-2セット
・17.5kg*2
ランジ 10回
スティフレッグド・デッドリフト 10回
・17.5kg*1
ゴブレットスクワット 10回
・15.0kg*2
レッグレイズ 10回
フロアワイパー 10回
ベンチプレス 3回
・15.0kg
ダンベルカール 3回
ローラー
55'07 IF0.628/TSS36
LSD→Tempo w/ burst
>0:20:01 35.3% 142.1w 51.6：48.4 (7.6+7.1)N*m 142.5w 92.7rpm
>0:15:00 46.3% 218.6w 50.4：49.6 (11.3+11.1)N*m 222.0w 93.1rpm
少し筋疲労が残る中、筋トレと、いつものローラーメニュー。最近サプリメントを控えていてプロテインを飲んでいない影響か、筋肥大のペースが少し遅い気がする。しかも、以前から好きだった珈琲を最近飲みすぎている影響か、寝つきが悪いのもよくないのかもしれない。 ひとまず、体に合いそうなプロテインの候補を発見したので、来年の早い段階で導入してみようと思う。
ローラーメニューはLSDでアップしてTempoでしっかりトレーニングしつつburstで刺激を入れるという、ここの所定番化しているメニュー。年末実走できたらしたいので、また数値が変わってくると思うが、今のところ、先月LSDメインで乗り込んだのに引き続き、今月はLSDとTempoを同じ割合位しっかり鍛えられており、シーズンインに向けた準備としては例年以上によい感じ。どうしても以前より睡眠時間が短いので体感的には調子が良い感じはしないが、3月に最初のコンディションのピークを持ってきたうえで、6月末に再度のピークを作り、良いシーズンにして締めくくりたい。
現在は例年通り3月のレースに向けて高いモチベーションを維持しているが、来年更に忙しくなったときに、そのモチベーションを6月まで維持できるか否かは課題になってくるだろう。しっかり時間をやりくりし、自然にモチベーションを維持できるように色々模索していきたい。