30'38 IF0.627/TSS22 281kJ
Tempo 1 x 15-20min w/ Cadence(JP)
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MS1: 1 x 15-20分テンポ(〇〇○-〇〇○W)。
この中に下記のケイデンスワークを入れよう！
・テンポを維持しながら5分間 90-100rpmを維持
デッドスポットの無いスムーズなペダリングで。
上半身はリラックス。
・3 x 1分 110-120rpmを維持
コチラもスムーズなペダリング。
ハンドルは握らず添えるだけで。
>0:15:00 45.2% 198.1w 51.6：48.4 (11.0+10.3)N*m NP199.0w 89.5rpm
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今日は朝少し時間が取れたので出勤前にサクッとローラー。こういうベーシックな練習が意外と実走に生きる実感があるので、しっかり着実にこなしていく。
今週も仕事の合間など、時間が取れた時にコツコツ積み上げていきたい。
