Helgerud Interval,SST Z5,4
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MS1:SST 1×10分SSTレベルで
地形:平坦から緩斜面の登り
ケイデンス:80-90rpm
>0:10:00 230w 86.5rpm
5分流し
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MS2:Helgerud Interval(4min/3min)7min
4×4分ON/3分OFFの繰り返し（OFFといってテンポ走レベルで）
地形：緩斜面の登りもしくはローラーでも可
ケイデンス自由
>0:14:00 201w NP217.8w 72.0rpm
>0:14:00 176w NP182.6w 67.6rpm
時間があれば10分流してMS3へ
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MS3:テンポ/SST 1×20-40分
地形：緩斜面が望ましい
ケイデンス：自由
信号やアップダウンのあるコースの場合はNPがテンポからSSTに納まるように。
残りは流して帰ってこよう。
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Helgerud博士が考案したインターバル。
多数の研究で効果が実証されており、わずか3週間のトレーニングでVO2maxが55.5±7.4から60.4±7.3まで向上したそうです。
MS2は最後までやり切るのが大切です。パワーを維持出来なくなったならば心拍数を目安にして28分間行いましょう。
ITTは長さによりますがFTPよりも少し上と少し下を行ったり来たりしながらペースを刻みます。高いパワーとエネルギーの再生産能力、限界まで追い込む技術が問われます。本番をイメージしながらチャレンジしてください。
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今日は朝練をするつもりが、疲労で起きられず、日中、実験の待ち時間にトレーニングを実施。
そういえば、昨晩は友人と青山のLe cheneへ。味も雰囲気も非常に良かった。青山方面はお店の場所が分かりにくい傾向にある気がするので、更に開拓していきたい。
閑話休題。今日のメニューもTTバイクで実施。負荷としてはそこまで高いわけではないが、疲労とDHポジションの影響で中々きつかった。MS1はどうにか耐えたが、MS2はどんどん垂れていったので、前半と後半でLapを分けた。
明日から、仕事で愛媛へ。研究関係のリモートワークもたくさんしなければいけないので、忙しさは変わらないだろうが、練習環境が多少良くなるだろうから、トレーニングも地道に積み上げていきたい。