-2セット
・15.0kg*2
ゴブレットスクワット 20回
・10.0kg*2
スティフレッグド・デッドリフト 15回
レッグレイズ 15回
ベンチプレス 10回
・10.0kg*1
ダンベルカール 10回
-1セット
・呼吸筋トレーナー（青） 負荷5 30回；省略
・22.5kg*1
ゴブレットスクワット 5回
◦ローラー
1:22'07 IF0.758/TSS79
Tempo→FTP, pyramid
>0:20:02 43.7% 205.3w 50.8：49.2 (10.5+10.1)N*m 95.4rpm
>0:10:01 51.2% 251.7w 50.3：49.7 (12.6+12.5)N*m 95.7rpm(前回比+0.4%)
---
>0:04:00 55.7% 291.3w 50.5：49.5 (13.7+13.4)N*m 102.5rpm
>0:03:00 59.8% 299.8w 50.0：50.0 (14.5+14.5)N*m 98.7rpm
>0:02:00 59.7% 317.4w 50.1：49.9 (14.9+14.7)N*m 102.0rpm
>0:01:00 58.7% 342.0w 50.5：49.5 (16.1+15.7)N*m 101.2rpm
早朝に車を使う用事ができたので、そのまま房総でも行くか、と思っていたが、結局練習相手が見つからず、おとなしく筋トレ+ローラー。
少し筋疲労が残っており、筋トレは負荷が強すぎる感触。でもフォームを意識してしっかり追い込み、強度は下げずに実施。今、TSBが0付近をずっと保つという、一番疲労感が強い状態なので、しょうがない。今週は、平日はTSBをプラス方向に持っていきつつ、しっかりメニューをこなし、週末のトレーニングに備えたい。ローラーはFTP領域からVO2max領域をメインに実施。筋トレ後で体がほぐれていると判断し、LSDは省略。Tempoから実施するが、脚があまり回らない。FTP域は錘でもついているかのようなキツさ。疲労がたまると中強度域は踏めなくなるが、疲労のせいなのか、もしくはローラーばかり乗っているからフォームが崩れているのか、はたまた昨シーズン、ベース領域の強化によるロング耐性改善とHITTによるインターバル耐性向上に時間を取られてこの領域を重要視していなかったツケが回ってきたのか、 原因はよく分からない。ともかく、今年は”さらに1ランク上のスピードをつける”という目的意識のもと、2・4・5月はこの領域を重点的に鍛えていくつもりなので、我慢してトレーニングを続けようと思う。本当は平坦のクリテリウムにでも出場すれば、自然にスピード強化ができるのだろうが、残念ながら時間は有限である。
pyramid intervalは、 流石に昨シーズンの全盛期と比べるとだいぶ数値が落ちるが、今週から、実走以外に週一回はまじめにインターバルに取り組むことで、3月のレースシーズンまでにはソリア域を踏める状態にしたい。西チャレに向けて徐々にモチベーションがアップしてきているので、この調子で心身ともに最高の状態に持っていきたい。
再来週からは再び日常生活でかなりストレスにさらされる環境に戻るので、うまく乗り切っていきたい。