中洲練
今日もいつもの朝練メンバーから紹介して頂き、荒川中洲へ。昨日超高強度＆飲み会で起きられる自信がなく、ギリギリの時間に目覚ましをセットしていたら、案の定布団の中でムニュムニュしているうちに出発予定時刻に。
そんなわけで、予定より20分ほど遅れて出発。
そもそも、昨日久々のロング＆現役時代並みのボリュームということで全く脚が動かない。そして、寒さもあって、結局集合時刻から30分ほど遅れて中洲に到着。自力でよい感じのペースで走り始める。
>0:08:49/4.47km 41.7% 169.9w 50.9：49.1 (9.2+9.0)N*m NP173.4w 89.4rpm
結局LSD～Tempoペースで精一杯。
3往復中の1.5往復目で合流。
>0:21:15/13.51km 47.0% 206.2w 52.5：47.5 (11.2+10.2)N*m NP232.7w 91.5rpm
そこからはTTTの時を思い出して、前走者の後輪から10～20㎝の位置を保って、とにかく千切れないようについていく。前に出るときは、ペースを落とさないように、大体40秒/310w/時速40kmといった領域で踏む。1.5往復で脚がいっぱいいっぱい。皆さんには申し訳ないが、もし遅刻していなかったら、途中で千切れていただろうから、正直なところ、最後まで完遂できてホッとしている。
昨日の練習でも感じたがZ5、Z6の領域のパワーがまだ戻ってきておらず、かつ、ここを戻さないとロードレースは厳しいので、こういうTTT練習のような機会があったら、積極的に参加させて頂きたい。
今日は結局寒さと疲労で最後の最後まで身体が動かなかったが、こういう日を乗り越えることも大切。
今日もありがとうございました！
今日もありがとうございました！