VO2max Overdrivers
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MS1:VO2max Overdrivers
2-4 x 5分
VO2maxレベルでいつもより10rpm回転が遅くなるギアにかけて4.5分。
最後の30秒は3枚ギアを軽くしてVO2maxを維持！
レスト:5分。
>4'30 270w 71rpm
>0'30 289w 91rpm
>4'30 270w 71rpm
>0'30 317w 98rpm
>4'30 236w 70rpm
>0'30 265w 91rpm
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このトレーニングはVO2maxを鍛えると共にFTPの壁を打ち破る効果があります。
重いギアで筋力を鍛え、軽いギアで神経と速筋繊維を鍛える。
そして、その組み合わせは相乗効果をもたらします！
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今日は夕方から当直なので、昼前後に実験の待ち時間を利用してローラー。今日は自分の弱点強化にもっとも直結したメニューの一つである重いギアを踏むトレーニング。TTポジションなので割ときつい。
最初の二本はほぼ指定ワットで完遂できたが、3本目で大幅に垂れたので、そこでトレーニング終了。
最近筋トレができていなかったが、時間があるときにしっかり筋トレしてウェイトアップしていきたいと感じた。
仕事においても自転車においてもやるべきことが多いが、引き続き地道に頑張ろう。