8/14 - 8/30 ローラー＆実走の記録

8/14 1:13:58/32.672km TSS66 583kJ W'73%

SST 1 x 12-15, FTP1 x 8-12min, VO2max MICRO-INTERVALS 40/20 Z5

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MS1:1 x 12-15分SST(●●●-●●●W)

ケイデンス:1枚軽いギアでコントロールして。

5-10分流し

>10:00.27 233w 92rpm

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MS2:1 x 8-12分FTP(●●●-●●●W)

少し抑えめに入って少しずつペースを上げて行こう。ラストは全力で！

>09:59.83 242w 88rpm

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MS3: MS1: 2-4 x 8分(40秒ON/20秒OFF)

40秒ONは(●●●-●●●W)。

20秒OFFはフルレスト。

セット間のレスト:4-6分

地形:平坦もしくは緩やかな登り

ケイデンス:自由

>00:40 297w 80rpm

>00:40 285w 77rpm

>00:40 311w 84rpm

>00:40 312w 95rpm

>00:40 309w 95rpm

>00:40 344w 95rpm

>00:40 318w 94rpm

>00:40 369w 78rpm

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今日は夕方まで自宅で仕事をしていたので、昼過ぎから軽く実走。膝の違和感もほぼなくしっかり力をだしきれ、良いトレーニングとなった。暑さへもだいぶ慣れてきた感じ。

 

8/17 35:04 TSS37 323kJ W'45%

All in One race-prep

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MS1:1 x 8-12分FTP(●●●-●●●W)

地形:自由

ケイデンス:自由

5-10分流し

>09:59.66 252w 83rpm

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MS2: 1-3 x 1分AC(>●●●W)

地形:2-5%の登りが望ましい。平坦でもOK

ケイデンス:自由

もし可能であれば、往復ではなくずっと登りながら行う。

>01:00.44 321w 99rpm

>01:00.48 325w 106rpm

>00:59.88 339w 105rpm

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出勤前に軽く。週末の仕事の疲労をやや引きずり気味であったが、指定ワット取り終えることが出来、感触は悪くなかった。

 

8/21 スズカロードクラシック DNF

 

割と仕上がった状態で、今シーズン後半戦初戦と意気込んでいたレース。膝痛を再発させてしまいDNFに。レース強度で再発させてしまったこともありここからかなり苦しむことになる。

 

8/28  48:11/18.4km TSS34 366kJ

SST

>10:46.23 229w 84rpm

 

1週間近くリカバリーライドと体のケアを中心にしており、久々の実走。たった10分のSSTで膝痛が再発し、振出しに戻ってしまった。

 

8/30 36:30/12.875km TSS24 224kJ

Sprint

>00:19.03 606w max757w 102rpm

軽く実走。スプリントを1本だけして特に問題なし。シッティングのポジションを大幅に調整する必要がありそうだということが分かった。