知り合い2人が遠路はるばる学連の行田クリテに来るという事でサポートに。流石に2人ともE1ライダーだけあって、観ていて楽しいレースだった。
レース後に3人で軽くトレーニング。強風の中、平地でサクッと強度を上げる。自分の一番苦手なシチュエーションであるが、年々少しずつ改善されてきているので、この調子で今年もさらに改善できるよう頑張ろう。引きずり回されて、非常に良いトレーニングになった。
家にいる時間は全て実験データの解析に充てていたので、ある意味よい気分転換となった。

12/10 ローラーの記録

36'56 IF0.674/TSS32

SST→Tempo(連続）

>0:10:00 48.7% 237.0w 50.3：49.7 (11.9+11.8)N*m 95.5rpm

>0:10:00 42.5% 184.8w 49.6：50.4 (9.5+9.7)N*m 92.0rpm

課外活動の方が非常に忙しく、サクッとローラーのみ。ロードバイクにトライアスロン用のDHバーを装着して実施。

12/8 ローラーの記録

45'00 IF0.777/TSS47

Progressive Pedaling Intervals

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MS1:

Progressive Pedaling Intervals

1* 45-minute Tempo effort with progressive cadence. 76-90%

The first 15 minutes will have a target of 75-85 rpms, the second 15 minutes 85-95, and the final 15 minutes above 95.

>0:10:00 57.8% 234.4w 50.9：49.1 (14.8+14.3)N*m 76.9rpm

>0:10:00 49.6% 224.8w 49.3：50.7 (12+12.3)N*m 88.4rpm

>0:10:00 46.4% 229.7w 48.9：51.1 (11+11.5)N*m 97.4rpm

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今日もテンポ系メニュー。昨日とは違い、じっくり同じ強度で実施するメニューを行った。時間の関係でやや短縮。 

パイオニアの左側をロードバイクに移植し、今日からは本格的にロードバイクでのトレーニングに移行していこうと思う。但し、適宜DHバーも用い、TT対策も怠らないようにしよう。

筋骨格系への負荷という意味も兼ねて、今日はほぼすべて下ハンで実施。今シーズンは、11月にTTバイク中心のトレーニングをしっかりできたので、12月からのローラーのトレーニングでは、下ハンを極力利用し、体幹強化に努めたい。これまでのシーズンでは、やろうと思っていたけどできなかったことなので、この小さな積み重ねが成長につながってほしい。

12/7 ローラーの記録

1:05'21 IF0.735/TSS59

TEMP-W8 Tempo:VO2max and Neuromuscular Power Intervals

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MS1:

5min Hard effort, burst in last 30sec. 100-110%

>0:05:00 57.6% 276.3w 50.0：50.0 25.6N*m NP280.1w 102.8rpm

RI 5min

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MS2:

1hr Tempo with 20-sec. sprints every 5min. 68-80%

-12*20sec. Seated big-ring sprint (53:13) 160-200%

>0:30:21 50.3% 215.9w 50.0：50.0 22.8N*m NP227.8w 90.7rpm

L7 MATCH 16 (454w 3 kJ)

L6 MATCH 17 (397w 2 kJ)

L6 MATCH 18 (371w 2 kJ)

L7 MATCH 17 (416w 2 kJ)

L7 MATCH 19 (441w 3 kJ)

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今日はロードの気分だったのでロードバイクで。実習の拘束時間が短いとはいえ、一日をフルに使って色々なことをこなすと、なんだかんだ忙しいが、充実はしている。
バースト系のメニューをこなすと一気にコンディションが上がってしまうので、注意しよう。

12/6 筋トレの記録

筋トレ
-2セット
・17.5kg*2
ランジ  10回
スティフレッグド・デッドリフト　10回
・17.5kg*1
ゴブレットスクワット　10回
・15.0kg*2
レッグレイズ　10回
フロアワイパー　10回
ベンチプレス　3回
・15.0kg
ダンベルカール　3回

何だかんだ帰宅が遅くなってしまったので筋トレのみサクッと実施。フロントスクワットのフォームをハーフスクワットからフルスクワットに変えたので、ブログ上では差別化の為ゴブレットスクワットと表記。やはり、重量を上げる以前にフォームをしっかり意識したほうが負荷が上がるし、競技力向上の面でも重要な気がする。

12/4 実走の記録

4:47:16/116.597km

サイクリング＠彩湖

L7 MATCH 0:33 (447w 5 kJ) 109rpm 42.3km/h

L7 MATCH 0:10 (536w 2 kJ) 102rpm 36.4km/h

L7 MATCH 0:16 (720w 7 kJ) 106rpm 51.7km/h

L7 MATCH 0:10 (579w 3 kJ) 104rpm 35.2km/h

L7 MATCH 0:16 (683w 6 kJ) 92rpm 45.5km/h

L6 MATCH 01:02 (327w 3 kJ) 106rpm 39.8km/h

L7 MATCH 0:17 (555w 5 kJ) 86rpm 41.9km/h

L7 MATCH 0:17 (676w 7 kJ) 70rpm 42.9km/h

チームの忘年会と忘年会前のサイクリングに参加。集合場所までは、ここのところTTバイクばかり乗っていたせいで、なかなかロードの踏み方が思い出せず、少しキツかったが、徐々に走り方を思い出す。
チームに合流し、彩湖に。若手とサイクリンググループに分かれたので、若手のJBCF登録している選手たちと高速巡航。現マスターズ全日本チャンピオンに指導を仰ぎながら、スプリントのトレーニング。フォームや力の入れ方をしっかり指導して頂き、非常に有意義だった。

忘年会でもひたすら食べ、満腹。楽しい一日だった。

来シーズンもラバネロで走ります。応援よろしくお願いします。

12/3 ローラーの記録

1:00'52 IF0.732/TSS55

LSD

>0:30:01 41.3% 200.1w 50.0：50.0 20.0N*m 95.4rpm

FTP

>0:10:01 51.2% 252.4w 50.0：50.0 27.0N*m 89.6rpm

昨日で怒涛の一週間が終わったが、今日も朝から夕方まで予定が入っていたので、サクッとローラー。

二週間、本来のdutyの3倍くらいの仕事をこなしたが、自分でやりたくてやったことだし、興味のある分野だったから、終わった時は疲労感より清々しい達成感の方が多かった。 2年後には更にこの2倍くらいの仕事をこなし続けることになるので、引き続き課外活動にも一定の時間を割くことで、しっかり情報処理能力を上げていこう。

そして、仕事一筋で視野が狭くならないように注意しよう。 

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11月トレーニングまとめ

少しオフをとった後、ひたすらローラーでTTバイクでLSDをした1か月だった。TTバイクの方にはスピードメーターをつけていないので、走行距離は実際よりかなり短めに出ている。
昨シーズンのオフトレは、筋トレはしっかりできたもののLSDはできなかったので、今年はこのLSDがしっかり来シーズンにつながってほしい。今月からは、Tempo～SST強度も重視しつつ、筋トレの負荷を、重量・フォーム共に変化させながら徐々に上げていきたい。