ENDURANCE Ride with FTP Intervals Winter
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MS1:今日は持久力を鍛えよう！
アップが終了したらエンデュランス(○〇○-○〇○W)で平坦や丘陵地を走ろう。リラックスしキレイなペダリングを心がけよう。
ケイデンスは90-100rpm。
ライドの間に2-3 x 8-12分のFTP(○〇○-○〇○W)走を入れよう。
>0:10:00 52.2% 228.5w 51.1：48.9 (13.0+12.5)N*m NP228.9w 85.7rpm
>0:10:00 54.2% 238.7w 51.7：48.3 (13.9+13.1)N*m NP239.8w 84.5rpm
レストは自由
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MS1 FTPは最初の1本の最初の5分はかなり余裕のあるペースで。
2本目は少し追い込んで1本目より0-10W AVGが上がるように。
3本目は足の残り具合。2週間前のライドではラストの大垂水で10分強○〇○W。今回は○〇○W以上を目指そう。
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FTPインターバルの後、足が残っていればテンポ(190-230W)で家まで帰ろう。この少しの努力がスタミナを大きく改善してくれる。
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今日は当直明けということでかなり疲労が残っていたし、午前中MTG、午後研究ということで、夕方からローラーでサクッとトレーニング。
1本目は指定ワットの下限より少し上あたりを狙い、二本目は指定ワットの真ん中を狙ってみた。丁度3本目の指定ワットとほぼ同じ値だったので非常にgood。
疲労が残っており、途中でやめようかと思いながらではあったが、結果的にやり切れてよかった。引き続き積み上げていこう。
夜は気分転換がてら森美術館に。塩田千春展を鑑賞。個人的に現代アートはたびたび観に行くが、非常に現代的な表現かつ、病的な要素がなく、非常に有意義だった。
今年後半は行きたい美術展が多数あるので、気分転換がてら色々行きたいと思う。