10/30 筋トレの記録・実走の記録

今週は、軽い筋トレとLSDの繰り返し。今日から、少しずつ筋トレの比率と強度を上げていきたいので、ブログで記録していこう。まだ、身体適応期だから、シーズン中と同じ強度で。

-2セット
・12.5kg*2
ランジ  10回
スティフレッグド・デッドリフト　10回
・12.5kg*1
フロントスクワット　10回
・10kg*2
レッグレイズ　10回
フロアワイパー　10回
ベンチプレス　5回
・10kg
ダンベルカール　5回

まずはここから。

その後はホイールを調整した後、スプリントを含むLSD。
>1:33:46/40.57km 42.0% 138.6w 50.5：49.5 (7.0+6.7)N*m NP208.2w 97.0rpm TSS83 IF0.631

L7 SPRINT of 20 secs (637 watts)

L7 SPRINT of 12 secs (651 watts)

L7 SPRINT of 15 secs (645 watts)

シーズンが終わり、張りつめていた気持ちがブチッと切れた感じで、走る気が起きない。まずは健康維持のサイクリングから。昨シーズンはおきなわがあったから、ジャパンカップ後は強度を下げて距離を乗り、シーズンオフのサイクリングも兼ねて楽しんでいたが、今シーズンは無理して乗らずに、充電されるのを待とう。