THE GRIND – TEMPO CADENCE INTERVALS - 30-45 Min Z3(JP)(Copy)
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MS1:テンポ
筋持久力と有酸素のフィットネスを高めるトレーニング。
今日はそれにケイデンスの要素を加えよう。これにより力強くスムーズなペダリングが出来るようになる。
1 x 30-45分のテンポを10-15分ごとに3分割する。
最初の10-15分(65-75rpm)になる重めのギアで。
>0:09:59 59.8% 208.8w 51.3：48.7 (15.4+14.7)N*m NP209.0w 66.4rpm
次の10-15分(80-95rom)になる通常のギアで。
>0:10:02 53.6% 212.8w 51.4：48.6 (12.3+11.6)N*m NP212.9w 85.2rpm
最後の10-15分(90-105rpm)になる軽めのギアで。
>0:10:00 44.3% 198.1w 50.7：49.3 (9.9+9.6)N*m NP199.3w 97.3rpm
しかし、いずれも出力は同じに保とう！
地形:自由
それ以外の時間はエンデュランス
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今週はいろいろ忙しくて久々のローラー。一本集中する系のメニュー。練習開始時間が遅いときはこういう方が集中力が続くから助かる。
指定ワットの真ん中あたりを狙って実施。最後の方になると脚が回らなくなってきて、さすがにパワーが下がり気味だが、どうにか完遂。悪くはない。
ちなみに、この直前に仲の良い友達と一杯飲んでしまっていたので、脱水にならないように大量に水分補給をしながら実施。朝早かったので疲労感もすごかったが、友人と飲んで気分転換できたし、久々にトレーニングできてすっきりしたし、良い一日だった。