11/12 ローラーの記録

54'36 IF0.731/TSS49

END-W4 Endurance: 8-sec bursts

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MS1:

2-2.5hr Endurance/Tempo with bursts, 90-95rpm (70-85%)

>0:45:11 44.4% 201.9w 50.0：50.0 21.0N*m NP209.4w 91.4rpm

-10*8sec Bursts at hard effort, 105+rpm (150%)

L7 MATCH 00:08 (548w 2 kJ)

L7 MATCH 00:11 (454w 2 kJ)

L7 MATCH 00:12 (442w 2 kJ)

L7 MATCH 00:11 (453w 2 kJ)

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パワートレーニングバイブルのメニューを参考にしつつ、時間を短縮してサクッとベース系トレーニングを実施。でもやはり、LSDは一定強度の方が効く気がする。