2/16 ローラーの記録

50'02 IF0.662/TSS37

LSD 20min + 5min L6

>0:20:00 39.5% 172.7w 50.4：49.6 (9.1+8.9)N*m NP173.8w 91.7rpm

>0:04:59 59.0% 283.1w 49.7：50.3 (14.0+14.2)N*m NP283.1w 96.1rpm

今日も、仕事して実験してローラー乗って、といういつもの休日。

20分LSDは悪くない強度。5分はもう少しパワーを出したいかな、といった感じ。睡眠時間が短い状態が続いている割にはきつくない、といったところか。

明日は久々に一日休みを取れるので、先輩とサイクリングに行く予定。楽しみ。

2/10 ローラーの記録

59'59 IF0.683/TSS47

30min LSD + 1min *3

>0:30:00 44.0% 192.5w 50.0：50.0 (10.2+10.2)N*m NP193.2w 90.5rpm

>0:01:00 56.5% 335.7w 50.6：49.4 (16.0+15.4)N*m NP342.3w 101.3rpm

>0:01:00 58.3% 342.1w 49.9：50.1 (15.9+16.0)N*m NP344.0w 102.4rpm

>0:01:00 59.2% 361.4w 50.4：49.6 (16.6+16.3)N*m NP374.6w 104.7rpm

Av. 346.4w

今日は色々あって通常の仕事+on callといった感じだったので、早朝に呼ばれてそのまま普通の仕事をして、落ち着いたタイミングで研究をしたり、ローラーをしたり、といった感じ。

序盤はLSDでしっかり体を温める。ここの所睡眠不足状態だったので、200wあたりを境にきつさが変わったので、200w弱を維持。そのあとは、1min-2minで、レストをしっかり入れて強度を上げていく感じで。前回の3本レペティションのときの出力から、平均350wを狙って、徐々に上げていく。

なんというか、コンディションが戻ってきたときの、あの感じがしてきて、あと数本行けそうではあったが、呼ばれる可能性も考えて、余力を残して終了する。平均パワー的にも丁度良い感じ。

研究とも両立しつつ、更にコンディションを上げていこう。そして、もちろん、レースを走るにはベースも足りないので、実走できるときは集中して走りたい。

2/3 ローラーの記録

35'53 IF0.688/TSS29

10min LSD + 1min *5 + sprint*2

>0:09:59 38.1% 165.1w 50.4：49.6 (8.6+8.5)N*m NP172.5w 92.8rpm

>0:01:00 59.8% 344.8w 49.4：50.6 (16.0+16.5)N*m NP332.0w 101.1rpm

>0:01:00 56.2% 326.7w 50.2：49.8 (15.4+15.3)N*m NP322.0w 101.5rpm

>0:00:59 60.4% 333.8w 49.5：50.5 (16.4+16.9)N*m NP336.8w 95.0rpm

>0:00:59 61.0% 326.1w 50.2：49.8 (16.3+16.4)N*m NP330.7w 93.9rpm

>0:00:59 60.8% 307.2w 49.9：50.1 (15.9+15.9)N*m NP311.8w 90.6rpm

av.327.72w

>0:00:17 54.7% 457.1w max.713.5w 49.0：51.0 (17.8+19.0)N*m NP580.6w 114.1rpm max.122.0rpm

>0:00:15 56.4% 530.3w max.663.3w 50.3：49.7 (24.6+24.6)N*m NP577.2w 98.1rpm max.121.0rpm

今日もいつも通り、昼過ぎまでは研修医の仕事、そこから研究、〆のローラーという感じ。今日からPioneerのSGX-CA600を導入。スマホ経由で色々設定を変えられるのはナイスアイデア！正直サイコンの小さい画面でいろいろ調整するのは苦痛だった。wi-fiのパスワードを入れたりとか画面の内容を変えたりとか、、、

ここの所睡眠時間が短めで、ベーストレーニングは苦痛だったので、L6でサクッと終わらせる。そして、トレーニング時間が不足している分をスプリントで補う。しっかり追い込めた。データ的にも悪くはない。

今週は一般的な学会よりは規模が小さいが専門性が高めの場所で研究の発表があるのに加え、起業準備中のプロジェクトに関するプレゼンもある。自分の能力以上に仕事を引き受けている感は自分でも感じているが、ここで踏ん張って成長していきたいと思う。人生の次のステージのために、全力で準備していきたい。

って、前も似たようなこと書いた気もするが。。。

1/27 ローラーの記録

47'34 IF0.731/TSS42 W' 43%

20min Tempo + 1min Z6*3

>0:20:00 47.7% 218.0w 50.1：49.9 (11.7+11.6)N*m NP218.7w 89.6rpm

>0:01:00 65.8% 385.7w 50.5：49.5 (19.7+19.2)N*m NP391.3w 93.0rpm

>0:01:00 65.3% 359.2w 49.4：50.6 (17.3+17.7)N*m NP344.6w 98.0rpm

>0:01:00 61.9% 320.8w 50.0：50.0 (16.4+16.5)N*m NP331.7w 90.6rpm

av. 355.2w

昨日は、仕事後急遽、欠員の代わりに当直に入ることになり、もともと今日も昼過ぎまで仕事だったので、怒涛の30時間以上の連続勤務を終え実験をしていたら、大学時代の、他大自転車部の、最も仲の良かった同期が急遽会えることに。

彼の買い物に付き合って表参道付近をぶらぶら散歩した後、肉＆ワイン BistroBrown 渋谷へ。さすがにワインは一杯で控え、肉をがっつり食べる。焼き加減が絶妙で非常においしかった。

ここのところ、忙しくて運動できていない割にご飯はたくさん食べていたので、今日はがっつり脂肪燃焼系メニューとして、20分のTempo。ここの所、睡眠時間が短いせいで体感的には疲労している一方で、運動していないことでHRV的には改善していたが、乗り始めると、もちろん体感的にはきついが、意外と足が回る。

そんなわけなので、最後の〆に1min*3。さすがにきついので、レストは2分ずつで出し切る。3本目、ちょっと垂れてしまったが、それでも、徐々にパワーが戻りつつある。現役時代みたいに400wでそろえられるくらいまで、まずは戻していきたい。

この後、研究発表と、ベンチャーに関するプレゼンの機会が連続しているので、かなり忙しくなるだろうが、将来のための大事な成長の機会であることは間違いないので、引き続き頑張っていこう。

ひとまず、一緒に世界選を走った親友と再会できたことで、疲れを忘れる、最高に楽しい一日だった。

1/23 ローラーの記録

30'26 IF0.724/TSS24

SST w/ burst

>0:10:10 47.7% 242.1w 50.4：49.6 (12.3+12.1)N*m NP244.4w 95.1rpm

今日はヘルスケアIT2019で登壇し、某医療関連企業に話をしに行き、隙間時間で研究をするという、自分の仕事のうち初期研修以外を大幅に進めた一日だった。非常に充実しつつも、移動が多くて疲れたが、〆はローラー。

迷ったが、ここの所練習できていなかったので、時間効率を考えてSST w/burst。HRV上は疲れが取れているが、睡眠時間を削っているためか体感的には疲労度maxという状態が続いていたが、実際、体感的にはかなりきついのにパワー的には結構よい値が出ているという状態。

体感と数値データがずれるとよいことがないので、注意しながら、引き続き仕事とトレーニングをできる範囲で両立していこう。

1/17 ローラーの記録

30'03 IF0.580/TSS18

LSD 20min

>0:20:01 40.4% 174.6w 51.2：48.8 (9.4+9.0)N*m 90.8rpm

今週は週半ばの今の段階で、うまくいってうれしいこと、全然うまくいかなくてショックなこと、両方を経験して盛りだくさんな、ちょっと疲れ気味の一週間であったが、いつも通り、当直明けのルーチンとしてローラーに乗る。 

昨晩は2時間×2.5位は寝られたので、一日中実験して、医療AIの講演会を聞いて、夜になってからのトレーニング。少し息が上がりやすい気もしたが、こんなもんだろう。

引き続き、各種の仕事を頑張っていこう。

1/13 実走の記録

3:17'47/76.868km IF0.633/TSS160 W' 51%
58'36/22.504km IF0.554/TSS37

夜練 w/学連同期 @おはサイコース

月1回の定例練習会。今日は、午前中仕事、午後は実験とやることが盛りだくさんだったが、このトレーニングをモチベーションにして頑張ったら、色々が割とスムースに進んだ。

いつも通り他大学同期と稲城で合流。同期は病み上がりということだったが、僕の方は調子がよさそう。そういえば、前回の実走でTTバイクに乗っていたからか、やけにサドルが遠いし低く感じる。まあ調子が良いのだろう、と解釈する。
アプローチでも、まずはガンガン踏む。彼が少しきつそうだったので、途中から変わる。

アプローチ

>0:07:16 41.6% 166.2w 51.1：48.9 (7.9+7.7)N*m NP221.6w 103.3rpm

連光寺

>0:04:08/1.95km 55.1% 291.1w 49.8：50.2 (13.4+13.5)N*m NP293.0w 103.3rpm

L5 MATCH 03:47 (308w 9 kJ)

連光寺は前回よりパワーが10w高くてタイムが10秒遅い。おかしいなぁと思いながら先に進む。

おはサイコース

>0:55:15/24.63km 48.2% 167.5w 49.7：50.3 (9.1+9.2)N*m NP229.0w 91.5rpm

L5 MATCH 01:11 (297w 2 kJ)

L6 MATCH 00:40 (326w 2 kJ)

L5 MATCH 01:46 (310w 4 kJ)

L5 MATCH 00:54 (312w 2 kJ)

L5 MATCH 01:31 (313w 4 kJ)

L6 MATCH 00:45 (341w 3 kJ)

L5 MATCH 01:31 (296w 2 kJ)

L6 MATCH 00:53 (336w 3 kJ)

感触的には調子が良いものの、同期から、なんかきつそうだな、と言われ、途中で先頭を変わる。確かに、空気が重い感じがするし、ずっと向かい風だから、そのせいだろう、と考えて先に進む。

登りでは前に出るが、なんか脚にかなり来ている感じがする。

そんなわけで最後の方の坂で調べたら、なぜかサドルが下がっていた。きつかったわけだ。まあでも、結局おはサイコース自体は前回より早いタイム、やや高い平均ワット・NPで終了。 とても良い練習になった。

なんかジャパンカップの時に似たパターンだなぁ、とちょっと思った。

例によって、身体が動かなくなるまで追い込んだので、夕食を食べにいったん実家に避難。念のため調べたら、サドルの角度も変わっていた。前回帰宅したときに軽くオーバーホールして、いろいろいじった後、輪行して戻ってきて、ローラーばかり乗っていたので、いろいろ動いてしまったのだろう。もう一度セッティングしなおして、一人暮らしの家に戻る。明日も仕事なので、どうにか今日中に帰らねば、ということで寒い中無理して踏んでいく。

色々な要因が重なって、非常に（必要以上に）高強度の練習になった。ありがとうございました！