2017年3月14日火曜日

3/14 ローラーの記録

45'35 IF0.561/TSS24

ENDURANCE w/attacks
MS1:今日は楽しく乗って距離を稼ごう。5分ごとに10秒のバースト(53:17程度)を合計10回入れよう。
>0:30:11 39.4% 161.3w 51.1：48.9 (8.4+8.1)N*m NP184.4w 92.4rpm

起床時心拍64

西チャレから一晩あけて、昨日はLSD、そして本日は変化をつけたLSDを行って、しっかり調整。九チャレに最高の状態で臨めるよう、最終調整。
時刻:

3/1 - 3/31 ローラー＆実走の記録

3/1 0:45:01 TSS43 IF0.76 401kJ   2-3 x 12/10 SST LT mix   WU: 10-15分エンデュランス(130-190W), 3 x 1分の高回転走を入れて足を目覚めさせよう。 ------- MS1: SST,LT mix 1 x...