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MS1:SST 1×10分SSTレベル(〇〇○-〇〇○W)
地形:平坦から緩斜面の登り
ケイデンス:80-90rpm
これはアップの仕上げ。時間が無ければスキップしMS2へ
>0:09:59 53.5% 227.6w 52.0：48.0 (13.8+12.7)N*m NP227.5w 81.9rpm
5分流し
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MS2:Millet Interval
1分ON/30秒OFFの繰り返し（OFFといってもFTP50％を切らないように）
3-5×1分ON(〇〇○-〇〇○W)/30秒OFF(〇〇○-〇〇○W)の合計4分30秒~7分30秒を3～5セット！
ONの時間が15分以上を目標に頑張ろう。
セット間のレストは5～10分程度
>0:00:59 55.4% 302.8w 51.8：48.2 (15.3+14.2)N*m NP297.5w 97.2rpm
>0:01:00 57.0% 301.2w 51.7：48.3 (15.2+14.2)N*m NP303.0w 97.8rpm
>0:00:59 57.3% 297.3w 51.6：48.4 (15.2+14.2)N*m NP299.9w 96.7rpm
>0:00:59 56.1% 289.7w 52.2：47.8 (15.0+13.7)N*m NP296.7w 95.7rpm
>0:00:59 57.6% 291.2w 53.2：46.8 (16.3+14.3)N*m NP297.2w 90.6rpm
>0:01:00 55.5% 293.8w 52.1：47.9 (15.3+14.1)N*m NP293.5w 94.7rpm
>0:01:00 55.4% 284.9w 51.4：48.6 (14.7+13.9)N*m NP288.8w 94.9rpm
>0:01:00 55.5% 283.3w 51.8：48.2 (14.8+13.7)N*m NP293.9w 94.4rpm
>0:01:00 55.1% 281.6w 52.3：47.7 (14.9+13.6)N*m NP285.6w 94.1rpm
>0:01:00 57.9% 277.6w 52.0：48.0 (15.7+14.4)N*m NP281.9w 87.8rpm
>0:01:00 53.7% 284.9w 52.2：47.8 (14.9+13.6)N*m NP285.7w 95.4rpm
>0:01:00 57.9% 302.1w 51.7：48.3 (15.3+14.3)N*m NP303.9w 97.4rpm
>0:00:59 55.6% 287.9w 51.7：48.3 (14.9+13.9)N*m NP293.7w 94.6rpm
>0:00:59 56.2% 299.6w 51.9：48.1 (15.1+14.0)N*m NP310.3w 97.5rpm
>0:01:00 56.0% 311.2w 51.3：48.7 (15.2+14.3)N*m NP310.6w 100.7rpm
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今日は夜遅くなってしまったものの、時間を確保できたのでしっかりトレーニング。最近乗り込み量が足りないのでMS1もスキップせず実施。さすがにベースが落ちているせいか、かなりきつい。
MS2は最低3本3セットと思ってスタート、意外と身体が動いたので5本もがいて5分休み、2セット目では少し垂れてしまったが、3セット目でどうにか持ち直して、目標のON15分を達成。さすがにきつかったのでここで終了。
コーチのコメントでは、”1セットの時間は比較的短いですが、複数セット行う事でVO2max90％以上の滞留時間を増やすようにデザインされております。”とあったが、確かにずっとZ5にいる感じ。最初は緩く感じるが、徐々にきつくなっていき、例えるなら、レースで、前半そんなにきつく感じないが、実はパワーが出ている=無駄足を使うのを避けないと後半きつくなる、という場面に似ている感じがした。そして、そういう、脚を使っていないように見えて脚を使っている場面から、更に粘るという意味ではとても実践的なメニューだと感じた。
