Sweet Spot w/ Burst & VO2MAX INTERVALS – 3 Minutes Z5(JP)
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MS1:1 x 15分(88-94%FTP)
1分50秒ごとに10秒のバーストを入れよう。
バーストのケイデンスは115-125rpm
パワーは120%FTPで
地形:緩い登り
>0:15:00 54.1% 241.1w 49.1：50.9 (12.3+12.8)N*m NP242.2w 91.5rpm
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MS2: VO2max インターバル。まずはワークアウトを中断なしにできる道を探そう。
3 x 3分のインターバル。VO2Max。
レストは3分。
出力がFTP以下になったら終了。
>0:03:00 61.3% 283.9w 49.3：50.7 (14.6+15.0)N*m NP286.1w 91.5rpm
>0:03:00 62.8% 278.8w 49.4：50.6 (14.5+14.9)N*m NP279.5w 90.4rpm
>0:03:00 62.8w 271.3w 49.9：50.1 (14.6+14.7)N*m NP276.6w 88.2rpm
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週末乗れなさそうなのでローラーでみっちりとレーニング。今日からはロードバイクにパイオニア左右を装着してトレーニング。
少し腹筋がきつく、呼吸がつらかったため、垂れ気味だが、そこまで調子が悪い感じではなかった。引き続き継続してトレーニングしていこう。