Post Travel Tempo Workout Pro
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MS1: 1 x 3分 VO2Max
>0:02:59 61.6% 296.8w 49.8：50.2 (15.4+15.6)N*m 91.3rpm
移動で脚が詰まったような感じがしたり、すぐに乳酸が溜まるような感覚があるかもしれない。
しかし、ワークアウトを続けて激しく血流を促そう。
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MS2: 5 x 1分 高回転走
ワットは気にせず軽やかにクルクル回そう。脱力して回すのが大切。
脚が勝手に回っている感覚をつかもう。
レスト:各1分
>0:01:00 36.8% 171.5w 51.4：48.6 (7.4+7.0)N*m 114.5rpm
>0:01:01 36.4% 155.4w 52.0：48.0 (7.1+6.6)N*m 108.2rpm
>0:01:01 36.9% 161.7w 51.1：48.9 (7.1+6.8)N*m 110.7rpm
ここまで来て足のむくみが取れてたらOK!
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MS3:エンデュランス 20分 省略
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MS4:ロアーテンポ 30-60分
低めのテンポで回そう。このケイデンスの間、3分に1回20秒の高回転走を入れよう。
ギアは変えないか1枚軽くして110rpm程度でクルクル回そう。
力まず脱力してケイデンスを上げるように。
>0:10:00 45.9% 201.2w 49.5：50.5 (9.9+10.1)N*m 96.0rpm
残りの時間は、軽いエンデュランス
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別に出張に行ってきたわけでは無いが、脚の疲れが取れないので、ガッツリトレーニングするのではなく、ほぐす系のメニューを実施。金曜日は乗れないので、明日にレース前のメニューをやって、急速に仕上げていきたい。