57’13 IF0.728/TSS50 543kJ
SWEET SPOT w/ Burst 2 x 15, AC 3 x 1min(JP)
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MS1:SST Burst 2 x 15分(〇〇○-〇〇○W)
レスト:5-10分
地形:平坦もしくは緩斜面の登り
ケイデンス:自由
2分SST(〇〇○-〇〇○W)ごとに15秒のバーストを入れる。バーストはギアはそのままか1枚重くして。
時間があれば5-10分流してMS2へ
>0:15:00 48.8% 228.8w 52.1：47.9 (12.3+11.3)N*m NP229.9w 92.0rpm
>0:15:00 49.3% 226.0w 53.0：47.0 (12.4+11.0)N*m NP227.9w 91.9rpm
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MS2:AC 3 x 1分(>〇〇○W)
レスト:2-3分を目安に必要なだけ
ケイデンス:自由
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今日も夜になってしまったもののトレーニング時間を確保できたのでしっかりメニューをこなしていく。昨日の疲れなのか、単に夜だからなのか、序盤は脚が動かなかったが、徐々に動いてきたので1セット目は難なくこなす。2セット目はさすがにきつくて、最後はどうにかパワーを絞り出す感じ。
その後十分にレストを取ったものの回復しなかったことと、さすがに夜遅くてこれ以上もがくと睡眠効率を悪化させそうだったのでMS2はスキップ。
練習時間が取れない分、こういうベース系メニューをさぼらず続けていきたい。