●3/25 30'01 IF0.668/TSS22 262kJ
Sweet Spot 3-4×7 min
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MS1:SST 3-4×7分(〇〇○-〇〇○W)
レスト:2-3分
地形:平坦か緩斜面が望ましい
ケイデンス:自由
時間短縮のためにレストを短く保ちながら本数をこなそう。一番重要なのはボリュームを稼ぐこと。残りの時間は流し。可能ならばレストを挟まず連続で行おう。
>0:14:00 51.2% 214.1w 52.0：48.0 (12.6+11.6)*m NP216.2w 84.5rpm
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出勤前に軽く。睡眠不足なため脚が動きにくい感じがしたが、気合で2セット分の14分連続で。指定ワットを下回ってしまったが、連続で乗れたの点は良かった。
●3/26 22'50/8.156km IF0.786/TSS25 W'80% 159kJ
今日は頂いたメニューはActive Recoveryだったので、緊急事態宣言が明けたこともあり、自宅付近をぐるぐる。
>0:00:56 63.8% 551.6w 51.2：48.8 (29.3+28.2)N*m NP535.2w 90.9rpm
L7 SPRINT of 31 secs (637 watts)
L7 MATCH 00:58 (540w 15 kJ)
途中、以前StravaのKOMを持っていて、奪還された坂で軽く踏む。やはり睡眠不足の影響でかなりきつかったが、どうにかトップと同タイムでKOM獲得。以前の自分の持っていたKOMより1秒縮められたが、実際はもっと踏めるだろうから、またどこかのタイミングで本気で踏みたい。