Spring Race prep 5th attempt(JP)
5回目の試み。
これで春先のレースの準備は完了。
ここまでキツいトレーニングをしている選手は他に居ない。レースで爆発させよう！
--------
MS1: 1 x 5分FTP上限(◦◦◦-◦◦◦W)で。アップの仕上げ。
>0:04:59 60.6% 263.2w 51.9：48.1 (15.5+14.3)N*m NP263.2w 84.2rpm
5分流し。
-------
MS2: 1 x 10分FTP(◦◦◦-◦◦◦W)。
5分流し。
ここまでは前回と一緒。次からが本番だ。
------
MS3: VO2max HIIT
2分ON(◦◦◦-◦◦◦W),1分レスト(<◦◦◦W) x 5=15分
>0:14:59 53.5% 227.3w 52.0：48.0 (13.7+12.6)N*m NP254.9w 77.9rpm
4-6分流し
------
MS4: 3-5 x 1分 AC(◦◦◦-◦◦◦W)で。
力強くスタートし最後の1秒までしっかりモガこう！
レスト:30秒。
5分流し
------
MS5: 5 x 30秒 AC(>◦◦◦W)
本日最後のインターバル。垂れてしまって構わない。全力で挑もう。
レスト:30秒。
------
今日は仕事が終わるのがやや遅かったものの、明日も夜の予定で乗れないことが確定しているので、思い切ってローラーに。出来るだけ後半のメニューをやりたかったが、途中で変速調整をしていたら時間が無くなってしまい、MS3のみ集中して実施。先日、ひそかに12速化したこともあり、中々調整がシビアである。例によって互換性がない世代を組み合わせているのが原因の一つだが。でもカンパニョーロだから何とかなってしまう。
閑話休題。今日は当直明けの翌日という、地味に一番疲労がたまっている日だからか、MS1の段階でとにかく体が重い。指定ワットの上限を狙っていたが、結局下限になり、平均して真ん中くらいに収まった。
次のMS3はあまり突っ込まないように指定ワットの真ん中あたりを狙っていくが、徐々に下がっていき、結局指定ワットの下限付近でこぐ感じに。でも、指定ワットを下回っている時間は少ないのでポジティブにとらえるべきだろう。
時間を見つけて、少しでも良いので積み上げていこう。