起床時心拍 59bpm
今日は早く帰宅できたので、夕方から後輩とインターバルトレーニング。一人ではインターバルする気が起きなかったので急遽召還したが、たまたま都合がついたようで助かった。さらに言えば、那須から続く体調不良で、本当は乗る気すら起きなかったから、そういう意味でも助かった。
さすがの体調不良で全然体が動かず、大幅に遅刻。
後輩が団地坂に行きたいといったので、冗談でじゃあジャイアンツにしようと提案したら、結局両方行くことに。本数も特に考えていなかったら、7本*2ということになった。偉い。
どちらも6本目までペース走、最後の一本はレース走。
奇数本を僕が引き、偶数本を後輩が引く。後輩の引きが大分強くなってきた。
-ジャイアンツ ペース走
>0:02:21 60.4% 319.2w 50.4：49.6 (16.8+16.5)N*m NP325.3w 91.9rpm
>0:02:22 59.0% 309.7w 49.8：50.2 (16.0+16.1)N*m NP320.4w 92.5rpm
>0:02:25 59.5% 300.7w 49.3：50.7 (15.9+16.3)N*m NP311.0w 90.0rpm
>0:02:20 60.9% 315.2w 49.2：50.8 (16.2+16.8)N*m NP320.0w 91.4rpm
>0:02:25 60.3% 299.4w 49.5：50.5 (16.3+16.6)N*m NP307.2w 87.7rpm
>0:02:14 61.4% 316.4w 49.3：50.7 (16.3+16.8)N*m NP320.0w 91.5rpm
案の定、自分が前に出た時は少しペースが落ちてしまった。やはり筋肉量が多いほうがいろいろな意味で有利だと思う。
>0:01:58 55.4% 369.2w 50.2：49.8 (22.8+22.6)N*m NP367.8w 77.8rpm
しかし、レース走はしっかり大人の厳しさを教えるために、最初から最後まで踏み切ってちぎる。インターバル能力も大切だが、パワーの最大値も重要。その辺は僕自身も課題だから、引き続きトレーニングを積み重ねるしかない。
-団地坂 ペース走
>0:03:49 51.6% 257.9w 50.6：49.4 (13.1+12.7)N*m NP270.3w 96.2rpm
>0:03:32 52.2% 269.9w 50.3：49.7 (13.4+13.2)N*m NP287.6w 98.8rpm
>0:03:42 52.1% 267.9w 50.2：49.8 (13.2+13.0)N*m NP282.1w 98.2rpm
>0:03:30 56.7% 282.7w 49.9：50.1 (14.7+14.7)N*m NP290.6w 92.7rpm
>0:03:48 51.9% 256.4w 50.5：49.5 (13.0+12.8)N*m NP269.2w 95.3rpm
>0:03:30 52.7% 284.0w 50.9：49.1 (16.7+16.2)N*m NP317.6w 85.2rpm
団地坂ではさすがにペースが上がらない。 それでも後輩が前を引くとペースが上がる。強くなった。
>0:03:13 55.8% 307.1w 51.3：48.7 (18.4+17.4)N*m NP364.1w 83.8rpm
レース走では割と突っ込んでいるつもりだったが中盤抜かされて、しばらくつきいちで耐えた後、最後のスプリントで下す。危なかった。
そのあとは自転車関連の相談に乗って、だいぶ遅くなってから帰宅。
-スプリント
>0:00:11/0.13km 68.3% 705.8w max.888.8w 51.6：48.4 (40.2+37.5)N*m av.49.3km/h max.57.5km/h 87.7rpm max.100.0rpm
>0:00:07/0.05km 61.1% 793.0w max.996.3w 49.5：50.5 (33.4+32.3)N*m max.42.8km/h 119.1rpm max.158.0rpm
>0:00:08/0.09km 58.1% 643.7w max.797.9w 49.7：50.3 (27.8+28.6)N*m av.45.9km/h max.51.2km/h 109.5rpm max.120.0rpm
>0:00:08/0.07km 56.0% 697.5w max.962.1w 57.0：43.0 (33.2+23.1)N*m max.45.3km/h 104.8rpm max.159.0rpm
脚がスカスカで、もう追加メニューはできないので、アウタースプリント→インナースプリントを場所を変えて2セット。
ここまで追い込んだうえで990wを超えられたのはgoodだろう。また、1本目では60㎞/hに迫れたのもよかった。マッサージなどの効果も出ているのではないだろうか。
非常に良いトレーニングだった。