FTP Burst,CrissCross
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MS1: FTP Burst 1 x 10分
(◦◦◦-◦◦◦W)でのインターバルを行う。
ただし、その間1分40秒毎に20秒のバースト(>◦◦◦W)を入れよう。20秒経過したら元のFTPレベルに戻す。ペースが落ちないように気を付けよう。
ケイデンス:自由
地形:緩斜面が望ましい
>0:10:00 55.9% 252.1w 52.3：47.7 (13.9+12.7)N*m NP254.4w 90.2rpm
5-10分流し
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MS2:FTP CrissCross 1 x 10分
クリスクロスは乳酸処理の能力を向上させるトレーニング。
1分FTP(◦◦◦-◦◦◦W)に1回30秒間(>◦◦◦W)までペースを上げる。
30秒が経過したら、もとの(◦◦◦-◦◦◦W)に戻す。
ラストの1分は限界までペースを上げよう。頂上を超えても走り抜けるように！
ケイデンス:自由
地形:平坦から緩斜面
>0:10:00 57.1% 247.9w 52.8：47.2 (14.1+12.6)N*m NP249.6w 88.3rpm
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今月はduty以外にやりたいことが多いという、単純な個人的趣味で仕事が相当忙しく、結局研究も進まないし、友人関係でも疲労と忙しさで失敗してしまったりと、ちょっとネガティブな感じ。今日は当直明けで久々にトレーニング時間を確保できたので、まずは与えられたメニューを淡々とこなす。
指定ワットよりやや低めになってしまったがどうにか完遂。久々に与えられたメニューを最初から最後までこなせたのでポジティブにとらえよう。
過ぎたるは及ばざるがごとしなので、色々なバランスを考えながら引き続き頑張りたい。