weekday ramp SST w/ bursts
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MS1: ramp Tempo/SST 1 x 21分 w/ バースト
スタートは2分50分(=200W)
その後、10秒ダッシュの3分間を繰り返して合計21分間のワークアウト。
最初の巡行は200Wから始めて、回数を重ねるごとに上げていき最後は(240-250W)
ダッシュの後、すぐにテンポ/SSTに戻るように。
その後12分エンデュランス。
>0:21:00 213.0w 88.8rpm
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MS2: AC 1分
トレーニングの締めに1分AC！
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今日もTTバイクで。指定ワットが低めなのでどうにかなったが、身体への負荷は大きかった。
昨日、急遽当直に入ることになったので、やや疲労気味だった上にトレーニング開始時間が遅くなってしまったので、MS2はスキップ。
来週からはしばらく東京を離れるので、もう少し練習環境が良くなることに期待したい。