〇12/15 49:52 505kJ TSS47 ローラー、ロードバイク
SST Tabletop Edge Threshold ROAD
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MS1 Tabletop Edge Threshold 2 x 10分SST(〇〇〇-〇〇〇W)
>10:00.54 230w 84rpm
レスト:5分
2本目終了後からレストを挟まずテンポ(〇〇〇-〇〇〇W)
>09:59.67 229w 83rpm
目標>10分以上。
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出勤前に軽く。時間の関係でMS1は1本だけ。指定ワットの真ん中～上限付近でこなすことができ、調子の良さを感じられた。
〇12/18 40:56/17.705km 407kJ W'21% TSS42 実走、TTバイク
FTP 3rd attempt 3 x 10-15 min RD(JP)
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MS1:1 x 3分VO2max(〇〇〇-〇〇〇W)
スタートは260W程度に抑えて徐々に〇〇〇Wまで上げて行こう！最後の1分は>〇〇〇Wまで上げよう！ここまでは前回と一緒。次からが本番だ。
5分流し
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MS2: 3 x 10-15分
1本目12-15分・・・〇〇〇W前後で
2本目10-12分・・・〇〇〇W前後で
3本目10分・・・>〇〇〇Wで
レスト:5-10分
5-10分流し
>14:23.04 240w 80rpm
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MS3: VO2max 3×3分(〇〇〇-〇〇〇W)
レスト:1.5-2.0分
長い登りで行うのがベスト。
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仕事から帰宅後に実走で。ロードバイクの方はローラー台にセットしたままになっていたのでTTバイクで。時間の関係でMS2のみに絞り、3本目の指定強度で15分弱踏み切った。指定ワットに近いパワーでしっかり完遂出来てgood。
〇12/19 2:14:21/59.734km 1378kJ W'81% TSS164 実走、ロードバイク
チーム練 @戸塚周回3周
>52:54.81 211w NP256w 87rpm IF1.00 671kJ
60min 210w (2021 year best)
90min 199w (2021 year best)
今日は運営する
One-up Cerezo Racingのチーム練。3人で。僕含め2人が東京エンデューロを控えていたため、3周高強度で。アタックの仕掛け合いをしつつもベースのスピードが落ちないように注意しながら周回し、しっかり脚を使い切った。結果的に東京エンデューロで更新したとはいえ、この段階では今年の60分及び90分ベストパワーが出ており、とても有意義な練習となった。
帰路でもできるだけ踏み続け、脚を使い切るように意識。現役時代のような走り方ができるようになってきてちょっと嬉しかった。
参加してくださった方々、ありがとうございました！
〇12/23 1:50:26/43.494km 1058kJ W'131% TSS149 実走、ロードバイク
朝練@港北周回3周
>40:03.18 214w NP282w 86rpm IF1.11
5min 287w (2021 year 3rd best)
登りアタック
>1:08.63 446w 67rpm
昨年良く参加させて頂いていた朝練に久々に誘って頂き参加。月曜日にコロナワクチンの3回目を打ち、しばらく体調を崩してオフとした後だったので、調子がどうか分からなかったが、レース前の最終追い込みのつもりで気合を入れて臨む。
昨日は体調がまだ全快でないこともあり、早めに帰宅したので就寝も早かったが、緊張のためか寝付けずに朝を迎えた。
昨年より集合時間が遅くなっていることもあり、多少余裕をもって出発したが、意外と時間がかかってしまい、ちょっと赤信号。
とはいえ、トレーニングがスタートすると、徐々に明るくなってきて、気温も多少上がってきたからか身体が軽く動く。1周目から登りでは出来るだけ先頭に出るように意識。とはいえ、出し切ってはいけないので抑えながら。2周目では登りで少しペースアップしてみる。調子は悪くなさそう。そんなわけで3周目はすべての登りでアタック。1本目、2本目までは良かったが、3本目はさすがにエネルギー切れ。とはいえW'が100％を超えており、本当に出し切ったということだろう。最後のスプリントも維持でもがいてぎりぎり先着したか同着か、といったところ。
かなり出し切ってはいたが、今日は出勤が早いので帰りも急ぎ目で走り、家の近くの坂で1分走をしてゴール。
とても有意義なトレーニングだった。ありがとうございました！
〇12/29 41:03/16.810km 348kJ W'43% TSS42 実走、TTバイク
endurance with tempo/SST
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MS1: 1-2×10-30分テンポ/SST(〇〇〇-〇〇〇W)
昨日よりも少し強度は低め。主観的運動強度を目安にテンポの真ん中から上限を目安に。
なるべく連続して行うのが望ましい。
残りの時間はエンデュランス。
ケイデンス：普段より1枚軽めが望ましい
>10:52.10 264w NP275w 85rpm
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来シーズンに向けて、というわけでもないが、TTバイクでの乗り込みもしておきたいということで仕事前に実走でTTバイクでトレーニング。指定ワットはそこまで高くなかったので軽めに入るつもりが、意外と足が回ったのでそのまま10分ピークパワー更新を狙って踏み続けるも、折り返しでのパワー低下を覆すほどは踏めず、結局、ピークパワー更新はならずに終わった。とはいえ5分も283w出ているし、TTバイクであることを考えると悪くない値。
今年は仕事納めが12/31で仕事始めが1/1ではあるが、この調子で年末年始も、短時間でも良いので積み上げていきたい。