10/30 ローラーの記録

40'16 IF0.618/TSS26

big gear 40s-1min *3

>0:00:42 63.1% 404.2w 50.2：49.8 (24.0+24.0)N*m NP421.4w 81.9rpm

>0:00:40 68.9% 438.9w 51.6：48.4 (29.6+28.4)N*m NP466.9w 68.4rpm

>0:00:41 71.8% 354.0w 52.4：47.6 (28.0+25.5)N*m NP368.8w 60.3rpm

今日も仕事・研究とバランスよく時間配分でき、夜中に気分転換にローラーの時間も確保。

少しづつコンディションが戻ってきているので、今日は自分の弱点改善に最も寄与するメニューの一つであるbig gearのメニューをやってみる。ダンシングも交えながら50~60N*mで耐えきる。良い感じ。

忙しくて練習時間が取れないなりにも、なんとなくリズムがつかめてきた気がする。今回っている科だと自由度がそこそこあるおかげで、夕方、病院内で食事を済ませる余裕がある→勉強して食休みしても、常識的な時刻にローラーが可能、というのが一番大きいかもしれない。正直、病院内の店が閉まる時間まで拘束されると、仕事が終わってから家から最も近い健康的なものが食べられるお店に行って、帰ってきて勉強してとなって、練習時間が全く取れない。

今の環境を活用して、健康維持のためにも乗れる時にはトレーニングをしていこう。

10/29 ローラーの記録

44'36 IF0.649/TSS31

SST+HITT(20-40)

>0:10:01 49.0% 222.9w 50.5：49.5 (11.7+11.5)N*m NP224.3w 91.9rpm

>0:00:23 55.2% 340.2w 50.3：49.7 (15.5+15.4)N*m NP364.5w 101.7rpm

>0:00:20 57.2% 418.7w 50.2：49.8 (18.4+18.5)N*m NP423.9w 104.0rpm

>0:00:21 60.2% 474.1w 50.8：49.2 (20.1+19.3)N*m NP492.8w 110.1rpm

>0:00:21 58.1% 440.1w 51.4：48.6 (18.8+17.8)N*m NP468.4w 105.2rpm

>0:00:21 61.7% 443.0w 51.4：48.6 (19.6+18.0)N*m NP469.8w 106.0rpm

L6 MATCH 00:19 (380w 2 kJ)

L7 MATCH 00:19 (429w 3 kJ)

L7 MATCH 00:20 (488w 4 kJ)

L7 MATCH 00:21 (449w 3 kJ)

L7 MATCH 00:23 (447w 3 kJ)

昨晩の当直は、途中まで忙しかったが、明け方しっかり寝られたので朝からしっかり活動開始。

起業している先輩の会社を見学しに銀座に行き、そのままNISSAN CROSSINGにいって、話題のNissan GT-R50 by Italdesignを観察。興味を持っているいくつかの時計メーカーのブティックに行ってからの、六本木に移動してピエール・ボナール展と東山魁夷展を見て、シレっと、今起きました風の顔をしてラボに戻って実験という、充実した一日。

少し疲れがあったが〆のローラー。朝から夜までコーヒーを飲みすぎたせいか、息が上がる感じがしてSSTはいまいち強度が上がらなかったが、HITTは20-40と、休みを長めにすることでしっかり追い込んだ。次は40-20でこのパワーが出せるコンディションまで戻したい、と妄想中。

明日からまた仕事を頑張ろう。

10/27 ローラーの記録

1:02'33 IF0.622/TSS40

Tempo→SST w/burst (20 sec)

>0:10:01 43.3% 201.5w 51.0：49.0 (10.2+9.8)N*m 96.2rpm

>0:10:20 45.4% 226.6w 51.0：49.0 (12.0+11.4)N*m NP237.7w 91.5rpm

研究発表も終わり、出し切った感があったが、短眠運動不足の不健康状態が続いたので、多少は体を動かそうと思ってローラーに。疲労で身体が動いてこなかったので、アップとダウンの時間を長めにとった。

明日は当直なのでもうひと頑張り。

10/21 ローラーの記録

46'27 IF0.671/TSS37

10minSST*2

>0:10:00 51.1% 223.2w 50.4：49.6 (11.3+11.2)N*m 94.6rpm

>0:10:00 49.3% 225.3w 50.4：49.6 (12.0+11.8)N*m 90.1rpm

ビジコンのプレゼンが終わったかと思いきや研究発表の準備に追われつつ、気分転換にローラー。

久々に、1本集中ではなく、まじめにインターバルしてみる。しっかりパワーをそろえられたのは良かったが、これだと大学1年次のFTP並みなので、徐々に戻していきたい。 

そういえば、某有名選手がFTP200ｗあれば基本的に健康な状態でいられる説を前唱えていた気がするが、そういった意味では健康というとらえ方もできる。

10/20 ローラーの記録

40'37 IF0.656/TSS30

Tempo (Cad変化）

>0:05:00 48.4% 227.3w 50.8：49.2 (11.2+10.9)N*m 98.3rpm

>0:05:01 56.3% 224.5w 50.7：49.3 (13.5+13.1)N*m 80.6rpm

>0:05:00 47.3% 229.7w 50.1：49.9 (10.8+10.8)N*m 101.4rpm

今週末・来週末はビジコンの選考会やら研究発表やらとやることが多くて、さすがに今週は全然トレーニング時間を作れなかったが、少し気分転換したくて仕事後にローラー。

さすがに序盤は苦しんだが、どうにか15分完遂。積み上げられるときに地道に積み上げていこう。

この時期は例年ジャパンカップだったな、とちょっと懐かしく感じる。地味に学生の時唯一6年連続出場したレースだったし。またレースに復帰できる日が来たら、必ず出たいレースの一つである。

色々やることが多いが、将来を見据えた時、勝負どころでもあるので、引き続き頑張ろう。

10/14 実走の記録

2:10'38/52.685km IF0.674/TSS106 W'49%

学連OB合宿＠修善寺

学連時代の先輩や同期を中心に6人で合宿。昨年は色々あって参加できなかったが、今年は時間を作って、1泊2日の、初日夜から参戦。今年も、元JPT2人、その他も全員元クラス2以上という豪華メンバー。
仕事が終わるのが遅くなって、しかも渋滞とかもあって23:30到着とかだったのに、到着してみたらみんなさすがの体力で、午前中走っているはずなのにさらに遅くまで飲み続けてから就寝。
朝は、全体でのサイクリングの前に30分くらい脚を回す。どこを走るか少し議論したうえで、結局修善寺から車で戸田まで向かい、恋人岬を往復することに。

最初は平坦だったので、良い感じのペースで。登りに入ってからは、早々とグルペットができたので、先頭集団で快調に踏んでいく。もう一人、久々に会った他大の同期が調子良さそうで、アタックを掛け合っていたらいつの間にか2人に。

Climb 1 14:41/4.777km 229w

L6 MATCH 00:33 (347w 3 kJ)

L7 SPRINT of 8 secs (634 watts)

登りの最後はスプリント勝負に。ロングスプリントでぎりぎり下したか、ほぼ同着。

そこからの下りもしっかりスピードを乗せていく。下った後、もう一度来た道を戻って、他のメンバーと合流する。登りでは結構差をつけたつもりだったのに、意外と差が開いていない。というのも、案の定、元JPT選手が猛烈な勢いで下りを飛ばしていた。 折り返してもなかなか追いつけず、限界まで攻めて、平地でどうにか追いつく。

そこからはまとまって走るが、結局ラスト1㎞を切ったあたりで、調子が良い同期と話してアタックをかけて引き離し、最後はロングスプリントで勝負。先行されて、差し切れなかったが同着か、微妙なところでゴール。

L7 MATCH 00:55 (434w 9 kJ)

帰路は、やはり猛烈な勢いで下っていき、コンビニ休憩ののち、登りで、やはり先ほどと同じ2人で回していく。こっちはフレッシュな一方、同期は昨日も走っていたので、先頭固定でペースを落とさないようにして、少しだけ先行してゴール。

Climb 3 08:24/2.758km 229w

Climb 4 09:12/2.772km 205w

もう一度下って他のメンバーと合流して、まとまって下る。案の定、ペースが速い。前後共に結構詰まった状態で全員同じタイミングできれいに曲がっていく。学連時代のレースを思い出す、久々の感触。

最後の最後でやっぱりスプリントになり、反応するか迷ったうえでワンテンポ遅れてもがいて3着。

L7 SPRINT of 15 secs (635 watts)

久々に会う先輩、同期ととても楽しい時間を過ごすことができた。そして、もう一度コンディションを戻したい気持ちもより強くなってきた。引き続き、色々と頑張っていこう。
誘ってくださってありがとうございました！

10/8 実走の記録

4:35'02/118.293km IF0.536/TSS155

二日前に引き続き、今日も5:00起き、5:30過ぎ出発で、友人達とサイクリング。
目的地は都民の森。久々に通る懐かしい道を楽しみながら、5人で快調に進んでいく。
さすがにコンディションが悪いうえに弱体化しているので着き位置で。

都民の森のふもとについたら、残念ながら雨が降っていたので、僕ともう一人の社会人は体調管理のことを考えて離脱。明日は当直だし。
どうしようか迷ったが、そのまま帰るのももったいないので、二ツ塚峠方向へ。

坂ダッシュ

>0:00:52 65.6% 410.8w 50.2：49.8 (28.2+28.1)N*m NP389.3w 69.0rpm

二ツ塚峠(途中)

>0:04:07 55.0% 277.3w 49.6：50.4 (16.0+16.3)N*m NP280.6w 84.6rpm

坂ダッシュ

>0:00:16 57.8% 499.6w 49.0：51.0 (23.3+24.3)N*m NP520.6w 98.7rpm

二ツ塚峠は工事中で、完全なタイムアタックはできなかったが、近くの上り坂も含め、複数回もがいて、刺激を入れる。

久々の、限界まで追い込む感触。もちろん以前と比べ、パワーは落ちているが、一人でしっかり追い込めるところまでコンディションが回復したことを確認できたのは大きな収穫だった。

帰路は、残りの力を絞り出すイメージで、できるだけ40㎞/h付近で巡行する。途中で脚が動かなくなってきたので、またまたcross coffeeで休憩を入れ、最後まで出し切る。

しっかり乗って刺激が入ったことで、確実にコンディションが戻ってきた気がする。なんというか、適切な筋肉で適切に踏んでいる感触が感じられる。今月下旬は、仕事以外の面でやるべきタスクが詰まっていて、少し忙しくなるが、現役時代よりも低いCTLで推移させればコンディションを維持・向上させられる気がするので、乗れる時にしっかり乗って刺激を入れていこう。

帰宅後はプロテインを飲んで昼寝してから、大学院生モードに切り替えてしっかり実験・データ解析。この時間からトレーニングすれば、100㎞以上走っても昼前後に帰宅できるし、悪くない。

一緒に走ってくれた方々、ありがとうございました！

10/6 実走の記録

4:55'15/116.512km IF0.575/TSS191
53'56/22.657km IF0.521/TSS32

トレーニング w/イナーメ田渕選手＋α

イナーメの田渕選手企画の練習会に参加。久々の実走。

まずは集合場所まで良い感じのペースで。

-LSD

>1:10:34/30.71km 43.2% 142.4w 51.0：49.0 (8.0+7.8)N*m NP183.3w 88.8rpm

久々に5:00起き、5:30出発という、学生の時を思い出すタイムスケジュールだったので、身体をほぐしつつ、しっかり踏みまわしていく。

練習前にコンビニで軽食を食べて小山田大周回5周を開始。今回10人くらい集まったので、後ろのグループで。

-小山田(大)4周

>1:38:41/44.21km 47.0% 146.5w 50.8：49.2 (8.9+8.6)N*m NP197.3w 83.3rpm

L5 MATCH 00:55 (301w 2 kJ)

L5 MATCH 00:51 (305w 2 kJ)

L5 MATCH 01:30 (300w 3 kJ）

L6 MATCH 00:43 (335w 3 kJ)

L6 MATCH 01:11 (338w 5 kJ)

L6 MATCH 00:43 (336w 2 kJ)

L7 MATCH 00:12 (449w 2 kJ)

L6 MATCH 00:45 (320w 2 kJ)   

後ろのグループは非実業団メンバーのはずだったが、まさかのシクロクロスバイクで登場した田渕君も一緒だったため、徐々にペースが上がっていき、残念ながら3周目でドロップ。4周目で一人になった後、上り坂で完全に脚が止まってしまったので、そこで終わりにする。

久々に脚が動かなくなるまで追い込めたとともに、どうしてもCTLが低いこと、インターバル力が下がっていることを実感させられた。

でも、田渕君にも言われたけど、少しずつコンディションが戻ってきた感じはある。仕事の忙しさで、大分練習量が減っているが、工夫して、それなりに走れる状態に戻していこう。

そのあとはcross coffeeで一休み。 エスプレッソで目を覚ます。そして、田渕君に誘われて、シクロクロスバイクの試乗会へ。初のシクロクロスバイク。ハマる理由が良く分かった。ロードでは走れないレベルのぬかるんだ路面を楽しんだ。

さすがに、久々の100㎞超えで大分疲れたうえに、一人暮らしの家も、実家もほぼ距離が変わらなかったので昼ご飯を食べに実家に戻る。軽く回しながら脚の疲労を取り、最後のひと頑張り、ということでスプリント練習。

-スプリント

>0:00:08 64.1% 693.5w max. 920.7w 53.3：46.7 (32.8+29.1)N*m 97.7rpm max. 103.0rpm

>0:00:13 56.9% 584.2w max. 831.4w 53.9：46.1 (27.7+23.7)N*m 107.5rpm max. 118.0rpm

>0:00:11 61.2% 601.2w max. 873.6w 52.6：47.4 (29.7+27.0)N*m 98.9rpm max. 109.0rpm

悪くない感触を経て、実家で一休み。プロテインを飲んで昼寝して、自転車やシューズの泥を洗い流してから家へ帰る。

少し仕事をこなしてから夜は大学関係の集まりへ。朝から夜までいろいろ充実した一日だった。一緒にトレーニングして下さった方々、ありがとうございました！

10/2 ローラーの記録

35'14 IF0.618/TSS22

LSD

>0:20:01 40.2% 187.9w 49.8：50.2 (9.1+9.2)N*m 98.4rpm

今日もギリギリで病院内の教職員用食堂で夕食を済ませられたので、仕事が終わって帰宅してからLSD。生活リズムが一定の状態が続くのであれば、再び、定期的なトレーニングが当たり前の生活に戻していきたい。 

やっぱり、LSDも3日目になると、徐々に体が慣れてきて、パワーが上がってきた。この調子。

10/1 ローラーの記録

35’11 IF0.558/TSS18

LSD

>0:20:01 38.1% 169.1w 51.2：48.8 (8.5+8.1)N*m 97.6rpm

今日から、自分の研究分野に近い臨床科のローテ。モチベーション高く臨む。

色々あって帰宅は遅かったが、途中のフリー時間で、病院内の教職員用の食堂で夕食を取れたので、そのままローラー。

平日LSD~Tempoをやって、週末高強度orロングをできると、トレーニングのバランスがちょうどよいのか、少なくとも僕にとっては強くなれるサイクルだった。時間が取れそうなときはこのサイクルをうまく回していきたい。