Tempo 20min , AC 2min
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MS1: 1 x 20分 Tempo
前半: ギア1枚軽め
後半: ギア1枚重め
地形:丘陵地～登り
NPがテンポのレンジに入るように
>10:00 217.7w 93.5rpm
>10:00 220.0w 84.9rpm
10分流し。
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MS2:AC 2分 全力
目標: >330W!
スタート後15秒で加速し、30秒までにペースを作り1分30秒まで維持。ラスト30秒は1枚ギアをかけて限界まで！
今年度の2分ベストが340W。9割を超えていれば上出来。ベストに近い数値を出せたらエクセレント。
地形:登り
ケイデンス:自由
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ニセコの前、急に動かなくなった4iiiiが復活したので、今日は4iiii×TTバイクの組み合わせで。ロードとTTを別に動かしたいから、本番もこの組み合わせで行きたい。
仕事の方が忙しさが増してきて、ストレスがたまることも多く、ちょっと疲労がたまり気味。無理せずトレーニングを継続していこう。