外環朝練
>0:05:17 50.2% 273.7w 50.1：49.9 (12.6+12.6)N*m NP277.4w 104.1rpm av.41.7km/h
L6 MATCH 01:17 (327w 4 kJ)
>0:05:32 49.4% 261.4w 49.2：50.8 (11.8+12.2)N*m NP270.3w 104.0rpm av.40.5km/h
L5 MATCH 01:38 (298w 3 kJ)
>0:05:36 47.7% 241.5w 50.1：49.9 (11.6+11.6)N*m NP246.7w 100.4rpm av.39.7km/h
今日も練習相手を募って朝練をさせて頂く。いつも金曜日に夜練をしているコースで。
クリートを変えたばかりなので、調整しながら集合場所へ。調子はまずまず。
TTT的な感じで5分全力、という感じで提案。
ちなみに、コーチからもらっていたメニューはこんな感じ。
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TT practice
MS:可能であれば今日は本番用のTTマシンを使おう。
FTPゾーンで2-4 x 6分のTTシミュレーションを行おう。
速いペースだがMaxではない。ペースをコントロールできる範囲で。
レスト:4分 足は止めないように。
FTPゾーンで2-4 x 6分のTTシミュレーションを行おう。
速いペースだがMaxではない。ペースをコントロールできる範囲で。
レスト:4分 足は止めないように。
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これまで、一人で走って5:39/273wがベストタイム、StravaのKOMが最近更新されて5:34ということで、 複数人でさら脚の全力TTTなら5分30秒ペースでの1周on半周offで３～４周ができるだろうと考え、トレーニング。
一発目はStravaのセグメントとは全く無関係に走ったが、想定パワーよりやや低いものの、2人いたおかげか悪くはないタイム。ただ、感触的にもパワーやW'的にもまだまだいける。逆に言えば、貰ったメニュー通りのトレーニングができた。次トレーニングするとしたら、せっかくなので更にローテをうまく回して一人では出せないパワー域までもっていって、5分台を狙っていこう。
二本目、三本目はStravaのセグメント通りで実施。想定タイムに近いところで周回するが、さすがの3本目はパワー的に垂れているので、そこでトレーニング終了とした。ちなみに、GPSの関係で、5:35とまた1秒差でKOM更新を逃している。
ともかく、今の居住地から20分も走れば全く信号がないTT練習ができるというのは最高の環境である。今週までの滞在だが、引き続きこの環境を最大限生かしたい。
今週は一応レスト週であるが、コーチとも相談のうえで、この環境を生かした短時間高強度のメニューをしっかりこなしていきたい。
トレーニングにお付き合いいただいた方々、ありがとうございました！