9/3
[朝]
0:54:57/25.8㎞ TSS56 478kJ
SST/FTP Over-Under, Matthew Riccitello Weekday
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MS1:1-2 x 10分SST/FTPオーバーアンダー
レスト:5-10分
地形:登り
ケイデンス:自由
4分FTP(240W前後)→2分SST(225W前後)→4分FTP(>240W)の合計10分間。
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MS1:1-2 x 10分SST/FTPオーバーアンダー
レスト:5-10分
地形:登り
ケイデンス:自由
4分FTP(240W前後)→2分SST(225W前後)→4分FTP(>240W)の合計10分間。
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>10:00.71 229w 90rpm
>10:02.75 215w 83rpm
>02:02.12 307w 91rpm
>00:14.51 59w2 92rpm max.709w 48.3km/h
今日も出勤前に軽くトレーニングを実施した。いつもの平地で。ラバネロに付けている、古い4iiiは相変わらず不安定であり、踏んでいても0wのままである時間帯もあり、実際はもう少し踏めていたが、いずれにせよ、NPなどをベースに考えると230w台→210w台→230w台としっかり踏めたと思う。
帰路では2分程度登りで踏んだ後、スプリントで〆た。暑さでコンディションが上がってこないが、パフォーマンスが徐々に上がってきた感覚はあるので頑張りたい。
[夜]
0:22:11/6.53km TSS29 IF0.89 196kJ
>01:20.89 290w 68rpm
>01:24.11 279w 65rpm
>01:26.19 280w 63rpm
>01:24.55 271w 64rpm
>01:20.01 294w 68rpm
>00:52.66 412w 78rpm
最近、いつも朝練をしていた友人の引っ越しに伴い、練習量が下がっていることに悩んでいたので、試しに、仕事後、新幹線に間に合うギリギリまで夜練をしてみた。
家の近くの1分走が出来る坂で5本踏み、そのあと、その横の坂で本気のアタック。4本とも大崩れせずにそろえられた点は良かったし、ラストの1本もStravaで8位にランクインしていたので悪くない。
余裕があるときは少しでもトレーニングを追加していきたい。
9/7 ツールド福島 完走
以前のブログに記述した通り、7月くらいの体調不良の影響を引きずり、CTLが30程度と昨年の同時期の半分強という状況の中、どうにか完走した。全体の半分は行けるかと思ったがもう少し下の順位となった。流れるコースだから集団の後ろに行ったら厳しいと思うので、2026年に向けては、ベースの力を上げていき、集団の前の方で展開できるように準備していきたい。
今回は妻が応援に来てくれたので、レース後はいわき市のウロコジュウに。職場の友人から勧められた店だが、鮮度が良い刺身で見事だった。
自転車できている人もいて、ゼッケン番号的には140㎞を走り終えた後と思われる選手もいて、驚愕だった。
その後は、あぶくま洞へ。
9/10
[朝]
0:48:16/23.4km TSS45 IF0.76 444kJ
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MS1: 2 x 15-20分テンポ・ランプ
レスト: 5分
ケイデンス:自由
地形:次のレースと似ている地形
エンデュランスの上限か低めのテンポ(180-200W)でスタートし5分ごとにペースを上げていこう。
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MS1: 2 x 15-20分テンポ・ランプ
レスト: 5分
ケイデンス:自由
地形:次のレースと似ている地形
エンデュランスの上限か低めのテンポ(180-200W)でスタートし5分ごとにペースを上げていこう。
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>23:21.12 202w 85rpm
>02:40.52 250w NP273w 82rpm
>00:11.26 607w 87rpm max.740w 47.2km/h
[夜]
0:25:00 TSS22 IF0.73 230kJ
>09:59.62 225w 83rpm
今日の朝はいつものごとく、いつもの平地でトレーニングした。暑さと疲労で中々ペースアップを出来なかった。もはや日本の夏は、自転車競技をするのには暑すぎるのではないかとすら感じてしまう。
帰路では上り坂で踏んだものの信号ストップが入ってしまい平均パワー的には低くなってしまった。ラストのスプリントは割と良くかかった。
夜は、仕事が少し長引いたので十分な時間が無かったものの二部連の習慣を続けたいと思い、どうにかローラーに乗った。踏みながら徐々に脚が動いてくる感覚があり学生時代の夏合宿を思い出した。
9/12 0:28:02 TSS18 IF0.63 198kJ
Tempo w/ AC
今日は強度を保ちつつ疲労し過ぎずに明日へつなげるワークアウト。
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MS1: 10-20分軽めのテンポ(190-210W)
ケイデンス:自由
地形:平地～緩やかな丘陵地
5分流し
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MS2: 1-3 x 30秒AC(>300W)
レスト:1-2分
ケイデンス:自由
地形:登り
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MS1: 10-20分軽めのテンポ(190-210W)
ケイデンス:自由
地形:平地～緩やかな丘陵地
5分流し
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MS2: 1-3 x 30秒AC(>300W)
レスト:1-2分
ケイデンス:自由
地形:登り
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>10:00.13 194w 79rpm
>00:30.32 342w 102rpm
本日も出勤前にローラーで。最近、研究関連の仕事で夜がかなり遅くなり、日付が変わる前に寝られることがほぼなくなってきたこともあり、寝坊気味。どうにかこうにか最低限こなした。
9/13 0:51:40 TSS51 IF0.77 365kJ
Pyramid SST and VO2max work
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MS1: 1x5-10分(220-235W)
これはアップの仕上げ、厳しいインターバルに向けてテンションを上げて行こう。時間が無ければスキップしMS2へ
適宜流し
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MS2: VO2max ピラミッドインターバル
4分VO2max(270-290W)
4分流し
3分VO2max(280-300W)
3分流し
2分AC(300-345W)
2分流し
1分AC(>330W)
2分流し
30秒AC(>380W)
2分流し
15秒スプリント！
AVGは1本ずつ少なくとも10Wは上げて行こう。途中で垂れないように安定したペースを刻もう。
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>09:59.59 203w 82rpm
>04:01.38 269w 87rpm
>02:59.10 280w 90rpm
>01:59.19 287w 89rpm
>00:59.12 316w 91rpm
>00:29.79 334w 91rpm
今日も出勤前にローラーで。やや睡眠時間が少ないからか、10分走の段階できつさを感じたが、どうにか完遂できた、と思いきや、メニューの最後の15秒を見落としていた。とはいえ、3分までは耐えたがそのあと、じわじわと指定ワットを下回り始めたので、厳しかったかもしれない。ひとまず、Z5-6をまんべんなく刺激できた点は良かった。
9/14
[朝]
0:46:57/22.6km TSS41 IF0.73 438kJ
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MS1:1-4×7分SST(220-235W)
地形:平坦か緩斜面が望ましい
レスト:3分
ケイデンス:自由
1本でも出来ればOK。可能ならばレストを短く保ちながら本数をこなそう。
ワークアウトの達成が困難ならばレストを適宜延長しよう。一番重要なのはボリュームを稼ぐこと。
残りの時間は流し。
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>20:04.63 204w 84rpm
>01:31.68 281w 79rpm
>00:16.30 527w 84rpm max.654w 40.8km/h
[夜]
0:20:19/6.51km TSS35 IF1.02 183kJ
>01:01.68 343w 84rpm
>01:00.92 338w 81rpm
>01:01.53 338w 79rpm
>01:01.60 320w 76rpm
>01:01.89 334w 78rpm
>00:35.44 461w 68rpm
>00:42.86 409w 84rpm
今日も日中色々予定があったので、朝と夜に分けてトレーニングを実施した。
朝はいつもの平地で20分1本集中した。指定ワットよりは下回ったが、どうにかSSTの下の方で走り続けることが出来た。
夜はいつもの1分の坂で。疲労はあったものの垂れずにできてgood。5本走った後、近くの坂で全開アタック。たった20分とはいえ、この積み上げが大事だと思うので、続けていきたい。
