1:00:24/24.178km 547kJ W'68% TSS67 実走、ロードバイク
VO2max INTERVALS – 3 Minutes Z5(JP)
MS1: VO2max 3-5 x 3分(〇〇〇-〇〇〇W)
レスト:3分
ケイデンス:自由
一定ペースで走るクラシックなタイプのインターバルに挑戦しよう。一昨日と同じく最後までペースを保つのが大切。3分前後のレストで維持出来るパワーをしっかり見定めよう。
出力がFTP以下になったらその時点で練習を切り上げよう。
>02:49.28 256w NP259w 93rpm
>02:58.85 264w NP266w 88rpm
>02:58.30 266w NP263w 85rpm
>02:58.88 264w NP264w 82rpm
>03:01.38 259w NP259w 82rpm
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登りアタック
>01:16.42 419w NP450w 83rpm
今日はゆっくり目の出勤で大丈夫だったので朝、実走で。週末など交通量が少ない日しか行けないトレーニングスポットで。
信号レストのみにしてしっかり追い込んで終了。指定ワットの下限付近ではあるが5本しっかりそろえることができ、調子の良さを感じることができた。
〆に登りアタック。惜しくもStrava2位だったが悪くはない。
