FTP→Tempo, HITT
FTP
>0:10:00 51.5% 255.7w 50.0：50.0 (12.7+12.7)N*m 96.3rpm
Tempo
>0:20:00 44.9% 198.5w 50.9：49.1 (10.9+10.5)N*m NP200.6w 88.1rpm
HITT
>0:00:30 64.7% 455.3w 50.3：49.7 (19.9+19.7)N*m 110.3rpm
>0:00:29 64.1% 419.4w 50.4：49.6 (19.0+18.7)N*m 105.5rpm
>0:00:30 65.4% 423.5w 50.4：49.6 (19.1+18.7)N*m 106.9rpm
>0:00:30 64.8% 381.6w 51.2：48.8 (18.8+17.9)N*m 99.4rpm
>0:00:30 64.7% 402.9w 50.7：49.3 (18.4+18.0)N*m 105.3rpm
色々やるべきことをこなした後、サクッとローラー。パワートレーニングバイブルのTEMP-W9を参考に、 FTPでしっかり追い込んでから連続してTempo走。来シーズンに向けて少しずつ体に刺激を入れる意味も含めて最後にリカバリーをしてからHITT。1月上旬までは、HITTを活用して、少しずつ高強度域を戻していき、下旬からは本格的なトレーニングも行って3月に最初のピークを作りたい。
予定レーススケジュールなどは、追って編集予定。
TTバイクでも感じていたが、どうもFTP域が踏めない。まだ調子が上がっていないだけなのか、フォーム等に問題があるのか引き続き注視していきたい。昨シーズン、FTP域の強化に力を入れていたため、今シーズンはその貯金を生かして、弱点だった高強度域にフォーカスしたが、来シーズンは、更にワンランク上のスピードをつけるために、もう一度FTP領域にもフォーカスしたい。
ただ、改めてデータを確認すると、フォーカスしきれていない時間が幾つかあるので、来シーズン、時間がない中で強くなるために、更にスペシフィックなメニューを組んでいく必要があるだろう。
なおHITTでは、トルクがかかっているためか、昨日の高回転走よりは良いベクトルだった。この調子で頑張ろう。