今日は、カフェライドと称してツールドおきなわ（UCI1.2）完走者とインカレ完走者という、二人の長距離系最強レベルの後輩を誘ってトレーニング。ほぼ3週間ぶりの実走＆ロードバイク。
まずは集合場所まで踏んでいくが、いまいち調子が上がらない。そもそも、メインPCのHDDをSSDに換装するため、昨晩はデータバックアップをしており、ずっと外付けHDDを動かしていたからうるさく、結局ほとんど寝られていないという状況。遅刻回避のために登りで何度かもがいたが、平地ではスピードに乗らない。
L6 MATCH 01:03 (341w 4 kJ)
少し遅刻して登場し、そのまま尾根幹。ところどころで元気が良い後輩が仕掛けてきたが、基本はゆっくりペース。走れば走るほど調子が下がっていく感じだった。
L6 MATCH 01:43 (365w 10 kJ)
メディオ＠大垂水
L5 MATCH 02:40 (304w 6 kJ)
L5 MATCH 04:00 (297w 7 kJ)
→L4 91% EFFORT of 09:10 (279 watts)/L5 93% EFFORT of 07:37 (293 watts)
>0:08:06 52.7% 289.8w 50.0：50.0 30.6N*m NP300.3w 92.0rpm
そこから大垂水へ。序盤はゆっくりペースだったが、いつもの計測ポイントから前に出て少しペースアップしたら、一人がアタック。それについていき二人で逃げる。 しかし、もう一人もじわじわ追いついてきて、さっきアタックした後輩も後ろに下がったので、そこからはミドルレベルで先頭固定で引く。調子が悪い時に追い込む為にはこのレベルで我慢するしかない。ずっとダンシングだったが、それ自体、調子が悪い証拠。
ゴール前で一人がアタックし、その後にアタックをしたが、結局垂れて、2人に抜かされてゴール。
そこから、後輩おすすめのZEBRA Coffee & Croissantでおいしいコーヒーを頂く。非常においしかった。
二人は帰る気満々だったが、今日を逃すと再び3週間ほど実走できなくなる可能性があるので、説得して牧馬峠へ。
メディオ＠牧馬峠
L5 MATCH 01:43 (302w 3 kJ)
L6 MATCH 02:56 (320w 9 kJ)
→L4 88% EFFORT of 07:31 (279 watts)/L5 93% EFFORT of 06:53 (297 watts)
>0:06:57 55.3% 296.2w 50.0：50.0 34.6N*m NP305.4w 86.6rpm
いまいちキレがないが、じわじわ踏んでいく。後輩のアタックについていけずわずかに離されて三着。その代わり、交換したばかりのタイヤのテストも兼ねて、下りは危なくない範囲で攻めた。
そこからは何度か仕掛けあいながら帰る。二人とも強い。ソリア域が全然踏めず...
L7 MATCH 00:10 (468w 2 kJ)
L7 MATCH 00:38 (411w 5 kJ)
L6 MATCH 00:40 (393w 5 kJ)
二人と別れてからは登りスプリントを何度か試みるものの、全然かからずに終わる。
スプリント
>0:00:17 60.3% 674.5w max.829.4w 50.0：50.0 60.0N*m 107.8rpm
L7 MATCH 00:16 (693w 6 kJ)
>0:00:32 53.0% 435.2w max.625.9w 50.0：50.0 41.8N*m 99.3rpm
L7 MATCH 00:28 (464w 5 kJ)
>0:00:31 54.1% 543.6w max.676.4w 50.0：50.0 49.0N*m 105.9rpm
L7 MATCH 00:33 (526w 8 kJ)
感触的にはCTL,ATLが高い時の感じなのだが、現在は両方とも低い。原因不明の不調である。自転車の疲れと日常生活の疲れのオーバーラップで、オーバートレーニング症候群になりかけていて、そのギリギリのところをさまよっている、という可能性もあるので、慎重にトレーニングを進めていこうと思う。
とはいえ、エリートカテゴリーの選手として、意地でも大崩れしないように走った為、全体としては勝負所まで残れていたし、じわじわと踏み続けられていたので、そういった意味では、別にダメダメだったわけでは無い。なので、自信を失わずにジャパンカップに向けて、コンディションを整えていきたい。ともかく、実習が来週から猛烈に忙しくなるので、トレーニングは最小限にしてうまく乗り切り、3週間後から、必要十分なトレーニングによって最終調整をしていきたい。
全体的には非常に良いトレーニングだったと思う。付き合ってくれたお二方はどうもありがとうございました。