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MS1:SST 3-4×7分(〇〇○-〇〇○W)
地形:平坦か緩斜面が望ましい
レスト:3分
ケイデンス:自由
230Wを目安に少し高めのSST。レストを短く保ちながら本数をこなそう。
ワークアウトの達成が困難ならばレストを適宜延長しよう。一番重要なのはボリュームを稼ぐこと。
残りの時間は流し。
>0:07:01 52.7% 216.6w 52.1：47.9 (13.4+12.4)N*m NP217.2w 80.0rpm
>0:07:00 52.1% 232.6w 52.3：47.7 (13.8+12.5)N*m NP233.1w 84.3rpm
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●3/4 37'33 IF0.744/TSS35 309kJ
2回目の試み。今回のVO2maxは 3 x 4分。
Spring Race prep 2nd attempt(JP)
高いレベルで平均パワーが揃うように。
食事の時間・水分補給・睡眠時間全てに気をつかって強度の高いワークアウトを行おう！
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MS1: 1 x 5分 FTP(〇〇○-〇〇○W)
これはアップの仕上げ。時間が無ければMS1とMS2はスキップしMS3へ。
5分流し
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MS2: 1 x 10分 FTP(〇〇○-〇〇○W)
ここまでは前回と一緒。次からが本番だ！
5分流し
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MS3: 3 x 4分 VO2max(〇〇○-〇〇○W)
3本の平均を高いレベルで揃えよう。
レスト:3-4分
>0:04:01 58.5% 267.4w 52.2：47.8 (15.0+13.8)N*m NP267.4w 88.6rpm
>0:04:00 58.1% 270.4w 52.2：47.8 (14.9+13.7)N*m NP271.1w 90.1rpm
>0:04:01 57.7% 271.0w 52.2：47.8 (15.0+13.7)N*m NP272.0w 90.0rpm
>
5分流し
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MS4: 3 x 1分 AC(〇〇○-〇〇○W)
力強くスタートし最後の1秒までしっかりモガこう！
レスト:1-2分
3分流し
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MS5: 1 x30秒
最後の1本。集中して限界まで。
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●3/5 46'21 IF0.696/TSS37 W'38% 320kJ
AC- 3x2, 3x1, 3x30 second Push it! (JP)
今日はハードトレーニング、ベストを尽くそう！
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MS1: 3 x 2分 VO2max/AC(〇〇○-〇〇○W)
レスト:3分
>0:02:00 58.3% 293.4w 51.7：48.3 (15.8+14.8)N*m NP294.5w 91.5rpm
>0:01:59 54.5% 294.2w 51.8：48.2 (14.7+13.6)N*m NP295.5w 98.7rpm
>0:02:01 54.8% 292.1w 51.4：48.6 (14.6+13.7)N*m NP295.3w 98.6rpm
5分流し
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MS2:3x1分 AC(〇〇○-〇〇○W)
レスト:2分
>0:01:00 52.8% 354.3w 51.3：48.7 (15.4+14.7)N*m NP355.8w 111.8rpm
>0:00:59 55.6% 365.0w 51.8：48.2 (16.6+15.6)N*m NP368.7w 105.6rpm
>0:01:00 52.5% 339.0w 51.7：48.3 (15.2+14.0)N*m NP340.9w 109.7rpm
5-10分流し
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MS3: 3x30秒 (>〇〇○W)
レスト:1-2分
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L5 MATCH 01:57 (296w 3 kJ)
L5 MATCH 01:57 (296w 3 kJ)
L5 MATCH 02:00 (294w 3 kJ)
L6 MATCH 01:00 (357w 5 kJ)
L6 MATCH 59 (370w 6 kJ)
L6 MATCH 58 (348w 4 kJ)
今週は仕事の関係で週末トレーニングできないことが分かっていたので、中高強度中心のメニュー。組んでいただいたメニューの中で、時間や重要度との兼ね合いを見ながら出来るものをこなしていく。
再び緊急事態宣言が伸ばされ、しばらくは室内練が続きそうだが、モチベーションを保って頑張りたい。
