サイクリング＠大垂水
仕事が休みだったので、知人・友人15人くらいでサイクリングを企画。上級・中級・初級コースを提案し良い感じに分かれるように。
今回は、シクロクロス用の裏起毛のワンピースを初めて使う。ということで、集合場所までは気合が入って、割と良いペースで。やっぱりスリーシーズンずっとワンピでよいかもしれない。冬だけは寒がりだから防風インナーを着るときと着ない時があるし、ひとまずやめておこう。
往路LSD
>1:50:27/47.39km 43.8% 137.3w 50.7：49.3 (7.5+7.4)N*m NP181.0w 89.3rpm
そのあと、上級に行きたい人と、中級・上級で迷っている人約5～6人を引き連れて大垂水へ。序盤はローテを回していたが、途中から一本引きで。今のベストの力を出すつもりで全力で踏んだら、2人に。
大垂水（表）
>0:08:05 53.2% 274.3w 50.4：49.6 (15.9+15.7)N*m NP278.5w 84.8rpm
多分大学2年生の頃のベストとあまり変わらないし、大学3・4年生の時も、もちろんベストタイムはもっと早いがインターバルは大体この強度でしていたという意味では、そこまで弱体化していないというか、最近しっかりトレーニングできるようになったことで、身体が戻ってきた感じがする。非常にうれしい。
そのあとは青根方面に行く予定だったが、後続集団で車両との接触事故が起こったとのことで、大垂水に戻る。峠の途中ということで裏を上る。やっぱり、今の課題はインターバル力だと実感。やっぱり2本目のアタックはかなり落ちてしまう。。。
大垂水（裏）
>0:11:02 51.3% 225.2w 50.9：49.1 (13.6+13.2)N*m NP225.9w 82.3rpm
事故の方はかなり軽かったようで、すぐ処理が終わったようだったから、到着したときにはすでに解決していて一安心。重大な事故にならなくてよかった。
そのあとは事故に巻き込まれた2人を引き連れて3人で牧馬峠へ。さすがに脚が限界。ゆっくり上る。そういえば、紅葉がきれいだったが写真を撮り忘れた。。。
最終的に他の人たちと合流し、定番のゼブラコーヒーで一休み。
帰路は学連時代の仲の良い同期と2人で語りながら。平地をしっかり踏み、ところどころもがいて脚を使い切る。2回ほど休憩は入れたがよいトレーニングとなった。
スプリントor ソリア
>0:00:17 55.1% 692.8w 51.9：48.1 (29.0+26.6)N*m max.962.1w 120.1rpm
>0:00:53 61.0% 369.5w 50.4：49.6 (18.4+18.1)N*m NP344.0w 98.0rpm
>0:00:08 55.3% 598.5w 54.0：46.0 (27.5+23.5)N*m max.839.7w 112.0rpm
久々に実家に戻り、マッサージオイルを塗ってリカバリー。体脂肪率を計ったらいつの間にか5.3%まで改善していた。この調子でインターバル力を戻していけば、競技復帰もできるかもしれない。今は他に優先すべきことが多いので、効率よく身体を戻して、もしレースに出るなら狙うべきところを絞る感じで出場したい。
集まってくださった方々、ありがとうございました！