6/16 ローラーの記録

31’45 IF0.694/TSS25

L6 repetition 2min+1.5min+1min

>0:02:00 60.0% 333.7w 49.7：50.3 (15.3+15.5)N*m NP332.6w 103.6rpm

>0:01:30 60.2% 329.3w 49.4：50.6 (15.0+15.4)N*m NP329.0w 102.2rpm

>0:01:00 62.0% 327.5w 50.1：49.9 (16.5+16.4)N*m NP335.0w 93.8rpm

今日は、本来は仕事がない土曜だが、交代制で入る科を回っているので、夕方くらいまで、途中空き時間をはさみながら仕事して、合間合間で実験やローラーを実施。

今日のトレーニングはインターバルではなくてレペティションで。

実走時間が少ないので、ローラーでもよいから、全力を出してみて、自分のキャパシティが今どのくらいか試す時間は必要だろう。残念ながら3本とも2分間というわけにはいかなかったが、330wの連続はどうにか耐えられそうである。全盛期と比べるとかなり低いとはいえ、ひそかにペダリング効率は上がっているので、引き続き頑張ろう。

夜は友達とご飯食べつつ、建築の日本展に。入場が遅かったうえに、最高に楽しかったので、見終わらず。また今度行こう。

楽しい一日だった。

6/13 ローラーの記録

38'39 IF0.718/TSS33

10minSST+1minL6*3

>0:10:00 52.2% 240.4w 50.3：49.7 (12.3+12.2)N*m NP241.7w 93.6rpm

rest3min

>0:01:02 60.5% 324.2w 50.2：49.8 (15.6+15.5)N*m NP329.5w 100.3rpm

>0:01:01 61.8% 326.3w 50.5：49.5 (15.4+15.2)N*m NP327.8w 101.0rpm

>0:01:01 61.4% 338.6w 50.1：49.9 (15.6+15.6)N*m NP349.0w 104.5rpm

av.329.7w(6/7比+2.2%)

当直明けで、休みだったので、午前中から色々な用事を済ませ、丁度夜の予定がなくなったので、軽くローラー。結局、昨晩ほとんど寝られないくらい忙しく、仕事が終わってから、朝に3時間寝たのみだったから、身体が動かないかと思いきや、夜だったこともあり、しっかり体が動いてくれた。実際、10分SSTの段階で調子のよさを感じ、1分も狙った値をしっかり出すことができた。

短い睡眠時間が良いとは思えないが、こういう状態でも力が出るという意味での体力がつくと、仕事でもメリットがあるので、相乗効果を期待したい。なんだかんだ、これまでもあまり寝ていない時でも最低限のパワーが出ていたので、意外といけるんじゃないかという気はしてるし、この意味での体力ももっと向上させたい。

そういえば、今月出たばかりの、GoldenCheetahの新たなDevelopmental Version（DEV1806）を導入してしまった。
もはや、どこが変わったか、使っても実感はないが、相変わらず新しいもの好きなので、ひとまず使ってみる。

6/10 ローラーの記録

56’43 IF0.681/TSS44

SST+HITT 40-20*10

>0:10:00 50.1% 233.0w 50.9：49.1 (12.6+12.1)N*m NP233.8w 90.2rpm

>0:00:40 57.8% 380.7w 51.6：48.4 (17.6+16.4)N*m NP389.7w 105.8rpm

>0:00:40 58.5% 345.6w 50.6：49.4 (15.8+15.4)N*m NP350.0w 104.5rpm

>0:00:40 57.1% 323.5w 50.8：49.2 (15.1+14.7)N*m NP331.5w 102.2rpm

>0:00:40 57.9% 313.3w 51.0：49.0 (14.9+14.6)N*m NP321.2w 99.5rpm

>0:00:40 55.3% 294.1w 51.0：49.0 (14.5+14.0)N*m NP308.0w 96.8rpm

>0:00:40 55.3% 289.9w 51.1：48.9 (14.2+13.7)N*m NP303.2w 97.1rpm

>0:00:40 55.0% 289.1w 50.9：49.1 (14.0+13.6)N*m NP297.4w 98.3rpm

>0:00:40 54.8% 286.4w 51.3：48.7 (14.3+13.5)N*m NP292.4w 97.8rpm

>0:00:40 55.8% 290.6w 50.7：49.3 (14.2+13.9)N*m NP299.6w 96.8rpm

>0:00:40 54.5% 300.7w 51.3：48.7 (14.3+13.5)N*m NP317.2w 101.2rpm

9mn40s av.228w/90rpm

10本av.311.4w

昨日から一泊二日で、仕事関係の某旅行に行き、案の定、最年少のため、散々飲まされた。自分がどのくらい飲めるか、どのくらい飲んだらどうなるかはしっかり把握できているので、二日酔い防止のために、1時間に1回くらい起きて水分補給しながら、どうにか4時間の睡眠を確保して帰宅。そういえば、自由解散後、ひとりでサクッと岡田美術館によってきたのだが、 今開催されている田村一村展は非常に良かったので、なんだかんだ満足。

閑話休題。帰りの電車の中で軽く寝て、帰宅後、種々の仕事をこなしてから、ストレス発散目的にローラー。非常に疲れがたまっている状態なので、アップを長めにSSTは低めのパワーで。

HITTは最初5本でやめるつもりが、意外といけたので10本実施。全体の平均パワーは低いが、10本の平均パワーは望外に良い。昨日まで2週間連続で、練習時間が取りやすい環境で働いていたことや、そもそもの合計トレーニング量が少ないために脚がフレッシュだった可能性があるなど、交絡因子もあるだろうが、なんだかんだ客観的な数値として、実力が戻ってきているのはうれしい。もちろん、レースで走れるかどうかは40-20のパワーだけでは全然評価できないし、そもそものCTLが低すぎるが、パワートレーニングのおかげで、短時間でも効率よく強くなれることは明らかなので、できる範囲で引き続きトレーニングを続けていきたいと感じる。ただこのCTLだと、出られるレースは短距離、そうなるとスプリントをもっとやらないと、、、というジレンマもあるので、なかなか難しいところでもある。引き続きコツコツ積み上げていこう。

6/7 ローラーの記録

38'26 IF0.732/TSS34

10minSST+1minL6*3

>0:09:59 55.8% 244.1w 50.7：49.3 (13.8+13.4)N*m NP245.3w 85.5rpm

>0:01:01 63.6% 317.0w 50.3：49.7 (16.8+16.6)N*m NP319.0w 90.6rpm

>0:01:00 61.4% 321.4w 50.2：49.8 (15.8+15.6)N*m NP325.9w 97.6rpm

>0:01:00 64.8% 329.3w 50.6：49.4 (17.1+16.6)N*m NP333.3w 93.0rpm

1min*3 av. 322.6w(5/31比-1%)

5/31と同じメニュー。レースに出られるかは未定だが、少しコンディションを上げてみようと思っているので、少しの間だけ、同じメニューを定期的に行おうと思う。

今回は10分値ができるだけFTP領域に入るようにしたことや、SSTとインターバルの間のレストを5分→3分に減らしたことで、1分の平均値は前回より低下。

ひとまずインターバル能力がかなり低下しているので、まずはパワーを上げて、次に本数を増やしていこうと思う。前回もどうせ同じことを書いているが。

練習し、プロテインを飲んだ後は実験。夜遅くなったので一人でご飯食べに行くかと思いきや、仕事終了が伸びに伸びた友人とたまたま会い、がっつり食べに行く。そういえば、昼間、たまたま自分のいるキャンパスに来ていた後輩と会ったし、いろいろ楽しい一日だった。

6/5 ローラーの記録

30’06 IF0.724/TSS27

SST w/burst 20s every 2min

>0:10:21 54.1% 247.5w 50.0：50.0 (13.8+13.8)N*m NP251.1w 85.6rpm

仕事が早めに終わったのでサクッと実施。夕方からは大学内で行われていた学会に顔を出したり、研究をしたり、そしてこうやって練習もして、密度の濃い夜だった。引き続き頑張ろう。

6/3 ローラーの記録

30'14 IF0.688/TSS24

10minSST w/burst 2min→1min

>0:10:11 50.4% 235.0w 50.0：50.0 23.8N*m NP235.2w 94.6rpm

今日は午前中、大学院の先輩方とサバゲ―をし、午後から再び学会、そして各種用事を済ませた後、夕食を食べに実家に帰省という密度の濃い1日。

実家にTTバイクを置いてあるので、せっかくなので夕食前にサクッと乗る。乗り始めはすさまじい違和感。サドル高っ！昔はよく乗れたな、という感じ。でも、体幹は衰えてないので、すぐ慣れた。

乗る時間が少ない中でしっかりFTPを維持向上させたいので、SSTの中にバーストを入れていく。最初の5分は2分に1回10秒で、後半は1分に1回10秒という、割と忙しい感じで。実家だと、騒音を気にせず追い込めるからgood。

そして、今日は後輩が男女で学生チャンピオンを獲得！後輩たちが頑張っているのはとてもうれしい。昨日のTTTも4年生を含むメンバーで入賞してくれて、しかも2年生がそのレースでクラス2昇格と、各代が頑張ってくれているようで、とても頼もしい。自分自身もOBや先輩に色々助けてもらっていたので、僕自身も引き続き、結果が出ているときも出ていない時も後輩たちを応援・支援していきたいと思う。

6/1 ローラーの記録

16'39 IF0.750/TSS17

5minL6

>0:04:59 54.2% 274.5w 50.2：49.8 (13.6+13.5)N*m NP275.0w 96.6rpm

やや早く仕事が終わったので、次の予定までの間にサクッと実施。かなり疲れた状態ではあるが、こういう状態で出せる最低限のパワーを上げていくことが、社会人レーサーの強化アプローチとしては大事だと考えているので、集中して実施。

明日から二日間は趣味でITヘルスケア学会に参加予定。楽しみ。