4/14 ローラーの記録

39'57 IF0.638/TSS27

endurance with tempo/SST

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MS1: 1×15-30分テンポ/SST

少しペースを上げて走ろう。

ただし、信号は確実に守り事故を起こさないことが大前提。

残りの時間はエンデュランス。

ケイデンス：普段より1枚軽め

>0:15:00 46.9% 212.3w 50.8：49.2 (11.5+11.1)N*m NP213.2w 89.9rpm

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今日は早朝から某科のワークショップに行き、昼過ぎに大学に戻ってきてみっちり研究を進め、夜にトレーニング。とはいえ昨日、身体への負荷のわりに睡眠時間が取れていないので、さすがに30分くらい昼寝をしてしまった。

それはともかく、序盤は疲労感マックス。アップも指定ワットより軽めに開始。そうすると、徐々に体が動いてきたので、MS1はなんだかんだ、指定ワットの下限よりやや余裕をもって実施できた。ただ、30分やる気力はなかったので、15分で切り上げる。あと、やっぱり疲労がたまっているときにありがちなことだが、ケイデンスが低めである。

ただ、全般的に、先週（今週？）のメニューは身体に刺激が入るものが多く、コンディションが上がってきた感じがある。この調子で頑張りたい。そして、明日は当直なので、さすがに今日は睡眠時間を確保しよう。

4/13 実走の記録

3:00'58/77.466km IF0.687/TSS172 W'75%
51'26/22.119km IF0.486/TSS27

夜練 w/学連同期

L6 MATCH 00:34 (364w 3 kJ)

アプローチ

>0:06:01/3.21km 49.6% 189.1w 51.3：48.7 (9.1+8.7)N*m NP249.6w 101.2rpm

連光寺

>0:04:03/1.95km 58.0% 302.7w 50.3：49.7 (16.3+16.1)N*m NP321.7w 91.4rpm

L6 MATCH 00:52 (353w 4 kJ)

L6 MATCH 00:52 (399w 6 kJ)

L6 MATCH 01:28 (344w 6 kJ)

おはサイコース

>0:50:17/24.60km 50.2% 186.0w 49.3：50.7 (10.3+10.6)N*m NP245.8w 88.4rpm

L5 MATCH 01:05 (317w 3 kJ)

L6 MATCH 00:31 (334w 2 kJ)

L6 MATCH 00:39 (369w 3 kJ)

L6 MATCH 00:34 (362w 3 kJ)

L5 MATCH 01:45 (299w 3 kJ)

L6 MATCH 00:55 (337w 3 kJ)

L5 MATCH 01:18 (312w 3 kJ)

L6 MATCH 01:02 (345w 4 kJ)

L6 MATCH 01:12 (359w 6 kJ)

L6 MATCH 00:53 (384w 6 kJ)

スプリント

>0:00:10 63.5% 634.4w max.862.8w 51.9：48.1 (33.0+30.7)N*m 93.3rpm max.99.0rpm av.47.4km/h max.51.9km/h

>0:00:15 62.1% 624.5w max.822.1w 51.6：48.4 (33.1+31.1)N*m 93.3rpm max.98.0rpm av.47.9km/h max.51.7km/h

L5 MATCH 01:11 (303w 2 kJ)

L7 MATCH 00:18 (508w 4 kJ)

L7 MATCH 00:38 (466w 7 kJ)

L5 MATCH 01:21 (314w 3 kJ)

今日（昨日）も毎月恒例の稲城夜練。ここ数日、きつめのメニューが続いていたので、脚の芯に疲れが残っている感じ。一方の友人は調子が良いとのこと。

アプローチはいつもよりさらに速い。そのペースを更に上げるつもりで連光寺は全力で踏み込む。が、珍しく二回信号に引っかかり、パワーが高いわりに、タイムは前回と変わらない。信号が無かったら、3分50秒台前半まで行っていたかもしれない。次回に期待。

そこからは、結構短いスパンでローテを回していく。こっちも脚が回り始めたので、ガンガン回す。お互い調子がよさそう。

途中、小山田周回に行くか迷ったが、このペースのままで行くと絶対体力が持たないと考え、そのままおはサイコースを完遂。最後はもはや脚が動かないくらいまで追い込んだ。

Strava上では、順位は変わらないものの、前回より2分もタイムが早い。全体的に信号に引っかかる回数が多かった気がするので、コンディションが上がってきた証拠だろう。実際、NPも4.3w/kgと前回よりさらに上がっている。この調子でコンディションを上げていきたい。

消化の良いものを食べようと、実家に一時帰宅。途中でスプリントや坂ダッシュを入れながら。本当はそのまま泊まりたかったが、今日は6:00には起きないと間に合わない用事があり、実家だと4:00起きになってしまうので、頑張って一人暮らし先まで帰る。結局日付が変わってしまった。気合で起きよう。

練習仲間がいることに感謝。今日もレースかのようであった。

4/11 ローラーの記録

59'59 IF0.724/TSS54 

FTP RAMP

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MS1:FTPランプス x 1-2。

10分SSTでスタート。10分間の最後1分は10ワット上げる。また1分後に10ワット上げよう。そしてまた1分後に10ワット…。完全にブローする(足が動かなくなる)まで。

これを5-10分のイージーを挟んで1-2回。

>0:08:59 55.6% 242.4w 50.2：49.8 (13.1+13.0)N*m NP242.4w 88.8rpm

>0:01:01 58.1% 253.8w 49.8：50.2 (13.1+13.3)N*m NP252.4w 91.8rpm

>0:00:59 59.6% 261.1w 49.7：50.3 (14.3+14.5)N*m NP259.4w 86.5rpm

>0:00:59 60.8% 272.2w 49.9：50.1 (14.4+14.5)N*m NP277.7w 89.4rpm

>0:00:58 62.5% 280.7w 50.3：49.7 (16.1+15.9)N*m NP283.7w 83.5rpm

10 minutes (249 watts)

>0:05:01 56.3% 242.5w 50.2：49.8 (12.3+12.3)N*m NP243.2w 94.1rpm

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今日も、研究をしていたらなんだかんだ夜が遅くなってしまったが、しっかり追い込むつもりで実施。一本目は260wを狙ってスタートしたが結局240w程度まで下がってしまい。そこから確実に10wずつ上げていく。 多分FTP的には大学2年生と3年生の間くらいまでは戻ってきた気がする。引き続き頑張ろう。

2本目は体の限界より先に気持ちの限界が来てしまって、5分で終了。どちらにせよ夜遅いので、しっかりクールダウンして終了とした。

今は仕事の裁量権が多いので、労働時間はほとんど変わらないはずなのに、自転車にも時間を回す気持ちの余裕がある。来年もこんな感じになるだろうし、ある意味、自分のやる気と実力が問われる環境なので、引き続き、色々な点で結果を出せるように頑張っていきたい。

4/10 ローラーの記録

1:09'48 IF0.704/TSS58

Sandwich Interval

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MS1: (40/20+SST+40/20)=5分+5分+5分

(40秒ON/20秒OFF)＋SST+(40秒ON/20秒OFF)

地形:15分の登り

最初の40秒ONは少し軽めに。後半の40秒はメイン集団から振るいを掛けるためにより高いパワーで。

>0:05:03 47.5% 224.7w 50.5：49.5 (11.2+11.0)N*m NP238.1w 94.4rpm

>0:05:00 50.0% 237.5w 50.3：49.7 (11.6+11.5)N*m NP237.4w 98.2rpm

>0:05:01 48.7% 226.6w 50.4：49.6 (11.6+11.5)N*m NP257.8w 84.5rpm

5-10分流し。

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MS2:(60/30+SST+30/15)=6分+5分+3分

(60秒ON/30秒OFF)＋SST+(30秒ON＝全力！/15秒OFF)

地形:14分登り

最初の60秒ONは抜け出した小集団内での位置取り。集団の人数が減っているためにMS1よりもONが長い。

ラストの30秒ONは何も考えずに全力で！

>0:06:00 51.2% 225.5w 50.2：49.8 (11.8+11.7)N*m NP264.7w 81.9rpm

>0:05:00 49.1% 187.1w 50.3：49.7 (11.8+11.7)N*m NP192.4w 75.4rpm

>0:01:30 50.6% 244.1w 50.5：49.5 (11.8+11.7)N*m NP283.4w 84.4rpm

時間があれば5-10分流してMS3へ。

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MS3:ゴールスプリント 2本

1本目は位置取りのために軽めのスプリント。

一旦足を緩めてラストは目標を決めて全力スプリント！

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MS1は逃げ集団に乗ったり、活性化した集団から抜け出す所をイメージして。

MS2は最後の勝負所です。SST以外はAC領域でモガキ切りましょう。

L6 MATCH 00:39 (321w 2 kJ)

L6 MATCH 00:37 (327w 2 kJ)

L6 MATCH 00:35 (324w 2 kJ)

L6 MATCH 00:33 (333w 2 kJ)

L6 MATCH 00:58 (323w 3 kJ)

L6 MATCH 00:57 (322w 3 kJ)

L6 MATCH 00:54 (322w 2 kJ)

L5 MATCH 00:55 (315w 2 kJ)

L6 MATCH 00:28 (397w 3 kJ)

次戦を高石杯に設定し、2年ぶりにPeaksCoachingGroupにコーチングをお願いすることに。今の環境でどこまで行けるか、挑戦していきたい。

今日は、今週で二番目に大切なメニュー。少し帰宅が遅くなったが、自分の限界が来るまでもがいた。

MS1はまさにレース中のきつい感じにとても近かった。MS2は序盤はパワーをコントロールしてどうにかなったが、その後のSSTで一気にパワーが落ち、最後の全力もがきで完全に脚が動かなくなったので、1.5分の時点で終了に。

久々に吐き気がするくらい追い込んだ。吐き気が収まるまでクールダウンして終了。

引き続き頑張ろう。

4/5 ローラーの記録

44'59 IF0.724/TSS39

SST * 2

>0:10:00 52.0% 236.0w 51.1：48.9 (12.8+12.2)N*m NP237.2w 90.3rpm

>0:10:00 51.7% 234.4w 50.9：49.1 (12.6+12.2)N*m NP236.1w 90.1rpm

今週は、当直やら歓送迎会やらで生活リズムが崩れがちで、疲労がたまりがちであるが、気合を入れてしっかりSSTを実施。この領域を戻していかなければ。

まだまだパワーは低いが2本ともパワーをそろえられたという点ではgood。 

今月はdutyが少ない科を回っている関係で研究がメインになりつつあるが、逆にどういう成果が出せるかが完全に自分の実力次第という見方もできるので、力を出し切りたい。

4/1 ローラーの記録

50'13 IF0.730/TSS45

SST w/burst + SST

>0:10:11 52.2% 245.9w 51.0：49.0 (12.6+12.1)N*m NP246.9w 95.0rpm

>0:10:01 55.2% 238.8w 51.5：48.5 (13.5+12.7)N*m NP240.4w 87.2rpm

当直明けなので、日中は研究をして、夜にしっかり時間を取ってトレーニング。

迷ったが、少し息が上がりがちだったので、ベーストレーニングの中に変化をつける感じで。

二本目もバーストを入れるか迷ったが、明日も当直なので、疲れを貯めすぎないよう、普通のSSTで。 

今月は病棟管理がない科を回っているので、研究の時間を増やしつつも、トレーニング時間も確保していきたい。

3/31 ローラーの記録

44'54 IF0.720/TSS39

SST 10min *2

>0:09:59 55.7% 237.2w 50.4：49.6 (13.5+13.2)N*m NP237.9w 84.8rpm

>0:09:59 55.5% 230.7w 50.9：49.1 (13.5+13.0)N*m NP232.5w 83.2rpm

今日は当直前にサクッとトレーニング。

昨日は、今年卒業する部活の後輩たちとご飯。自分が4年生の時の1年生ではあったが、大学5，6年も自転車に乗っていたこともあり、なんだかんだ時々一緒に練習するなど、つながりもずっとあったし、成長していく姿をずっと間近で見ることができていたこともあり、非常に感慨深いものがある。おいしい肉を食べたかったので、青山のThe burnで炭焼きのステーキを堪能。もともと考えていたバーが貸し切りだったので、もう一つの候補だったWine Bar La Storiaでボトルを1本空ける。非常に楽しい夜だった。

閑話休題。午前中から実験したり買い物をしたりしていたら、意外と時間が無くなってしまったので、集中して10分×２。当直前なので、出し切るわけにもいかないのでSST強度で。といっても、なんだかんだ2本目は結構パワーが下がってしまった。

ベースの力を戻さねば、と強く感じる。

ひとまず、今週？頭まで当直が密集しているので、体調を崩さないように頑張ろう。