LSD+Big gear repeats
LSD
>0:40:00 35.7% 154.3w 51.4：48.6 (8.3+7.9)N*m 91.1rpm
Big gear repeats
6 x 1min 0-20rpmからスタートして全力で踏んで60rpm程度になるギアで1分間
レストは2分を繰り返しx (5-10回)
残りの時間は90-100rpmで軽く回そう。
>0:00:31 72.4% 484.5w 51.0：49.0 (34.3+32.3)N*m NP517.0w 67.6rpm
>0:00:32 69.5% 548.8w 51.0：49.0 (32.9+31.4)N*m NP587.5w 79.5rpm
>0:00:31 71.1% 444.7w 51.8：48.2 (30.2+28.3)N*m NP479.7w 68.6rpm
>0:00:31 69.2% 470.4w 51.6：48.4 (30.1+29.8)N*m NP507.3w 71.9rpm
>0:00:32 67.9% 402.8w 51.7：48.3 (29.4+26.4)N*m NP441.5w 67.2rpm
1本目はドロップ部、２本目はブラケット、３本目フラット日の出前に家を出て、夜遅くに帰宅する生活が続いていたが、珍しく、通常の夕食の時間に帰れたので、補給食を取りつつ夕食前にしっかりローラー。こういう日じゃないと強度を上げられない。
Big gearはローラーの負荷を最大にしたうえで53*14で実施。流石にほぼオールダンシング。弱点補強のために、この冬もしっかりこういうメニューをこなしていきたい。