Race prep 1st attempt(JP)
今日のワークアウトはレース開幕に向けて調子を上げるためのもの。
毎回、AVGワット数が上がっていくようにしよう。
VO2Maxのエフォートは、たとえ3分から4分に増えてもAVGを上げれるように努力すること。限界を試すワークアウトなので、食事の時間・水分補給・睡眠時間全てに気をつかって強度の高いワークアウトを行おう！
--------
MS1: 1 x 5分 FTPの105%で。アップの仕上げ。
>0:05:00 56.2% 272.2w 50.8：49.2 (13.0+12.6)N*m 101.6rpm
5分流し。
-------
MS2: 1 x 10分 FTPの105%。
>0:10:00 52.9% 239.6w 51.0：49.0 (12.4+11.8)N*m 94.4rpm
3分流し。→5分
------
MS3: 4 x 3分 VO2Maxで。
3本のAVGを高いレベルで揃えよう。
レストは3分
>0:01:30 60.4% 301.4w 51.1：48.9 (15.1+14.3)N*m 97.4rpm
>0:01:30 60.0% 294.9w 51.4：48.6 (14.4+13.7)N*m 100.1rpm
>0:01:30 58.5% 282.0w 51.2：48.8 (14.2+13.6)N*m 96.6rpm
3分流し→5分
------
MS4: 3 x 1分 Anaerobic Capacity で。
力強くスタートし限界まで！後先は考えず追い込むこと。
レストは1-2分。
>0:00:31 54.7% 369.2w 50.9：49.1 (15.8+15.4)N*m NP386.7w 112.2rpm
>0:00:31 56.1% 405.3w 51.3：48.7 (16.2+15.6)N*m NP419.3w 119.7rpm
>0:00:31 58.7% 387.5w 50.6：49.4 (16.4+16.2)N*m NP395.2w 113.2rpm
3分流し
------
1週間弱、卒業旅行で台湾に行ってきたので、久々のローラー。ファンクショナルトレーニングをしてから。そういえば、ダンベルの代わりにケトルベルを買ったので、ファンクショナルトレーニングがだいぶやりやすくなった。
ついでに、初めての台湾だったが、なんとなく、（想像の上ではあるが）古き良き日本の雰囲気みたいなものを感じて、非常に良かった。
閑話休題。ついにレース前の最終調整の時期に来てしまったので、以前PeaksCoachingGroupのコーチから与えられていたメニューを見直して、今の自分に必要な領域を鍛えられそうなメニューを選んで実施した。途中、やや時間を減らしたり、当時の目標強度よりは下げたが、それでも、だいぶ体が戻ってきたことを感じられた。
引き続きLSDを中心にベースを作りつつ、もう1日くらい、レース前に調整＆インターバル目的のメニューを追加して、本番で以前と変わらない力を発揮できるように、慎重にトレーニング量をコントロールしていこうと思う。