12/10 - 12/28 ローラー＆実走の記録

12/10 ランニング10分

12/11 リカバリーライド5分

12/12 リカバリーライド10分

12/13 ランニング10分

12/14 リカバリーライド30分

12/15 リカバリーライド10分

 

12/17 0:30:03 TSS23 IF0.68  262kJ

 

Tempo Ramp 2 x 15-20min

 

MS1: 2 x 15-20分テンポ・ランプ
レスト: 5-10分
ケイデンス:自由
地形:自由
エンデュランスの上限か低めのテンポ(180-200W)でスタートし5分ごとにペースを上げていこう。

 

>05:02.57 163w 79rpm 

>04:59.97 198w 77rpm

>05:00.34 228w 76rpm

 

オフトレからの軽めのトレーニングから再開。今日は当直の疲労なども残る中だったが、どうにかSSTペースまで上げていった。

 

12/19 0:35:02 TSS28 IF.69 319kJ

 

Tempo 1-2 x 15-20min

 

MS1: 1-2×15-20分テンポ(190-230W)
レスト:5-10分
地形: 登り
ケイデンス:1本目は1枚軽いギアで。
2枚目は自由

 

>19:59.47 200w 77rpm

 

12/22 0:30:00 TSS24 IF0.70 281kJ

Tempo Lower 1 x 20-30min w/ pop it up

 

MS1: 1 x 20-30分軽めのテンポ(180-210W)
2分ごとに30秒1段ギアを上げよう。そして30秒経過したら元のギアに戻す。また2分経過したら30秒ギアを上げるの繰り返し。
様々なケイデンスで同じパワーを出すことにより、パワーバンドを広げましょう。

 

>19:59.36 194w 87rpm

 

やや疲労が残る中だったが、ゆっくり目にスタートして20分しっかり脚を回した。来シーズンに向けてコツコツ積み上げたい。

 

12/24 0:47:02 TSS48 IF0.79 339kJ 

 

VO2max INTERVALS – 3 Minutes Z5

MS1: 3-5 x 3分VO2max(260-300W)
レスト:4-5分
地形:自由
ケイデンス:自由
出力がFTP以下になったらその時点で終了。

 

>00:03:00 290w 94rpm

>00:03:00 286w 92rpm

>00:03:00 280w 90rpm

>00:03:00 272w 89rpm

 

今日も昨晩帰宅が遅くなった疲れを引きずっていたが、もぞもぞと起き上がってメニューをこなした。300wを目標にしたがさすがにシーズン中よりはきつく、徐々に下がりながらどうにか4本こなした感じ。 

 

12/28 東京エンデューロ 完走 

 

オフシーズンのトレーニングとして出場。珍しく、2日間飲み会が続いた後だったことや、そもそもオフトレに移行していたこともあり、パフォーマンスとしては十分とは言えないが、楽しめたので良かった。誘ってくれた北野さん、ありがとうございました。