1/26 1:50:56/47.542km 1045kJ W' 43% TSS 119
MS1: FTPビルダーインターバル。
レスト:10分
ケイデンス:自由
地形:平坦から起伏(もしくは緩斜面の登り)
1本目・・・20分(○○○-○○○W前後を目安に)
>20:00:66 250w NP255w 83rpm
2本目・・・15分1本目より少し高いパワーで
>15:02:30 242w NP253w 86rpm
その他の時間はエンデュランスで
>10:01:25 245w NP251w 77rpm
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MS2:VO2max 2-3 x 2分(○○○-○○○W)
レスト:3分
>01:00:97 320w NP332w 85rpm
>01:27:09 308w NP301w 83rpm
>01:40:25 300w NP288w 85rpm
週末に備えて息を上げておこう。
限界まで追い込む必要はない。少し余裕を持ってフォームを確認しながら走ろう。
もし踏んだ感覚が悪ければ無理せずストップしよう。
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この日は午後から出張で、午前中、時間があったのでしっかりメニューをこなす。MS1は指定本数より多く、かつパワーも指定範囲内で。 MS2は元々指定されていなかったものの、明日のメニューから拝借して、かつ、交通量の関係で、時間を短くして実施。1000kJ以上稼げてgood。
1/28 52:30/22.981km 526kJ W'52% TSS57
SST 15-25min ,Tempo AC Bursts plan B
-------------MS1:1-2 x 15-25分SST(○○○-○○○W)
レスト:15-20分
地形:丘陵地～登り
ケイデンス:自由
出来れば長い登りを2本こなそう。
適宜流してMS2へ
>20:00:32 243w NP246w 81rpm
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MS2:1×30-40分テンポ AC
4分前後テンポで巡行する毎に1分間AC領域(>○○○W)のペースアップを行おう。
地形:丘陵地～登り
ケイデンス:自由
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>00:10:73 607w max.843w 50.6km/h 90rpm
>00:16:92 601w max.741w 52.7km/h 85rpm
1/29 2:32:15 /61.485km 1299kJ W' 44% TSS159
FTP 3rd attempt 4 x 10-15 min RD plan A
-------------MS1:1 x 3-5分VO2max(○○○-○○○W)
○○○W前後でスタートし、徐々にペースを上げ最後の1分は○○○W前後を目安に頑張ろう。
へここまでは前回と一緒。これからが本番だ。
>03:01:08 258w NP264w 90rpm
-------------
MS2: 4 x 10-15分
1本目：13-15分○○○-○○○W前後(前回は235W)
>15:00:16 238w NP245w 87rpm
2本目：12-13分○○○-○○○W前後(前回は240W)
>15:02:29 238w NP244w 81rpm
3本目：10-12分>○○○W 目標>○○○W(前回は251W)
>09:56:11 271w NP273w 84rpm
4本目：10分>○○○W
>10:01:67 246w NP250w 80rpm
レスト:10-15分を目安に必要なだけ
ケイデンス:自由
1本当たりの時間は前回と同じくらい。ただし、前回の実績を基に少し高いパワーを目指そう。行けそうならば4本目へ！
適宜流してMS3
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MS3: VO2max 3-4×3分(○○○-○○○W)
レスト:3-5分を目安に必要なだけ
ここは前回と同じを目標に頑張ろう。もし、本数を増やせたらエクセレント。
>03:00:16 263w NP265w 85rpm
>02:59:81 258w NP268w 84rpm
>03:01:11 252w NP255w 83rpm
>01:14:50 346w NP360w 68rpm
>01:14:30 346w NP361w 74rpm
>01:01:79 279w NP295w 63rpm
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今日は、今年の大きな目標に向かって追い込みのメニュー。今日のメインであるMS2は3本目まではかなり好調、4本目で垂れる、という状況で、やはり脚を使い切ってからのパワーが足りないことを自覚させられた。MS3は平地ということもあってか、指定ワットまで強度を上げられなかったので、3本で切り上げ、残りの3本は、1分程度の坂をつなげて追い込む形で。運動量を稼げたのは良かったが、まだまだ力が足りない。
