筋トレ
-2セット
・17.5kg*2
ランジ 10回
スティフレッグド・デッドリフト 10回
・17.5kg*1
ゴブレットスクワット 10回
・15.0kg*2
レッグレイズ 10回
フロアワイパー 10回
ベンチプレス 3回
・15.0kg
ダンベルカール 3回
-1セット
・呼吸筋トレーナー（青） 負荷4.75 30回
朝家を出る前にサクッと実施。 夜にはリカバリーライドとして軽くローラーで脚を回す。
どうも腹筋だけだと、自転車競技で必要とされる、いわゆるインナーマッスルへの効果が甘い気がしてきたので、久々に呼吸筋トレーナーを引っ張り出してきて実施。
2017年1月6日金曜日
5/19 - 5/29 実走＆ローラーの記録
5/19 0:39:58 TSS42 IF0.80 317kJ Short Interval(30/30) ------- MS1:Short Interval 1-3 x 10分(30秒ON/30秒OFF) (30秒ON / 30秒OFF)=(305-330Wと180-...
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ツールドおきなわ 市民200㎞ 238人エントリー、219人出走、155人完走 113位 6:10:31.533(+53:54.052) S-Works Tarmac SL8 Roval Rapide CLX II ハッチンソン BLACKBIRD RACE, 700x30C...
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○○人エントリー、○○人出走、20+2人完走 3位 (プロカテゴリーは3人エントリーで2位、完走2人) 3:26:26,10(+0:4,52) S-Works Tarmac SL8 Roval Rapide CLX II ハッチンソン BLACKBIRD RACE, 700...
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2/2 0:30:10 TSS32 IF0.80 307kJ FTP 3rd attempt 2-3 x 12-16 min RD-Pro(JP) ------------- MS1:2-3 x 12-16分FTP レスト:10-15分程度を目安に必要なだけ ケイデンス:自由...