LSD
>1:11:12/38.52km 45.6% 165.7w 50.0：50.0 15.6N*m NP219.7w 101.2rpm
L5 MATCH 0:55 (315w 2 kJ) 0:55 0.660km 316w 112rpm 43.2km/h
L6 MATCH 01:18 (328w 5 kJ) 1:18 0.855km 328w 103rpm 39.5km/h
L6 MATCH 01:18 (371w 8 kJ) 1:18 1.024km 372w 114rpm 47.3km/h
L6 MATCH 0:23 (340w 2 kJ) 0:23 0.252km 341w 111rpm 39.5km/h
L7 MATCH 0:53 (418w 8 kJ) 0:53 0.689km 418w 112rpm 46.8km/h
L6 MATCH 01:20 (345w 6 kJ) 1:20 0.958km 345w 108rpm 43.1km/h
20分オーバーアンダー
.>0:21:29/12.52km 48.7% 220.9w 50.0：50.0 22.2N*m NP239.9w 95.3rpm
L6 MATCH 01:05 (333w 4 kJ) 01:05 0.725km 334w 96rpm 40.1km/h
L5 MATCH 01:19 (298w 2 kJ) 01:19 0.842km 298w 93rpm 38.4km/h
スプリント
L7 SPRINT of 5 secs (685 watts) 0:05 686w 90rpm 36.8km/h
L7 SPRINT of 11 secs (668 watts) 0:11 668w 104rpm 41.6km/h
久々に後輩たちの練習に参加して、平地練。TTバイクで参加。前半のLSDはちぎれた人のケアをしたりもしていたので、スピード出したりゆっくり走ったりといった感じ。一先ず、以前より更にスピードがついてきたことが実感できたのは収穫。何となく、1㎞で1分10秒を切れそうな気がするので、もう一度トラックやりたい気もしてくる。
後半はパワーメーターを相手に20分走。平地の往復で、片方はZ3強度、もう片方は強度はともかく40㎞/hオーバーで走るというオーバーアンダーインターバル。大体Z4-Z5強度だったが、後半徐々に落ちてきて踏めなくなってきた。そこでもうひと踏ん張りできるよう、引き続きベースを強化していきたい。NP的にはぎりぎりZ4に入るか入らないかの辺りになったので、良い練習になったと思う。しっかり実走できて有意義だった。
TTバイクのフォームもほぼ完成してきたので、時間を作ってしっかり乗り込んでTT向けの筋力も強化していきたい。