もしTTバイクが準備出来ればTTバイクで。なければロードバイクでOK！
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MS:2-4 x 6分VO2max/FTP
レスト:4-6分
ケイデンス:自由
1本目とラストはVO2max領域(>〇〇○W 目標>〇〇○W)で。2本目と3本目はFTP領域(〇〇○-〇〇○W)で巡行しよう。
TTをスタート、巡行、フィニッシュと分割してシミュレートしよう。
スタートから速度を乗せるまではVO2maxの下限を目安に。
中盤はペースを落とさないのが最重要。FTP領域で頑張ろう。
ラストは維持出来る時間を見計らって全力で踏もう！
>06:01.85 240w NP245w 96rpm
>06:00.75 239w NP241w 89rpm
>06:04.78 261w NP274w 82rpm
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忙しさと疲労で久々の練習になったのでロードバイクで。自宅近くの天然のローラー台で3セット。1本目と2本目はFTPペースで、最後はVO2maxペースでかつ、スプリントで〆。808w, 54.8km/hとまだまだであるが、久々にまっすぐきれいにもがけた。
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MS1:2 x 12-18分FTP(〇〇○-〇〇○W)
レスト:5-10分
地形:平坦から丘陵地(もし可能なら一定勾配の緩い登り)
ケイデンス:自由
直近90日間における12分のベストが269W。少し下を目安に本数をこなそう。時間が無ければ1本に集約し15分以上を目標に頑張ろう！
>19:59.72 257w NP266w 93rpm
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今日は時間の関係で1本しかできなかったので、指定ワット上限でスタートし、徐々に上げていき、最終的に気合で20分を完遂。今年のベストワットらしい。寝不足で調子が悪い割にはそこそこ踏めたので良かった。2年前のニセコや世界選TT以上のパワーが出ているので、本来は楽しみな結果だと思うが、今年はニセコTTの距離が大幅に短縮されたし、他のレースの様子を見る限り開催されるかも不透明だし、開催されてもこのご時世だと北海道まで行ってよいかも難しいところではあるので、なかなか複雑な気分である。
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MS1:Race Winning SST/FTP 2 x 10-15分
レスト:5-10分
地形:本番のコースと同じような地形が望ましい
ケイデンス:自由
60秒のダッシュ(>〇〇○W)でスタート。その後すぐにSST/FTP(〇〇○-〇〇○W)で巡航。ラストの60秒はペースアップし限界まで追い込むこと。
>09:59.70 243w NP245w 83rpm
>09:00.08 209w NP213w 79rpm→00:59.03 276w NP276w 80rpm
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仕事前にサクッとローラーで。雨の音が聞こえて二度寝してしまったので、急いで準備。二度寝しても寝不足なのでだいぶきついが、1セット目はほぼ指定ワットの上限で完遂。2セット目は指定パワーの下限が精一杯。やはり、距離を乗れていないので、リピータビリティがかなり落ちている。気合で完遂。週末も中々休めないが引き続き頑張りたい。