4/22 実走の記録

2:46'51/63.169km IF0.549/TSS110


>0:00:30 48.7% 295.9w 52.0：48.0 (13.2+12.3)N*m NP298.2w 110.9rpm av.45.2km/h max.46.7km/h

>0:00:12 55.0% 555.7w 52.1：47.9 (27.1+25.0)N*m NP613.4w 102.2rpm av.47.0km/h max.50.1km/h（連続）

>0:01:04 53.2% 354.9w 50.4：49.6 (14.7+14.5)N*m NP344.2w 117.2rpm av.47.9km/h max.50.3km/h

>0:01:10 53.3% 374.6w 50.8：49.2 (16.7+16.1)N*m NP385.0w 110.3rpm av.45.6km/h max.50.9km/h

>0:01:10 53.0% 363.4w 50.9：49.1 (16.9+16.3)N*m NP380.2w 106.4rpm av.47.1km/h max.52.2km/h

L7 SPRINT of 9 secs (643 watts)

L6 MATCH 01:07 (352w 5 kJ)

L6 MATCH 01:01 (366w 5 kJ)

L6 MATCH 01:10 (375w 7 kJ)

L6 MATCH 01:17 (361w 7 kJ)

元Ventosの北見プロとサシでトレーニング。お互い引退状態とはいえ、趣味では乗り続けているので、某平地の有名練習スポットで、だらだら流し1分弱全力走からのスプリント、というメニューの繰り返し。 

ハムスタースピンの福田コーチの指導のおかげか50㎞/h前後の速度域での安定感がまし、速度を維持しやすくなった気がする。もちろんスプリントの練習ができていないので、トップスピードはかなり落ちてしまっているが、このまま調子を上げればレースに復帰できるんじゃないかという淡い期待を持てる仕上がりだった。引き続き、地道に乗り続けよう。

そのあとはカフェを探して、結局おしゃれなイタリアンへ。 写真を撮り忘れてしまったが、大盛りのパスタを食べ、満足して帰宅。

適度に強度を上げ適度に楽しみ、良いトレーニングだった。GW中も、何日か休みが取れそうなので、研究との兼ね合いを考えつつ、自転車に乗る時間も作っていきたい。

4/20 ローラーの記録

24’48　IF0.707/TSS21

5min L6

>0:05:00 58.6% 279.7w 50.0：50.0 (14.2+14.2)N*m NP279.1w 93.9rpm

業務が終わってから、次の夜の予定まで時間が空いていたので、サクッと一本。全盛期のFTPに近い値。悪くない。この調子でコンディションを上げていきたい。

4/19 ローラーの記録

29’55　IF0.714/TSS25

Tempo+HITT

>0:10:12 49.6% 240.2w 51.2：48.8 (12.4+11.9)N*m NP241.5w 94.3rpm

業務が早く終わったので、ローラー。一番基本的なトレーニングを1セットだけ。アベレージパワー的にはFTP域にぎりぎり入っているし、悪くない。

4/15 ローラーの記録

21’22 IF0.695/TSS17

5min L6

>0:05:01 57.3% 269.6w 50.8：49.2 (13.9+13.4)N*m NP270.4w 94.3rpm

実験の合間にサクッとローラー。やや疲れがたまり気味のため、全盛期のFTPより低い値でも結構いっぱいいっぱいだった。細切れな練習になるが、引き続き積み上げていこう。

4/14 ローラーの記録

38'42 IF0.604/TSS24

Tempo

>0:15:01 44.3% 204.3w 51.9：48.1 (11.0+10.2)N*m 92.7rpm

なんだかんだ土曜も休みではないが、仕事と研究の合間にローラー。完全に細切れなトレーニングの積み重ねになっているので、集中して、以前よりやや強度を上げていくことを意識。
普段のファンクショナルトレーニングで筋肉系には刺激が入っているので、ローラーに乗るときは心配に刺激を入れることを意識して、時折ケイデンスを変えながら実施。

仕事の性質上、長期的なプランが立てにくいから、目標レースなどを今は決められないが、健康維持のためにも最低限の運動は続けて、いずれ少しはレースにも出ながら自転車を楽しんでいきたい。

4/9 ローラーの記録

34'20 IF0.614/TSS22

HITT 40-20 *5

>0:00:40 60.9% 381.7w 51.8：48.2 (18.6+17.2)N*m NP410.1w 99.7rpm

>0:00:40 63.8% 359.5w 51.6：48.4 (18.2+17.0)N*m NP362.8w 97.1rpm

>0:00:40 62.1% 334.3w 51.9：48.1 (17.1+15.9)N*m NP351.7w 94.6rpm

>0:00:40 61.2% 312.9w 50.9：49.1 (16.2+15.8)N*m NP334.7w 90.6rpm

>0:00:40 60.5% 316.0w 51.4：48.6 (16.5+15.7)N*m NP336.5w 91.5rpm

最初、テンポ強度でトレーニングしようと思ったものの、仕事の疲れからか、全然体が動かなかったので、サクッとHITT。あともう一段階、強度を上げていきたい。

4/6 ローラーの記録

39'23 IF0.610/TSS24

LSD

>0:20:01 43.8% 191.8w 52.0：48.0 (10.5+9.7)N*m NP192.2w 90.9rpm

新居に移ってから、出来るだけ毎日ファンクショナルトレーニングをしつつ、週1‐2回乗れたら良いなぁ、みたいな生活。 

ずっと使ってたグロータックのローラーに、ブルカットを導入したら、かなり騒音が軽減されたので、気兼ねなく乗れる。良い感じ。 

ただ、それでも無音とはいかないので、ギアや負荷をいじって、出来るだけ音が小さくなるように意識。一人暮らしだと、こういうところが大変。